5 pravidel prevence relapsu
Je zde 5 osvědčených postupů, jak se vyhnout relapsu během zotavování:
Vyhýbejte se spouštěcím situacím
Existují určité situace, kdy je užívání drog a alkoholu součástí kultury. Vzpomeňte si na bary, kluby, rawy, určité oblasti vysokoškolských kampusů, domy přátel, kteří užívají, atd.
Ačkoli může být lákavé jít na tato místa, abyste si „dokázali“, že můžete zůstat střízliví – nedělejte to. Pokud to s udržením střízlivosti myslíte vážně, vyhýbejte se místům, kde může být lákavé znovu začít užívat. To je důležité zejména na počátku zotavování, kdy jsou pokušení často silná.
Zbavte se toxických přátel
Jakmile se rozhodnete přestat pít nebo brát drogy, musíte změnit svou rutinu a život. Zbavit se toxických lidí ve svém životě je jedním z prvních kroků tohoto procesu.
Jestliže to s nevystavováním se drogám a alkoholu myslíte vážně, trávení času s lidmi, kteří užívají, nepřipadá v úvahu. Pamatujte: člověk, který vám prodává drogy nebo kupuje alkohol, není ve skutečnosti vaším nejlepším přítelem.
Rozvíjejte pozitivní podpůrnou síť
Sami se ve střízlivosti pohybovat nemůžete a nikdo to od vás ani neočekává. Je důležité mít kolem sebe zdravé lidi, kteří vám pomohou ve chvílích, kdy jste na dně, a připomenou vám, proč jste se rozhodli vystřízlivět. Obklopte se pozitivními lidmi, kteří se nezapojují do užívání návykových látek a kteří podporují váš životní styl bez návykových látek. Může to být rodina, přátelé a lidé, se kterými se setkáváte na skupinových setkáních.
Zůstaňte v terapii
Teď, když jste střízliví, musíte čelit světu emocionálních problémů, které jste dříve zakrývali drogami a alkoholem. Možná zjistíte, že se vaše vztahy potýkají s problémy nebo jste neustále ve stresu. Je důležité, abyste se naučili tyto situace zdravě řešit.
Nejméně rok nebo dva po vystřízlivění pokračujte v týdenních schůzkách s terapeutem a zvažte také účast na skupinových setkáních. To vám pomůže poskytnout mechanismy zvládání potřebné k udržení střízlivosti.
Užívejte léky podle potřeby
Přibližně 50 % závislých trpí duální diagnózou. Pokud patříte mezi ně, je nezbytné, abyste pravidelně užívali léky. Je to důležité nejen pro vaše duševní zdraví, ale také pro to, abyste se vyhnuli relapsu.
Úzkost, deprese a další psychické poruchy přispívají k užívání drog a alkoholu. V mnoha případech jsou všechny příznaky těchto onemocnění zvládnutelné pomocí léků. To, že příznaky zmizí, však neznamená, že jste vyléčeni. Proto pokračujte v užívání léků podle potřeby po celou dobu zotavování.
Co dělat, když dojde k relapsu
Okay, takže co se stane, když dojde k relapsu? Znamená to, že jste automaticky selhali?
Ne, neznamená.
Každý den vašeho nového života je krok správným směrem. Pokud jste se jednou dokázali dostat do čistoty a střízlivosti, můžete to udělat znovu. Obraťte se na svůj podpůrný systém a získejte pomoc, kterou potřebujete. Začněte znovu pracovat na svém zotavovacím programu. A začněte zpracovávat emoce, které vás vedly k relapsu, aby se to už neopakovalo. Poučte se ze svých chyb a jděte dál, jak nejlépe dovedete.