Vaše nehty toho každý den prožijí hodně a může být velmi frustrující, když si je konečně necháte narůst do ideální délky, jen aby se vám po umytí nádobí zlomily.
Při nejlepší vůli (a všech olejíčcích na nehty, které si můžete za peníze koupit) může být ve skutečnosti příčinou všech vašich problémů s nehty jeden významný faktor životního stylu – vaše strava.
Mluvili jsme s dietoložkou Lucy Jonesovou, která se objevila v pořadech BBC 1 Eat Well For Less a Channel 4 Sugar Rush, abychom zjistili jejích pět nejlepších potravin pro silnější a zdravější nehty.
Vaše nehty nám později poděkují…
1. Mandle
Lucy doporučuje dát si každý den hrst mandlí, protože mají vysoký obsah vitaminu E, který je pro udržení zdravých nehtů životně důležitý.
„Vitamin E, známý jako vitamin krásy, samozřejmě pomáhá chránit buňky před oxidačním poškozením a jedna porce mandlí (23 mandlí) obsahuje 60 % denní potřeby vitaminu E.“
Mandle mají také vysoký obsah zinku, který je klíčem ke zdravým a silným nehtům. Pokud se stravujete rostlinnou stravou, je podle Lucy ještě důležitější, abyste zinek do svého jídelníčku aktivně zaváděli.
„Velká část zinku v naší stravě pochází z takových věcí, jako jsou mořské plody a maso, takže pokud začnete snižovat příjem mořských plodů a masa, je pro zdraví nehtů zásadní zajistit si dostatek zinku jinde ve stravě.“
2. Celozrnné obiloviny
Další skvělý zdroj zinku, Lucy doporučuje začít den celozrnnými obilovinami. Snídaně je přece nejdůležitějším jídlem dne…
„Ořechy, jako jsou mandle, mají vysoký obsah zinku, takže je to fantastická svačinka na každý den, můžete ho získat také z celozrnných obilovin.“
3. Vejce
Bílkoviny jsou pro zdraví nehtů velmi důležité. Lucy říká: „Nehty jsou tvořeny opravdu houževnatou bílkovinou zvanou keratin, která je úplně stejná jako vaše vlasy. Takže bílkoviny jsou opravdu důležité, potřebujete všechny ty aminokyseliny, aby se v našem těle vytvořily všechny ty buňky na bázi bílkovin, a to se týká i našich nehtů.“
Pokud máme nedostatek bílkovin, naše nehty se lámou a ztrácejí barvu, proto zkuste do svého jídelníčku zařadit vejce. Jsou vysokým zdrojem bílkovin a můžete si je dopřát ráno, v poledne i večer!
4. Tuk
„Jednou z klíčových živin, pokud jde o udržení pružnosti nehtů, je ve skutečnosti tuk. Konkrétní typ esenciální mastné kyseliny, která se nazývá kyselina linolová, byste získali například z tučných ryb, ale také v mnoha zdravých olejích, které se snažíme zvýšit v naší stravě – olivový olej, řepkový olej, avokádo a samozřejmě ořechy.“
Lucy říká, že tráví hodně času tím, že se „snaží lidi vytáhnout zpět z nízkotučných diet a ujistit se, že se zaměřují na zdravé tuky a mají ve stravě dostatek esenciálních mastných kyselin“.
Abyste tedy předešli lámavosti a lámání nehtů, zvyšte ve svém jídelníčku množství tučných ryb (nebo avokáda, pokud jste rostlinného původu).
5. Voda
Podle Lucy je hydratace klíčem k „posílení krásy zevnitř“. Pro pleť i nehty byste měli denně vypít osm sklenic vody, což zahrnuje i vodu v čaji a kávě!
(Obrázky: Getty)
Lucy Jones spolupracuje s kalifornskou společností The Almond Board for snacking good.
VÍCE: 5 POTRAVIN, KTERÉ MOHOU POMOCI POSÍLIT VAŠI PELVICOVOU PLOCHU
Líbí se vám to? Přihlaste se k odběru newsletteru Good Housekeeping.