Nedávno jsem poslouchal sérii podcastů známého motivačního řečníka Tonyho Robbinse. Přestože měl spoustu skvělých postřehů, v jedné věci se mýlil. Naznačil, že „příliš mnoho lidí prospí svůj život“, avšak výzkumy ukazují, že se mýlí. Podle údajů ze zprávy Global Relaxation Report z roku 2018 spí 51 % dospělé světové populace méně, než potřebuje.
Neuvěřitelných 80 % dospělých využívá víkend k tomu, aby dohonili ztracený čas spánku! Spojené státy se umístily na 4. místě v žebříčku národů s nedostatkem spánku, kde 58 % dospělých nemá dostatek spánku. Mimochodem, Velká Británie se umístila na 1. místě, protože 63 % dospělých Britů nemá potřebnou úroveň spánku.
Zpět v Americe má 25 milionů dospělých obstrukční spánkovou apnoe a 35 % uvádí, že spí méně než sedm hodin každých 24 hodin. 30 % Američanů uvádí krátkodobé problémy s nespavostí, zatímco 10 % dospělé populace trpí chronickou nespavostí.
Mohli bychom vás bombardovat fakty a čísly, ale jedno je zřejmé: většina z nás potřebuje pomoc, pokud jde o spánek.
Často se mylně předpokládá, že po užití konopí se budete cítit ospalí. Ve skutečnosti některé kmeny JSOU potenciálně velmi účinné jako pomoc při usínání, ale jiné vám dodají energii. Ty druhé kmeny se používají ráno a někteří lidé vymění svůj šálek kávy za energizujícího jointa!“
Je proto nezbytné najít ty nejlepší kmeny pro spánek. Dnes se podíváme na vědecké poznatky o konopí a spánku, prověříme některé studie a nabídneme vám pět marihuanových kmenů, které by vám mohly pomoci usnout.
Věda o konopí &Spánek
Relativní nedostatek výzkumu marihuany má za následek, že lidé dělají ukvapené závěry. Dlouho se předpokládalo, že kmeny sativa dodávají energii a kmeny indica pomáhají spát. Je sice pravda, že čisté indicy a hybridy s převahou indiky způsobují spíše uvolnění celého těla, ale důvodem může být spíše koncentrace kanabinoidů a terpenů než jen to, že jde o kmen indiky nebo sativy.
THC je nejrozšířenější omamná látka v konopí a je spojována se sedativními účinky. CBD má protizánětlivé vlastnosti a může působit jako prostředek proti bolesti. Je spojován se zvýšenou relaxací a v kombinaci s THC by mohl zvýšit sedativní vlastnosti kmene marihuany. Uvádí se, že CBN má v kombinaci s THC také sedativní účinky.
V rostlině marihuany se nachází více než 200 terpenů. Mezi ty, o nichž se předpokládá, že nejlépe napomáhají usínání, patří myrcen, limonen, linalool, terpineol a caryofylen. Stává se, že kmeny s převahou indiky mají tendenci mít vysoké koncentrace těchto terpenů, což může vysvětlovat, proč poskytují uvolňující a sedativní účinek.
Co říkají studie?
Studie o účincích marihuany na spánek poskytly rozporuplné výsledky. Nejrelevantnější jsou důkazy, že nespavost může být abstinenčním příznakem při ukončení užívání této byliny. Studie Budneyho a spol. publikovaná v časopise The American Journal of Psychiatry v lednu 2015 zjistila, že až 76 % pravidelných uživatelů marihuany hlásilo špatnou kvalitu spánku, jakmile přestali užívat marihuanu.
Ujistěte se, že si některé stránky ověřují, když citují studie. Jedna webová stránka, kterou nebudeme jmenovat, tvrdila, že studie Budneyho a kol. publikovaná v časopise Journal of Abnormal Psychology v srpnu 2003 ukázala, že abstinenční účinky při odvykání konopí trvají 45 dní.
Ve skutečnosti se studie zabývala 18 uživateli konopí, kteří kouřili jako obvykle pět dní a dalších 45 dní abstinovali. Příznaky, jako jsou problémy se spánkem, se projevily do tří dnů, přičemž vrchol účinků nastal od 2. do 6. dne. Studie jasně uvádí, že „většina účinků trvala 4-14 dní“. Stále se jedná o problém, ale ne tak závažný, jak rády tvrdí stránky zaměřené proti marihuaně.
Studie Gorelicka a kol. zveřejněná v časopise The American Journal of Addiction v srpnu 2013 se zabývala spánkovým režimem 13 chronických každodenních kuřáků konopí. Účastníci studie konzumovali perorální dávky THC v dávce 20 mg vždy po celý den po dobu sedmi dnů. Každý den zkonzumovali od 40 mg do 120 mg THC.
Výzkumný tým zjistil, že užívání vyšších koncentrací THC ve večerních hodinách vedlo ke zkrácení latence spánku, snadnějšímu usínání, ale také ke zvýšení denního spánku následující den.
Schopností marihuany bojovat proti stavům, které by nám mohly bránit ve spánku, se zabývala řada studií. Konopí by mohlo podpořit lepší dýchání (skvělá zpráva, pokud trpíte spánkovou apnoe) a zkrátit dobu strávenou v REM (dobrá věc, pokud máte posttraumatickou stresovou poruchu a trpíte nočními můrami).
Nejsou to však jen dobré zprávy. Dlouhodobá ztráta spánku REM může způsobit problémy, jako je například zhoršení paměti. Také užívání marihuany před 15. rokem života může mít za následek problémy se spánkem v dospělosti.
Mezi vedlejší účinky nočního užívání marihuany patří ospalost následující den, sucho v ústech a zvýšená chuť k jídlu.
Přesto je pro stále větší počet lidí marihuana mnohem lepší volbou, která pomáhá dobře spát, než prášky na spaní nebo jiné formy léků na předpis. Níže se podíváme na pět skvělých kmenů marihuany pro pořádný spánek.
Tahoe OG Kush – kmen pro pobyt doma
Tento kmen marihuany je chválen pro své analgetické vlastnosti. Jedná se o vyvážený hybrid (i když indická stránka prosvítá), který je křížencem SFV OG Kush a OG Kush, případně smíchaný s Afghani. Má minimální obsah CBD a obsah THC může dosahovat až 25 %, což je pro zkušeného uživatele více než dost.
Tahoe OG Kush je jedním z nejsilnějších členů rodiny Kush. Pokud jste obeznámeni s účinky kmenů OG, budete se díky opojení, které tento kmen poskytuje, cítit jako doma. Je nesmírně uvolňující a navodí vám pocit, jako byste byli zabaleni do teplé a pohodlné deky.
Pokud se cítíte po těžkém dni trochu sklesle, Tahoe OG Kush vám dokáže zvednout náladu. Brzy po jeho užití byste se měli cítit euforicky a šťastně, a pokud si chcete dát večeři, ale zjistíte, že vaše chuť k jídlu není nejlepší, tento strain vám také může pomoci. Jakmile nasytíte svůj hlad, dalším krokem je najít si relaxační místo na posteli, zavřít oči a usnout.
2 – Purple Kush (The Pain-Relieving King)
Další člen rodiny Kush, tento strain je na západním pobřeží velmi oblíbený. Jedná se o téměř čistou indiku, která je křížencem Purple Afghani a Hindu Kush. Purple Kush je známý svou sladkou chutí. Obsahuje 22 % THC a obsah CBD je obvykle nižší než 0,1 %.
Sedativní vlastnosti Purple Kush jsou užitečné, ale je to právě schopnost tohoto kmene ulevit od bolesti, která mu pomáhá vyniknout. Národní nadace pro spánek uvádí, že pouze 37 % Američanů s chronickou bolestí uvádí dobrou nebo velmi dobrou kvalitu spánku. Bolest vyvolává špatný spánek.
Pokud vás bolesti v noci budí, vyzkoušejte Purple Kush hodinu nebo dvě před spaním. Začne působit poměrně rychle a způsobí, že se budete cítit naprosto uspaní. Jakmile se vás zmocní hřejivé pocity, budete připraveni si odpočinout; a protože účinky trvají několik hodin, dokonce i jedinci s chronickými bolestmi by měli zjistit, že spánku je téměř nemožné odolat.
3 – God’s Gift (The Dreamy Strain)
Buďte varováni; tento kmen je těžký zabiják a měl by se používat pouze před spaním! God’s Gift je kmen se silnou dominancí indiky, který je křížencem OG Kush a Granddaddy Purple. Předpokládá se, že byl vyšlechtěn v Kalifornii, i když si tím nikdo není zcela jistý. Pravděpodobně se používala na západním pobřeží v polovině 90. let a její obsah THC 27 % jistě zapůsobí i na uživatele s vysokou tolerancí.
Nezabere dlouho a God’s Gift se ujme. Překvapí vás, jak silný tento kmen je, protože poskytuje uvolňující opojení celého těla, které téměř znemožňuje pohyb.
Uživatelé uvádějí, že se cítí šťastní a není neobvyklé, že náhle propuknou v záchvaty chichotu bez konkrétního důvodu.
Nejvýznamnější je, že God’s Gift vám může pomoci usnout. Uživatelé hlásili, že si dali pár panáků na gauči a probudili se o mnoho hodin později, aniž by si uvědomili, co se stalo! Je to ideální kmen, který vám pomůže se zklidnit po náročném dni v práci. Nejenže vám pomůže zvládnout nespavost, ale také zajistí, že půjdete spát s úsměvem na tváři.
4 – Critical Kush (The Therapeutic Strain)
Jedná se opět o kmen se silnou dominancí indiky, který je křížencem OG Kush a Critical Mass. Už by mělo být zřejmé, že rodina Kush je vaší sbírkou „pro lepší spánek“. Critical Kush vyšlechtila společnost Barney’s Farm Seeds a jeho 25% obsah THC oproti 1% obsahu CBD znamená, že to není kmen pro začátečníky.
Synonymem pro Critical Kush se stalo slovní spojení „gaučový zámek“. Doporučujeme tento kmen používat blízko před spaním, protože jeho účinky vás zasáhnou tvrdě a rychle. Opojení začíná pocitem štěstí, ale netrvá dlouho a celé vaše tělo i mysl podlehnou volání sirén spánku.
Ačkoli se v počátečních fázích opojení můžete cítit povzbuzeni a dokonce můžete být hovornější než obvykle, tyto účinky netrvají dlouho. Zanedlouho se možná budete chichotat věcem, které ani nejsou vtipné, a budete se cítit zahaleni mlhou. Pokud použijete velkou dávku Critical Kush, počítejte s tím, že se probudíte o několik hodin později!
5 – Northern Lights (The Legendary Strain)
Pokud je člověk schopen vyjmenovat pouze jeden kmen marihuany, je pravděpodobné, že zná právě Northern Lights. Je to jeden z nejslavnějších kmenů všech dob a je známý svými relaxačními vlastnostmi. Northern Lights je hybrid se silnou dominancí indiky, který vznikl křížením thajské sativy a afghánské indicy.
Podle standardů moderního konopí není Northern Lights nijak zvlášť silný, obsahuje pouze 18 % THC. V USA se používá od poloviny 80. let 20. století a je možná jedním z nejpoužívanějších druhů konopí v historii. Přestože je obsah THC „pouze“ na horní hranici středně vysokého obsahu, je tento kmen proslulý tím, že rychle působí.
Uživatelé jsou často nadšeni jemností kouře a brzy pocítí nutkání relaxovat, jak je Northern Lights high chytne. Silné mozkové opojení vás naláká na příjemné místo a udrží vás tam celé hodiny. Tento kmen vám dodá dobrý pocit ze života a pomůže rozpustit stres a úzkost, dvě běžné překážky skvělého spánku.
Závěrečné myšlenky o marihuaně &Spánek
Nedostatek spánku může ve vašem životě napáchat mnohem větší škody než jen to, že se budete cítit mrzutí a podráždění. Věděli jste, že únava je jen ve Spojených státech každoročně spojena s více než 100 000 automobilovými nehodami a více než 1 500 úmrtími souvisejícími s nehodami?“
Ztráta spánku a nekvalitní spánek zvyšují riziko pracovních úrazů a také obecně poškozují výkonnost.
Nedostatek spánku může dokonce vést k vážným zdravotním problémům, jako je mrtvice, cukrovka, srdeční choroby, vysoký krevní tlak a infarkt. Odhaduje se, že 90 % lidí trpících nespavostí má i další zdravotní potíže! Nedostatek spánku poškozuje váš sexuální apetit, zpomaluje vaše myšlení, stárne vaše pleť, zvyšuje riziko deprese a zvyšuje riziko nežádoucího přibývání na váze.
Pokud tedy máte problémy se spánkem, musíte udělat vše pro to, abyste situaci napravili. Pokud jste se snažili změnit svůj spánkový režim, vyhýbali jste se v noci „modrému světlu“ z elektroniky a pokoušeli jste se zavést zdravý režim před spaním, ale stále nemůžete usnout, řešením by mohla být marihuana.
Výzkumy na toto téma se rozcházejí, ale nespočet lidí přísahá na tuto bylinu jako na účinný prostředek na podporu spánku. Pokud se rozhodnete vyzkoušet ji na vlastní kůži, učiňte tak s rozvahou a ujistěte se, že jste začali s velmi malou dávkou, abyste zjistili, jak ovlivňuje vaše tělo a mysl.