5 metod pro odstranění tuku na zádech a vyboulení podprsenky

Zbavte se záludného, strašidelného a zákeřného tuku na zádech

Tuk na zádech alias vyboulení podprsenky je stejně častou problémovou oblastí jako nafouklé břicho a všudypřítomná dvojitá brada. Je méně démonizován především proto, že se může skrývat za naším zorným polem, zatímco nahromaděný tuk zákeřně roste. Stejně jako u mnoha jiných problémů, které nemáme přímo na očích, zůstává záludný zádový tuk často nepovšimnut a neléčen, dokud se nezačne vyboulovat po našich bocích, ramenou a v oblasti břicha. Jakmile dosáhne tohoto bodu, stane se náš zádový tuk strašidelným duchem, který nás pronásleduje všude, kam se hneme. Přestože tuková tkáň na zádech může být stejně frustrující a tvrdohlavá jako poltergeist, rozhodně se nejedná o nepřemožitelné strašidlo. Následujte našich pět oblíbených metod, jak se zbavit tuku na zádech a vyboulenin v podprsence, abyste si zajistili ten nejlepší možný boj. Za chvíli se budete před zrcadlem spokojeně vrtět!

Podívejte se do zrcadla zblízka, aneb jak se vypořádat s vybouleninami

Vybouleniny v podprsence, muffin top, tukové válečky a madla lásky jsou přímo či nepřímo spojeny s nadměrným tukem na zádech. U mužů se poslední dva jmenované obecně poněkud snáze skrývají nebo se jim lze alespoň záměrně vyhýbat na denní bázi. Na druhou stranu ženy si obvykle každé ráno nasazují podprsenku a ty, které mají tuk na zádech, jsou nuceny počítat s obávaným vyboulením podprsenky. Pro muže i ženy může být pohled na tyto nežádoucí vybouleniny a záhyby demoralizující a znepokojující. Tento nepříjemný pocit však může být i pozitivně povzbuzující, pokud vás přiměje k nalezení řešení. Než se ponoříme do našich metod, jak se zbavit tuku na zádech, podívejme se blíže na to, co způsobuje toto hromadění tuku.

Co způsobuje tuk na zádech a vyboulení podprsenky?

Všichni lidé se rodí s určitým množstvím tukových buněk neboli tukové tkáně. Při hromadění tuku se tyto tukové buňky zvětšují a celková tkáň se nafoukne. Co způsobuje, že se některé oblasti (například záda) nafukují více než jiné? Obecně jde o kombinaci genetiky, svalové atrofie a stravovacích návyků. A zatímco s genetikou toho (zatím) moc nenaděláme, problémy s oslabenými svaly a špatnou výživou překonat můžeme.

Rychlá lekce anatomie:

Svaly zad se dělí do tří skupin, které jsou určeny jejich ovládáním ramen, hrudního koše a páteře. Pro naše účely se můžeme zaměřit spíše obecně na oblasti zad než na konkrétní kontrolní sektory. Velký sval, který probíhá od krku, dolů za ramena a spojuje se ve středu páteře, je trapézový sval. Těsně pod vrstvami trapézových svalů se nacházejí svaly levator scapulae (od horní části ramen k horní části krku) a rhomboidy (od dolní části ramen k horní části páteře). latissimus doris (dolní část zad) jsou pod těmito svaly a probíhají od podpaží ke středu páteře a dolů ke kyčli.

Ačkoli se většina těchto informací může zdát zbytečná, domníváme se, že je důležité pochopit, že záda nejsou jen jedna pevná struktura. Stejně jako se vaše přední strana dělí na prsní svaly, šikmé svaly, břišní svaly atd…, tak se dělí i záda a ramena. Pochopení této skutečnosti vám pomůže získat plnější kontrolu nad strategií redukce zádového tuku. Přinejmenším vám to pomůže rozluštit anatomické nákresy na strojích v posilovně.

Dietní návyky a svalová atrofie:

Všichni víme, že nezdravé stravování a nedostatek pohybu vede k tloustnutí. Mnoho lidí si však neuvědomuje, že jejich zádové svaly jsou často velmi málo využívané a nesprávně denně zatěžované. Dokonce i ti, kteří často navštěvují posilovnu, nedokážou správně zapojit všechny svalové skupiny. A typický člověk pracující od devíti do pěti s prací za stolem si může způsobit vážnou zátěž a trvalé poškození páteře a jí odpovídajících svalů.

Pokud jde o stravovací aktivity, většina potravin, které byly považovány za nezdravé pro jiné oblasti těla, bude škodit i vašim zádům. Jak již bylo řečeno, neexistuje seznam potravin, kterým byste se měli vyhýbat nebo které byste měli konzumovat a které budou mít nějaký specifický vliv na tuk na zádech. Když na to přijde, vaše strava má obvykle zastřešující rozsáhlý vliv na celé tělo. Jistě, bylo naznačeno, že určité dietní potíže mohou zvýšit množství tuku kolem břicha nebo v jiných přesně vymezených problémových oblastech. Obecně však platí, že špatné stravování vede k nedostatku energie, nadměrnému přibývání na váze a přívalu dalších problémů, které nelze přiřadit k jediné oblasti.

Důležitým poznatkem je, že nedostatek správného využití svalů v kombinaci s nezdravými stravovacími návyky jsou nejzřetelnějšími příčinami vzniku tuku na zádech a vyboulení podprsenky. Proto jsme do našeho seznamu metod pro odstranění zádového tuku zařadili cviky specifické pro záda a tipy na zdravou výživu.

Proč je tak obtížné zbavit se zádového tuku?

Hlavním důvodem, proč je tak obtížné zbavit se zádového tuku a vyboulení podprsenky, je to, že zacílení na tyto tukové zásoby je obtížnější než zacílení na paže, nohy a břišní svaly. Nejen to, ale svaly pod tukovými ložisky na zádech mohou být tenké, což ztěžuje odbourávání tuku v této oblasti. Svaly jsou důležité pro spalování tuků, takže pokud máte v dané oblasti tenké svaly, ztíží to cílení na tukové zásoby. V posilovně nebo doma mnoho lidí nenapadne zaměřit se na záda. Při mnoha cvičeních se sice záda procvičují, je důležité budovat svaly v těchto oblastech, ale může být obtížné dosáhnout úbytku tuku na zádech.

Ano tak či onak, dost bylo negativ. Přejděme k našim 5 nejlepším řešením, jak se zbavit nežádoucího a tvrdohlavého tuku na zádech a vyboulení podprsenky.

Ano tak či onak, dost bylo negativních příčin… Přejděme k našim 5 nejlepším řešením!“

5 metod pro odstranění nežádoucího tuku na zádech a vyboulenin v podprsence

1. Dieta pro redukci tuku na zádech

Dostatek vody :

Průměrný člověk během dne trvale nepije dostatek vody. Je to způsobeno kombinací nezdravých náhražek vody (limonády, džusy atd…) a obecným nepochopením toho, kolik vody by měl člověk vypít. Neexistuje žádný magický počet šálků denně, který by vyhovoval každému člověku. Dobrým pravidlem je však snažit se vypít přibližně jeden šálek vody za každou hodinu bdění. Hydratace je často opomíjeným, ale velmi důležitým klíčem k redukci tuku a hubnutí jako celku. Vážně, pijte více vody!“

Vyhýbejte se alkoholu (& sodovkám/sladkým nápojům):

Většina z nás spoléhá na to, že nám noční koktejly nebo větry po práci pomohou uvolnit se a zbavit se stresu z celodenních aktivit. Bohužel, pokud se chcete vážně zbavit tuku na zádech, je nasednutí na vůz jednou z nejchytřejších věcí, které můžete udělat. Nejenže se zbavíte zbytečných prázdných kalorií, kterými oplývá každá drahocenná sklenka vína, ale také okamžitě poznáte, jak blahodárný vliv má úplná střízlivost na vaši náladu, metabolismus, hladinu energie a spánek. Vyřaďte alkohol, pokud se opravdu chcete zbavit boulí.

Vyhněte se čtyřem S a C:

Ačkoli jsou čtyři S (škroby, cukr, sodík a nasycené (&trans) tuky) a C (sacharidy) součástí průměrného jídelníčku, považujeme za nejlepší snažit se jim co nejvíce vyhnout. Samozřejmě, že některé druhy nasycených tuků mohou být diskutabilně zdravé a sodík je nezbytnou součástí každé stravy. Nicméně omezení těchto čtyř S spolu se zpracovanými sacharidy vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti redukce zadního tuku.

Na místo těchto 5 živin zkuste zvýšit příjem zdravých tuků, (polynenasycených a mononenasycených), bílkovin a rozpustné i nerozpustné vlákniny. Obecně platí, že dobrá strava na odbourávání tuků zahrnuje hodně neškrobové zeleniny, libové bílkoviny a co nejmenší příjem cukru.

2. Cvičení na odbourávání tuků na zádech

Kardio / HIIT :

Nejlepší cvičení, které můžete provádět pro jakýkoli typ redukce tuků, včetně redukce tuků na zádech nebo odstranění boulí v podprsence, zahrnuje kardio. Kardio rozproudí srdce a spaluje kalorie mnohem účinněji než jakýkoli jiný typ cvičení. Do oblasti kardia patří něco, co se běžně označuje jako HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT jsou v podstatě série krátkých silných zátěží, po kterých následuje krátká přestávka na zklidnění. Tento typ cvičení je zpočátku děsivý, ale je skutečně nejúčinnější dostupnou formou tréninku spalování kalorií a jistě vám v mžiku spálí tuk na zádech. A nejlepší na tom je, že mnoho cviků HIIT lze provádět v pohodlí domova nebo kdekoli mimo posilovnu.

Jeden typ cvičení HIIT, který máme rádi, jednoduše vyžaduje švihadlo, nějakou formu stopek nebo časovače a dostatek prostoru na skákání.
1. Celou tuto sestavu zvládnete za 10 minut, nicméně pro maximální spálení kalorií můžete jednotlivé kroky snadno opakovat a celkový čas prodloužit.
2. Nejprve se jednoduše zahřejte skákáním přes švihadlo v běžném postoji po dobu zhruba 2 minut.
3. Po dvouminutovém zahřátí přejděte ke zvýšení rychlosti skákání a zároveň zvedejte kolena směrem k hrudníku, přičemž střídejte každou nohu. V podstatě to bude vypadat, jako byste běželi na místě, zatímco se švihadlo točí kolem vás. Tento vysoce intenzivní sprint s běžeckým švihadlem provádějte po dobu 20 sekund a poté zvolněte zpět do normální polohy na švihadle.
4. Skákejte normálně po dobu 20-30 sekund a poté plynule zvolněte zpět do sprintu s běžeckým švihadlem po dobu dalších 20 sekund.
5. Skákejte normálně po dobu 20-30 sekund a poté zvolněte zpět do polohy na švihadle. Tento postup opakujte tak dlouho, jak jen můžete. Pro dosažení optimálních výsledků se snažte dosáhnout hranice deseti minut (nebo déle).

Cvičení na záda:

Cílené cvičení nebo trénink s odporem je nejlepší způsob, jak oživit atrofované svaly na zádech. Při správném provádění mohou tyto typy silových a odporových cvičení také pomoci zacelit případná poškození páteře způsobená stresem z dlouhého sezení nebo celkového nesprávného používání. Jakmile budou vaše zádové svaly opět posíleny a správně zapojeny, bude mnohem snazší cvičit tohoto tučného démona zad.

Jednu z našich oblíbených technik odporového tréninku lze snadno provádět doma a vyžaduje pouze sadu činek nebo stejně těžkých předmětů pro každou ruku.
1. Chcete-li provést tuto sestavu, jednoduše začněte stát rovně s oběma činkami po stranách. Ruce držte rovně s minimálním ohybem v loktech a pomalu zvedejte činky, dokud nedosáhnou výšky vašich ramen. Poté je pomalu otáčejte v kruhu dozadu.
2. Po dokončení dvou otáček činky opatrně spusťte zpět k bokům a dbejte na to, abyste zapojili záda, ramena a tricepsové svaly.
3. Tento cvik bude silně cítit v pažích, nicméně jejich obrovský nepřímý dopad je na horní část zad. Je proto ideální pro boj s vyboulenou podprsenkou a problémy s tukovou horní částí zad.

Cviky na jádro a hýždě:

Pro udržení zdravé postavy je nesmírně důležité udržovat při cvičení všestrannost a všestrannost. Je také nezbytné mít na paměti, jak jsou jednotlivé svalové skupiny propojeny a jak na sobě závisí. Například posílení středu těla bude mít přímý vliv na držení těla a celkovou pevnost zad. Stejně tak procvičení zadku (doslova) zlepší oporu zad a dokonce minimalizuje vzhled muffinů nebo madel lásky, které jsou často spojovány s tukem na zádech. Z těchto důvodů se domníváme, že tradiční dřep je jednoduchý, osvědčený a pravdivý trénink hýždí, který lze provádět prakticky kdekoli. Pro jádro těla rádi provádíme „mrtvého brouka“, který má navzdory svému hloupému názvu pořádnou sílu.

3. Snižte úzkost a zlepšete spánek, abyste eliminovali vyboulení podprsenky

Omezte kofein (a celkové podněty) před spaním:

Zlepšení spánku a snížení množství stresových hormonů v těle, které přibývají na váze, vám umožní vypadat a cítit se lépe současně. Snadným prvním krokem k lepšímu spánku je omezení kofeinu před spaním. Může se to zdát jako samozřejmost, ale kofein může ve vašem těle zůstat mnohem déle, než většina lidí očekává. Doporučujeme snažit se vyhnout kofeinu alespoň čtyři hodiny před zahájením spánkového rituálu.

V této souvislosti je třeba poznamenat, že mnoho lidí konzumuje kofein později během dne v poslední snaze udělat více práce. Pokud nutně potřebujete stihnout uzávěrku, večernímu šálku kávy nebo kofeinového čaje se někdy nevyhnete. Přesto je minimalizace času stráveného u obrazovky a celkového množství podnětů v hodinách před spaním velmi užitečná pro snížení hladiny stresu a zlepšení spánku. Čím lépe se vyspíte, tím lépe bude vaše tělo fungovat a tím snadněji se zbavíte tuku na zádech.

Používejte Flux nebo podobnou alternativu:

Jestliže jste jako většina uživatelů technologií, kteří do svého nočního rituálu zakomponovali čas strávený u obrazovky, je nezbytné, abyste pro všechna svá digitální zařízení začali používat aplikaci, jako je Flux. Aplikace Flux a její konkurenti postupně snižují množství modrého světla na obrazovkách počítačů a telefonů na základě ručně nastavených časovačů spánkového režimu.

Naše cirkadiánní rytmy přirozeně reagují na modré světlo a typická obrazovka počítače je jím zaplavena. Když trávíme hodiny v noci zíráním do těchto světelných vln měnících cirkadiánní rytmus, naše mysl je podvědomě klamána, že bychom měli být vzhůru. Konečným výsledkem je zhoršený spánek nebo dokonce úplná nespavost.

Flux pomáhá tím, že z obrazovky v noci odstraňuje modré světlo a nechává pronikat pouze červené a zelené světlo. Se zapnutým Fluxem bude vaše obrazovka vypadat podivně oranžově a vaše přihlížející rodina nebo spolubydlící mohou být mírně zmateni. Vypořádat se s neznámým oranžovým odstínem rozhodně stojí za to kvůli výhodám pro spánek.

Získejte obličej:

Ošetření obličeje je stejnou měrou relaxační, povzbuzující a revitalizační. Je to dokonalý způsob, jak okamžitě vypadat a cítit se lépe, aniž byste se museli zavazovat k dlouhodobým změnám nebo vylepšením. Když dáte své tváři tolik potřebnou lásku, jistě se to projeví i na zbytku vašeho těla a poskytne vám to cennou motivaci pro vaše úsilí o zničení zadního tuku. Spolu s dalšími ošetřeními obličeje nabízí CosmetiCare inovativní a neuvěřitelně účinné ošetření Hydrafacial.

Toto moderní ošetření obličeje hydratuje, liftinguje, exfoliuje a vyhlazuje pokožku obličeje pomocí osvěžující a zdánlivě magické patentované hůlky. Pořiďte si ji jako odměnu za dosažení milníku v redukci tuku na zádech nebo si ji pořiďte hned, abyste svou cestu za odbouráním tuku odstartovali s hydratačním třeskem! Kliknutím sem se dozvíte více o našem ošetření Hydrafacial v CosmetiCare.

4. Nechirurgické techniky redukce tuku na zádech

CoolSculpting:

CoolSculpting je nejnovější a nejlepší technologie nechirurgické redukce tuku. Je považován za „obědový“ zákrok, což znamená, že jej lze provést během 30-60 minut a nevyžaduje žádné prostoje. Je zcela neinvazivní, nechirurgický a stojí zlomek ceny tradičních operací na odstranění tuku. Účinky sice nejsou tak drastické a nárazové jako u liposukce nebo jiných typů chirurgické redukce tuku, ale CoolSculpting má navíc tu výhodu, že jej lze snadno podstoupit vícekrát pro dosažení optimálních výsledků.

CoolSculpting funguje tak, že doslova

slim freeze fat reduction zmrazí váš tuk zvenčí dovnitř. Přístroj se přisaje k části vašeho tuku, vytvoří přesně řízenou teplotu studeného vzduchu a zničí tukovou tkáň, aniž by poškodil cokoli jiného. Vaše tělo pak odumřelé tukové buňky přirozeně vyloučí a vy můžete očekávat, že během několika týdnů dojde ke znatelné redukci tuku.

CoolSculpting funguje mimořádně dobře na tuk na zádech, protože přístroj vyžaduje štípatelné množství tukové tkáně. Kůže na zádech je také méně citlivá, a tak je v této oblasti minimalizováno malé nepohodlí, které by jinak mohlo být pociťováno studeným vzduchem. Kliknutím sem se dozvíte více o tom, jak vám CoolSculpting může pomoci zbavit se zadního tuku ještě dnes!

truSculpt :

truSculpt je v podstatě opakem CoolSculptingu. Namísto studeného vzduchu a odsávání využívá truSculpt k ničení tukových buněk teplo a technologii rádiových vln. Zákrok je rovněž neinvazivní, nechirurgický a lze jej provést za méně než hodinu prakticky bez doby rekonvalescence. Výsledky jsou podobné jako u CoolSculptingu a budou patrné, jakmile vaše tělo přirozeně odplavuje odumřelou tukovou tkáň z těla ven.

Procedury truSculpt jsou díky velké a snadno přístupné ploše zad vysoce účinné na tuk na zádech a vyboulení podprsenky. Ošetření lze pro dosažení maximálního účinku podstoupit vícekrát a výsledky budou viditelné během několika týdnů po první proceduře. Kliknutím sem se dozvíte více informací o použití truSculpt jako metody odstranění tuku na zádech.

5. Chirurgické techniky redukce tuku na zádech

Liposukce:

Liposukce je nejzatíženější metodou, kterou jsme zde uvedli. I když není nutná pro každého, liposukce může být často nejjednodušším a nejúčinnějším přístupem k odstranění zádového tuku pro mnoho lidí trpících touto nešťastnou problémovou oblastí. Liposukce je chirurgický zákrok a vyžaduje celkovou anestezii, nicméně výsledky jsou prakticky okamžité a naprosté většině pacientů stačí podstoupit zákrok pouze jednou.

Je liposukce bezpečná?

Tento kosmetický zákrok pro zlepšení kontur těla a zbavení se vyboulenin v podprsence a tuku na zádech je bezpečný pro ty, kteří vedou aktivní a zdravý životní styl. Není určen pro ty, kteří jsou obézní nebo již necvičí a nestravují se správně. O tom, zda je pro vás tento zákrok bezpečný, rozhodne váš chirurg na základě úvodní konzultace, na které s vámi také probere způsob udržení výsledků po zákroku.

Ačkoli je cena poněkud vyšší než u jiných nechirurgických možností, tento zákrok na odstranění tuku přináší mnohem výraznější a drastičtější výsledky. Kliknutím sem se dozvíte více informací o liposukci a zjistíte, zda je pro vás tato metoda odstranění tuku na zádech vhodná.

Kliknutím sem se dozvíte více informací o zákrocích redukce tuku na zádech v centru plastické chirurgie a MedSpa CosmetiCare

Orange Country v Newport Beach.

Nebo zavolejte na telefonní číslo (949) 415-5965 a domluvte si konzultaci ještě dnes!

New Look Now vám ukáže, jak na to!

Chcete vědět, jak budete vypadat po zákroku na redukci tuku na zádech nebo vyboulení podprsenky? Navštivte naše partnery ve společnosti New Look Now a získejte zcela bezplatnou a pozoruhodně přesnou simulaci výsledků. New Look Now využívá kosmetické odborníky, kteří vám prostřednictvím úpravy snímků v reálném čase ukáží, jak budete po zákroku vypadat. Stačí zaslat fotografii libovolné oblasti na těle, kterou byste chtěli změnit, a technici společnosti New Look Now vám během několika minut doručí zpět přesně upravenou verzi. Vyzkoušejte New Look Now zdarma ještě dnes!