Závěsné zdvihy nohou
Primární procvičovaný sval:
Proč se mi to líbí:
Primární zaměření tohoto cviku je na břišní svaly: Přestože nemůžete izolovat horní část břišních svalů od dolní, rozhodně mám pocit, že při tomto cviku jsem schopen zdůraznit spodní část lépe než při sklapovačkách vleže.
Jak na to: Přestože tento cvik můžete provádět z římské židle nebo z popruhů na předloktí, dávám přednost cviku v zavěšení na hrazdě. Zavěšení vyžaduje, abyste více využívali jádro těla ke stabilizaci a zabránili tomu, aby se tělo houpalo. Kolena držte u sebe a zvedejte nohy nahoru, dokud nebudou rovnoběžné s podlahou. Ke zhoupnutí nahoru nepoužívejte hybnost. Kontrolovaným pohybem se pokrčte a nahoře udělejte pauzu, abyste se ještě více přitlačili. Snažte se myslet na to, že váš trup „křupe“, abyste zdůraznili břišní svaly. Pokud je budete provádět s rovnými zády, budete nakonec klást větší důraz na ohybače kyčlí. Pokud chcete, aby byl tento cvik náročnější, provádějte je s rovnýma nohama namísto pokrčených.
Cvičení břišní trojkombinace>>>
Pro přístup k exkluzivním videím s výbavou, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!
Zpět nahoru