300 Workout: Cvičení na budování svalů, které používají herci ve filmu. The 300 Workout, Chcete hollywoodské svaly? Vyzkoušejte tento Spartanský trénink 300, který používali herci filmu. Pro proměnu celého těla!
„300 Workout“
25 kliků
50 mrtvých tahů 135/95#
50 kliků
50 box jumps 24/20″
50 stíračů podlahy 135/95# (viz video níže. Nohy na levou desku, nohy na střed , nohy na pravou desku, pak dolů = 1 opakování)
50 Single-Arm Kettlebell Clean-and-Press 35/25# (začněte každé opakování na podlaze, 25 každá ruka) *Při tlaku používejte velmi malou (až žádnou) sílu nohou.
25 Pull-Ups
FLOOR WIPERS-
Držte nad hrudníkem naloženou 135kilovou tyč, přitáhněte nohy k sobě k levé desce, dolů doprostřed a nahoru k pravé desce, než je položíte doprostřed. To je jedno opakování.
KLEPÁNÍ A PŘEKONÁVÁNÍ S 36-LBS. KETTLEBELL (50 opakování, 25 na každou ruku)
Stůjte na šířku ramen s kettlebellem mezi nohama. Pokrčte se v kolenou a uchopte kettlebell nadhmatem. Prorazte boky a nohama podlahu, abyste kettlebell zvedli k hrudníku (poznámka: paže by měla být zastrčená u těla a kettlebell spočívat na vnější straně předloktí). Na chvíli se zastavte, pak činku zatlačte nad hlavu a kontrolovaným pohybem ji spusťte na zem. To je jedno opakování. Před každým opakováním se ujistěte, že se dotýká země. Proveďte 25 opakování na každou paži.
-škálované verze-
úroveň 1:
25 kliků
50 mrtvých tahů
50 tlaků
50 dřepů s tělesnou váhou
50 V-úchopů
50 tlaků
25 kliků
-nebo-
úroveň 2/3:
15 Kruhových dřepů
25 Vzdušných dřepů
15 Push-Ups
50 Jumping Jacks
20 Mountain Climbers
10 Push-Ups
15 Kruhových dřepů
Vytírání podlahy: Hrazda nad hrudníkem, přitáhněte nohy k sobě na levou desku, dolů na střed, nahoru na pravou desku, pak dolů. To je 1 opakování.
Zdvihy na podlaze -škálované bez zátěže (níže):
Demonstrativní zdvihy s kettlebell na jedné paži a tlaky na podlaze – každé opakování začínáte na podlaze
V-Up (verze stíračů na podlaze škálovaná na 1. úrovni):
Na rampě:
Annie
50-40-30-20-10
Double-unders (sub3x singles)
Sit-ups
Co se vám na CrossFit 906 líbí nejvíce?
„Kamarádství, komunita, podpora jednotlivců uvnitř a podpora speciálních cílů mimo. Ochota vyškoleného personálu i dlouhodobých sportovců pomáhat. Atmosféra obecně.“ -CF906 atlet