3 skvělá cvičení na baseballové odpaly

Shrnutí

1. Cílem každého pálkaře by mělo být najít cvičení na baseballové odpaly, která zlepší jeho slabiny a zapadnou do konzistentní tréninkové rutiny.
2. Tyto baseballové odpalovací drily lze provádět jak horní, tak dolní rukou, takže se budeme zabývat výukovými body pro obě:
3. U obou cvičení na baseballové odpaly je hlavním cílem vytyčit dráhu, kterou má pálka projít zónou.
4. Pro podrobnější instrukce se podívejte na video níže:
5. Pro hráče, kteří mají dlouhý švih – nebo se teprve učí dobré, základní mechanice švihu – poskytuje cvičení s plotem dobrou zpětnou vazbu při vytváření krátkého, kompaktního švihu.
6. Vyzkoušejte cvičení s plotem pomocí sítě v pálkařské kleci nebo silně vypolstrované stěny, z nichž by ani jedna neměla ublížit vám ani vaší pálce, pokud ji zasáhnete.

V tomto článku se naučíte tři baseballová odpalovací cvičení, která můžete zařadit do své rutiny. Cílem každého pálkaře by mělo být najít účinná cvičení, která zlepší slabiny a zapadnou do konzistentní tréninkové rutiny. Tyto baseballové tréninkové drily jsou skvělým začátkem.

Odpalovací dril č. 1: Dril s jednou rukou

Jistě jste někdy viděli dril s jednou rukou. V následujícím videu uvidíte pálkaře na vysoké úrovni, jak provádí několik opakování s každou rukou.

Cvičení s jednou rukou pomáhají hráčům cítit a pochopit dráhu švihu

Tato cvičení lze provádět jak horní, tak spodní rukou, takže se budeme věnovat výukovým bodům pro obě:

Pouze horní ruka – nechte loket vést

Nechte loket vést pálku přes zónu. To pomáhá hlavni dostat se rychleji do roviny s nadhozem.

„Dostat se do roviny“ znamená, že se hlaveň pálky pohybuje ve stejné linii pohybu jako míček, což dává největší pravděpodobnost tvrdého kontaktu.

Pouze spodní ruka – Nevypínejte se příliš brzy

Při nácviku spodní ruky je zásadní nenechat ruku vypnout příliš brzy. Místo toho dbejte na to, abyste proplouvali bodem úderu s uvolněnou, ale silnou paží.

Při obou cvičeních je hlavním cílem vytyčit dráhu, kterou chcete, aby pálka prošla zónou.

Jako poslední tip nezapomeňte použít minipálku. Pálka plné velikosti bude příliš dlouhá a těžká pro použití jednou rukou.

Podrobnější instrukce najdete ve videu níže:

Nácvik odpalu č. 2: Nácvik švihu přes plot

Pro hráče baseballu, kteří mají dlouhý švih nebo se teprve učí dobré, základní mechanice švihu, poskytuje nácvik švihu přes plot dobrou zpětnou vazbu při vytváření krátkých, kompaktních švihů.

Cvičení s plotem poskytuje hráči zpětnou vazbu při vytváření krátkého, kompaktního švihu

„Odhoz rukou“ nebo „být dlouhý k míči“ jsou běžné termíny, které znamenají, že hráčova hlaveň bude cestovat kolem míče, spíše než po přímější cestě k němu.

Pro zasažení nadhozů s vysokou rychlostí je nezbytná kratší a přímější dráha švihu k míči.

Vyzkoušejte nácvik plotu s pletivem pálkařské klece nebo silně polstrovanou stěnou, ani jedno z toho by nemělo ublížit vám ani vaší pálce, pokud ji zasáhnete.

Nácvik odpalování č. 3: Nácvik kontrolovaného pádu

Tento nácvik je vhodný pro středně pokročilé pálkaře a pomáhá budovat kontrolu nad tělem. Mnoho amatérských pálkařů se naklání a vrhá se na míč. Tento odpalovací dril může hráčům pomoci pocítit, jaké to je udržet váhu vycentrovanou pro silnější odpálení, když je „čas jít“.

Využijte tyto drily a vytvořte si odpalovací rutinu!

Cvičení na odpaly mají mnoho podob a velikostí. Je velmi důležité vyzkoušet jich spoustu, abyste zjistili, které z nich vám nejlépe pomohou zlepšit váš baseballový švih.

Vyzkoušejte různá cvičení od různých instruktorů a vytvořte si rutinu, která vás udrží na správné cestě. Cvičení jsou nástroje, které vám pomohou dosáhnout cíle. Vždy byste si měli stanovit podmínky a definovat, co je pro daný dril úspěch. Díky tomu bude váš trénink metodický a konzistentní, takže změny k lepšímu či horšímu budou snadno měřitelné.

Vytvořte si rutinu na základě silných a slabých stránek & Cílů

Otázky, které si položte při tvorbě rutiny:

Co mi jde dobře

S čím mám problémy?

Jak se chci cítit před zápasem nebo po tréninku?

Na jakých mechanických úpravách pracuji?

Jaké jsou mé cíle pro daný den, týden, měsíc nebo sezónu?

Jaké cviky mi pomáhají uspět?

Cílem je, abyste se stali nejlepší verzí sebe sama. Z tohoto seznamu otázek si vyberte hrstku svých oblíbených cvičení a vytvořte si rutinu, která vám bude vyhovovat.

Jaká cvičení na baseballové odpaly máte nejraději?

Jsme tu proto, abychom podpořili vaši vizi, vaše cíle a vaši baseballovou cestu.