Skličující pocit, že se na běžeckém pásu tlačíte do vyčerpání, nemusí mít vždy pocit, že to stálo za to, ale kardiovaskulární aktivita je důležitou součástí kompletního cvičebního režimu. I když je někdy obtížné provést doporučenou dávku 150 minut kardio cvičení týdně, pouhých 30 minut středně intenzivního aerobního cvičení každý den může zlepšit vaši celkovou pohodu a zvýšit úroveň fyzické kondice. V následujícím textu jsou podrobně popsány tři důvody, proč je každodenní kardiovaskulární aktivita potřebná k tomu, aby vám pomohla zhubnout.
Zdraví srdce
Hlavní svalové skupiny jsou často hlavním cílem cvičení bez ohledu na to, zda sprintujete, běháte nebo zvedáte činky. Je však důležité si uvědomit, že vaše svaly nejsou ústředním bodem, na který se klade důraz při aktivitách spojených s kardio cvičením; je to spíše vaše srdce. Kardiovaskulární aktivita zvyšuje váš BPM (počet úderů srdce za minutu), což zvyšuje průtok krve nejen do pracujících svalů, ale i do srdce. Přestože pro zlepšení zdraví svého srdce nemusíte provádět vysoce intenzivní sprinty, zvýšení BPM nad 120 je nezbytné, abyste zvýšili přirozenou schopnost svého těla spalovat tuky.
Svalová síla
Váš dýchací systém má zásadní vliv na schopnost vašeho těla budovat novou svalovou hmotu. Svaly potřebují řadu živin, aby mohly růst a sílit, a proto je důležité jíst zdravou stravu. Svaly také potřebují zdravý průtok krve, aby mohly fungovat na vysoké úrovni. Kardiovaskulární aktivita zlepšuje dýchací funkce těla, což pomáhá zásobovat pracující svaly kyslíkem, který potřebují k efektivní činnosti. Každodenní režim svižné chůze nebo běhu má potenciál zvýšit schopnost vašeho těla vykonávat cvičení s vyšší intenzitou po delší dobu.
Vytrvalost
Pravidelný návyk vykonávat alespoň 30 minut činnosti spojené s kardioaktivitou pětkrát týdně zvýší úroveň vaší vytrvalosti. Pokud jste v procesu navyklého aerobního cvičení relativně noví, je vaše vytrvalost účinným zdrojem pro měření vašeho pokroku. Vezměme si hypotetickou výzvu tréninku na maraton. Při prvním pokusu pravděpodobně nebudete schopni uběhnout celou vzdálenost. Postupem času se vaše vytrvalost bude zvyšovat s tím, jak se bude zlepšovat váš dýchací systém a svalová síla. Kromě vytrvalosti bude mít vaše tělo i další výhody zvyšující výkonnost, například lepší metabolismus, který je nezbytnou součástí hubnutí.
Tipy pro zlepšení
Při zahájení nového fitness režimu je důležité přijmout správná bezpečnostní opatření. Pokud nejste zvyklí na každodenní zátěž při kardiovaskulárním cvičení, poraďte se s odborníkem na fitness nebo osobním trenérem, abyste se ujistili, že podnikáte kroky potřebné k dosažení svých fitness cílů. Pokud si nejste jisti, zda je vaše srdce dostatečně zdravé pro cvičení střední až vysoké intenzity, měli byste se také poradit se svým lékařem. Nezapomeňte také sledovat své pokroky pomocí fitness deníku. To vám pomůže udržet si motivaci po celou dobu procesu hubnutí. Výsledky se nedostaví ze dne na den, i když postupně začnete pociťovat výhody zdravějšího já v průběhu času. V neposlední řadě nepodceňujte sílu dostatečného odpočinku. Vaše tělo obvykle potřebuje alespoň 24 hodin na zotavení mezi vysoce intenzivními kardiovaskulárními tréninky. 
John Shea je fanatik do týmových sportů a milovník fitness. Jeho práce byly publikovány na široké platformě online publikací z oblasti zdraví a fitness. Jeho vášeň pro fitness je příkladem jeho psaní, protože jeho cílem je pomoci čtenářům zlepšit jejich celkovou pohodu.
.