25 způsobů, jak uklidnit úzkost před operací

Ve dnech a týdnech před operací můžete být plní stresu, úzkosti a strachu. Úzkost před operací je pro průměrného člověka naprosto normální. Ve skutečnosti nedávná studie 239 pacientů připravujících se na operaci odhalila, že více než polovina účastníků, přesněji 168, vykazovala silné známky předoperační úzkosti. Zjistilo se také, že pouze 125 z 239 pacientů, kteří se chystali na operaci, vědělo, jaký typ operace podstoupí.

Jestliže jste jedním z mnoha lidí, kteří se chystají „pod nůž“, není žádným šokem, že prožíváte určitou míru váhání – a dokonce i strachu.

Dobrá zpráva pro vás je, že zaprvé nejste sami. Za druhé, existují věci, které vám mohou pomoci zbavit se obav a učinit z operace mnohem méně děsivý a v některých případech i méně hrůzostrašný zážitek.

Pravděpodobně jste celý život slýchávali, že neexistuje nic takového jako malá operace. Do jisté míry je to pravda, ale neznamená to, že musíte být ochromeni strachem, když jdete na operaci – zejména pokud můžete udělat věci, které tyto obavy a strach minimalizují.

Pokud vás přemáhá úzkost z operace, možná máte tyto otázky:

• Jak poznáte, že prožíváte úzkost spojenou s operací?
• Co můžete se svou úzkostí z operace dělat?

Tato příručka vám odpoví na tyto a další otázky, abyste se v měsících, týdnech a dnech před operací cítili lépe.

Co je to úzkost a strach z operace?

Většina lidí pociťuje určitou míru váhání nebo nejistoty, když se chystají na operaci. To je běžné. Když však tyto pocity přesáhnou pouhou nervozitu z operace, může to vést k chirurgické úzkosti.
Víte, že existuje oficiální termín pro chirurgickou úzkost? Lékařský výraz pro tuto úzkost z toho, že půjdete pod nůž, je tomofobie, což v překladu znamená strach z operace.“

Mezi další příbuzné strachy související s lékařstvím patří:

• Nosokomefobie – strach z nemocnic
• Farmakofobie – strach z léků

Co způsobuje chirurgickou úzkost?

Různí pacienti se obávají různých věcí souvisejících s operací. Čím více víte o tom, z čeho pramení vaše obavy, tím lépe se na ně můžete připravit a dopředu naplánovat, abyste se těchto obav a strachu zbavili. Vaše obavy z chirurgické úzkosti mohou pramenit z obav z:

• Smrti
• Bolesti
• Finanční zátěže
• Výsledků operace
• Druhotných infekcí nebo nemocí
• Chirurgických chyb
• Jizvy po operaci
• Nežádoucího dopadu na životní styl
• Post-chirurgická bolest
• Ztráta pohyblivosti nebo nezávislosti
• Znetvoření
• Snížené sebevědomí
• Dlouhá rekonvalescence
• Neschopnost se po operaci probudit
• Být při vědomí během operace

Když pochopíte druhy strachu a úzkosti, které cítíte, budete moci lépe a konstruktivněji řešit své obavy.

Příznaky úzkosti při operaci

Ačkoli je úzkost při operaci velmi častá, její příznaky mohou být nepříjemné. Příznaky úzkosti mohou narušit vaši schopnost se před operací uvolnit. To by zase mohlo ztížit vaše úsilí o zotavení po operaci.
Pokud ve dnech a týdnech předcházejících operaci trpíte určitým stupněm úzkosti, můžete pociťovat jeden nebo více z následujících příznaků chirurgické úzkosti:

• nepravidelný srdeční tep
• nadměrné pocení
• nevolnost
• nervózní žaludek
• bušení a/nebo bušení srdce
• Dýchavičnost
• Problémy se spánkem
• Zrychlený tep

Pro lidi, kteří potřebují mít přehled o důležitých informacích, jako jsou předoperační pokyny, může úzkost z nadcházející operace ztížit pochopení, uchování a zapamatování si důležitých věcí. Proto byste měli vyhledat léčbu předoperační úzkosti dříve, než se z ní stane problém, který by mohl představovat mnohem větší riziko pro vaše zdraví.

Pokud se tyto obavy z operace neovlivní, mohou přerůst v plnohodnotné záchvaty paniky. Záchvaty paniky se u vás mohou objevit, pokud si dovolíte zabývat se svými obavami z operace, aniž byste podnikli kroky ke zmírnění těchto obav a strachů.
V konečném důsledku nezáleží na tom, proč pociťujete strach tváří v tvář operaci. Strach nebo úzkost nemůžete odbourat. To nejdůležitější, co můžete pro své zdraví udělat, je naučit se úzkost ovládat, aby neměla možnost ovládat vás.

Proč je úzkost z operace tak častá?

Strach z operace představuje pro lidi běžnou fobii, jak jsme uvedli výše. Souvislost mezi úzkostí a operací může být pro některé lidi až zdrcující. Je to logický strach, a to je jeden z důvodů, proč je tak silný, co se týče obav.

Chirurgické zákroky ostatně nejsou žádné maličkosti. Ať už se bojíte, že vaše operace povede k lékařským chybám, které mohou ovlivnit zbytek vašeho života, nebo pokud vaše úzkost pramení ze strachu z obav z bolesti v souvislosti s operací, stává se operace pro mnoho lidí velkou událostí.

Dobrá zpráva je, že chirurgická úzkost je dočasná. Můžete podniknout praktické kroky, které váš strach z operace zmírní.

15 tipů, jak předejít předoperační úzkosti

Předcházení předoperační úzkosti vám může pomoci uvolnit se ve dnech a týdnech před operací. Může vám také pomoci soustředit se na uzdravení a pozitivní energii, místo abyste věnovali čas a pozornost negativním věcem, jako je bolest, tréma a strach.

Přestože nemůžete silnou úzkost libovolně zapnout nebo vypnout, můžete podniknout kroky k jejímu zvládnutí nebo zmírnění ve dnech, týdnech a měsících před operací.

Níže najdete 15 jednoduchých věcí, které můžete udělat, abyste zmírnili některé z těchto obav a snížili míru a závažnost úzkosti, kterou můžete pociťovat s blížícím se dnem operace a v den operace.

1. Vyhněte se kouření jako reakci na stres a úzkost
   Podle National Institutes of Health mnoho lidí sahá ke kouření častěji, když se cítí nervózní, úzkostní a nejistí. Bohužel kouření nejenže škodí vašemu celkovému zdraví, ale může mít vliv i na zpomalení procesu hojení po operaci. Zvažte, zda nezačít s odvykáním kouření alespoň dva měsíce před operací, abyste snížili riziko vzniku komplikací spojených s kouřením nebo jejich zhoršení.
2. Vzdělávejte se o své operaci
   Čím více budete vědět o svém zdravotním stavu a o operaci, kterou podstupujete, tím lépe se budete při operaci cítit. Věnujte velkou pozornost informacím o míře úspěšnosti a o tom, proč operaci potřebujete. Pokud se například zaměříte na to, o kolik lépe se budete pravděpodobně cítit a co všechno budete moci dělat po operaci například vyhřezlé ploténky, může to pomoci snížit negativní pocity spojené se strachem z této operace.
3. Proberte své obavy s chirurgem
   U některých operací je možné, že vám chirurg pomůže od strachu a obav spojených s operací tím, že vám nabídne léky na uklidnění a zklidnění. Také diskuse o vašich obavách s chirurgem vám dává příležitost vybudovat si důvěrný vztah a vazbu, což může být zásadní, pokud některé vaše obavy pramení z možných chyb při operaci nebo z nedostatku důvěry v chirurga. Čím více příležitostí dáte svému chirurgovi, aby si získal vaši důvěru, tím snadněji se zbavíte některých svých obav.
4. Dbejte na předoperační pokyny
   Někdy je to tak jednoduché, jako naplnit svou mysl jinými úkoly, které musíte udělat, a jinými myšlenkami, na které musíte myslet. Pokud se soustředíte na věci, které musíte udělat, abyste se připravili na operaci, a odškrtáváte si položky ze seznamu „úkolů“, pak jste příliš zaneprázdněni na to, abyste těmto obavám a strachům dali příležitost hnít a růst. Mohou to být drobné úkoly a myšlenky, jako například:
   • Zabalit si tašku a ujistit se, že máte s sebou ty správné věci.
   • Připravit si doma „prostor pro zotavení“, kde se vám bude snadno vstávat a vstávat z postele.
   • Připravit si všechny potřebné věci, které vám pomohou při zotavení, abyste je měli po ruce, například nabíječky na mobilní zařízení, dálkové ovladače k televizi, kapesníky na obličej, lahve s vodou, knihy, náhradní polštáře a zdravé svačiny.
   • Zajistěte si odvoz na operaci a zpět a mějte po ruce někoho, kdo vám pomůže s každodenními povinnostmi a činnostmi.

1. Zvažte poradenství nebo terapii
   Někteří lidé se obávají, že úzkost z operace může být příliš malá nebo není dostatečně důležitá pro terapii. Při řešení vedlejších účinků stresu před operací však může pomoci terapie nebo poradenství. Ať už vám byla doporučena fúze sakroiliakálního kloubu, náhrada krční ploténky nebo operace k odstranění rakoviny, poradenství vám může pomoci překonat strach, abyste mohli podstoupit léčbu a úlevu, kterou tak nutně potřebujete. Můžete zvážit kognitivně-behaviorální terapii úzkosti.
2. Hledejte alternativní terapie úzkosti
   Přestože operace může být jedinou možností léčby určitých stavů, terapie není jedinou možností léčby, která je k dispozici pro lidi, kteří jsou před operací nervózní. Ve skutečnosti mnoho skvělých metod alternativní medicíny slibuje léčbu úzkosti související s operací, včetně:
   • Jóga: Jóga se používá ke zmírnění stresu již po staletí, protože zahrnuje různé fyzické pozice, relaxaci, řízené dýchání a meditaci, které pomáhají snížit krevní tlak, srdeční tep a stres.
   • Hypnóza: Jednotlivci i lékaři používají hypnózu jako nástroj pro mnoho věcí v průběhu let, včetně snížení stresu, odvykání kouření, hubnutí a dalších.
   • Akupunktura:
   • Masáž: Studie provedená na Georgetown University School of Nursing and Health Studies odhalila biologický důkaz, že akupunktura zmírňuje stres: Masáž je pro mnoho lidí jednou z prvních myšlenek, které je napadnou, když přijde řeč na zmírnění stresu. Úleva od úzkosti se nijak neliší. Masáž může být vynikajícím, nemluvě o relaxaci, nástrojem, který vám pomůže připravit se na operaci.
   • Poklepávání: Tapping, označovaný také jako EFT neboli technika emoční svobody, kombinuje využití akupresury a psychologie, aby pomohl snížit stresový kortizol a vyslat uklidňující signály do amygdaly vašeho mozku.
   • Akupresura: Dalším starobylým čínským uměním, o němž je známo, že pomáhá zmírňovat úzkost a snižovat pravděpodobnost záchvatů paniky, je akupresura.
   • Bylinné prostředky: Na trhu je dnes mnoho bylinných doplňků a prostředků, které nabízejí úlevu od stresu, úzkosti a dalších problémů, což vám může pomoci překonat strach z operace na tak dlouho, abyste viděli potenciální výhody, které operace nabízí. O užívání jakýchkoli bylinných prostředků před operací se samozřejmě vždy poraďte se svým lékařem.
   • Rozjímavá meditace: Tato velmi jednoduchá meditace spočívá v soustředění se na dýchání a myšlenky. Naučíte se, že vaše myšlenky přicházejí a odcházejí samy od sebe a hlavně, že vy nejste vaše myšlenky.
   • Neurolingvistické programování:
3. Získejte podporu od rodiny a přátel
   Podpora má různé podoby a velikosti a můžete ji najít na několika překvapivých místech. Přátelé a rodina mohou být vaším nejlepším zdrojem, pokud jde o překonání nervozity před operací. Požádejte je o jejich vlastní veselé historky o operaci a jemné připomenutí, že už to zažili a jejich výsledky byly velmi pozitivní.
4. Přidejte se k podpůrné skupině
   Podpůrné skupiny nabízejí autentickou pomoc při některých z největších problémů, které dnes trápí svět. Existuje mnoho podpůrných skupin pro operace. Některé jsou určeny pro konkrétní operace, jiné pro operace obecně. V těchto skupinách najdete lidi, kteří sdílejí své zkušenosti i obavy a strachy. Najdete zde širokou škálu podporujících, chápajících posluchačů a lidí, kteří byli ve vaší kůži a prošli stejnými typy operací a nyní jsou na druhé straně. Rozhovory s těmito lidmi mohou být nesmírně přínosné pro uklidnění vašeho strachu z neznámého.
5. Připravte své tělo na operaci
   Váš lékař vám pravděpodobně dal předoperační kontrolní seznam věcí, které máte udělat, abyste se připravili na operaci, a pravděpodobně jste na seznamu udělali značný pokrok. Jednou z věcí, která vám může nesmírně pomoci, je, abyste byli v co nejlepší kondici. To znamená pečovat o své tělo, aby bylo na operaci připraveno:
   • Jíst zdravě
   • Užívat vhodné, lékařem schválené vitamíny a doplňky stravy
   • Dostatečně odpočívat
   • Cvičit v míře, v jaké je to pro vás v současné době možné
6. Vést si deník s podrobným popisem svých obav
   Někdy je může z vaší mysli vyhnat něco tak jednoduchého, jako je napsání vašich obav na papír. Jakmile se vaše obavy přenesou na papír, ztratí nad vámi svou moc, takže můžete zaměřit své myšlenky a činy na pozitivnější a produktivnější činnosti a připravit se na pozitivní výsledek operace. To je pro vás a váš duševní stav mnohem lepší než soustředit všechny své myšlenky a energii na to, že se operace bojíte. Jak najít svůj klid v den operaceDošli jste do dne operace a polovina bitvy je vyhraná. Doufejme, že jste již použili některé, ne-li všechny, z výše uvedených tipů, jak zklidnit svou úzkost z operace. Nyní je čas překročit cílovou pásku, a to může vyžadovat trochu více práce a úsilí z vaší strany. Odměnou však může být cokoli, od života bez každodenní bolesti přes osvobození od nemoci či onemocnění až po zdravější existenci, v závislosti na typu operace, kterou podstupujete. V den operace můžete udělat tyto věci, které vám pomohou snížit úzkost a strach.

1. Trávit čas se svými domácími mazlíčky
   Pokud máte domácí mazlíčky, je skvělý nápad „využít“ je pro uklidnění před tím, než půjdete na operaci. Ráno před operací strávte čas se svými chlupatými přáteli:
   • Hlaďte je.
   • Mluvte na ně.
   • Dovolte jim, aby vás uklidnili svou klidnou oddaností a bezpodmínečnou láskou.
   • Vaši domácí mazlíčci vám do života přinášejí tolik radosti a chvíle jako tato nejsou výjimkou. Dokážou vycítit váš strach a v takových důležitých chvílích se budou často snažit dvojnásob, aby vám poskytli uklidnění. Studie odhalily, že hra s domácím mazlíčkem lidi uklidňuje a uvolňuje. (Jste připraveni stát se poprvé majitelem domácího mazlíčka? Podívejte se na průvodce fuzzyrescue.org „Jak adoptovat psa.“ nebo Fluent Woof’s „102 Scientific Benefits of Having a Dog.“)
2. Mějte připravený pooperační plán
   To může pomoci uklidnit vaše pocity nervozity před operací jednoduše proto, že je to další věc, kterou jste si stihli odškrtnout ze seznamu věcí, které musíte udělat. Vědomí toho, co bude následovat, vám také pomůže přenést se v mysli přes myšlenky a obavy týkající se samotné operace k tomu, co bude následovat. Připravte si někoho, kdo vám pomůže s domácími pracemi, kterým se nebudete moci věnovat, vyzvedne vám recepty a pomůže vám s dopravou, dokud vám lékaři nedovolí řídit. Také se ujistěte, že máte doma prostor pro rekonvalescenci, kde je pro vás všechno dostupné a kde je připravena spousta zábavy, abyste se během rekonvalescence nenudili.
3. Meditujte
   Někteří lidé mohou dávat přednost tiché modlitbě před meditací. Základem je chvíli zhluboka dýchat, vyčistit mysl od strachu a soustředit se na léčení, uklidňování a jiné zmenšování strachu, dokud nebude tak malý, že už nad vámi nebude mít žádnou moc.
4. Pustit si hudbu
   Každý má nějaký oblíbený druh nebo žánr hudby. Některé lidi hudba nabíjí energií. Jiní ji považují za relaxační. Klíčem k úspěchu je poslouchat hudbu, se kterou se chystáte na operaci a která ve vás vyvolá pocit klidu a uvolnění, a ne hudbu, která by ve vás mohla vyvolat nervozitu. Existuje mnoho skvělých žánrů, které stojí za zvážení, např:
   • Jazz
   • Klasický
   • Klasický rock
   • Country
   • Grunge 90. let
   • Moderní pop
   • Disco
   • Blues
   • Technopop
5. Přečtěte si knihu
   Proti tomu, poraďte se se svým chirurgem o možnosti poslechu audioknihy, když jdete na operaci. Váš mozek se tak může soustředit na něco jiného než na strach a existuje tolik úžasných knih, že byste neměli mít problém najít skvělou volbu, která vás provede operací a udrží vás v napětí, zatímco se budete zotavovat po ní.

Předoperační úzkost je běžná: promluvte si s námi o svých obavách

V neposlední řadě přijměte fakt, že úzkost z operace je normální. Každý den lidé podstupují operace a každý den mají z těchto operací úzkost a strach.

Vězte však, že se nemůžete jednoduše rozhodnout, že strach odložíte a půjdete dál. Strach z operace je sice běžný strach, ale může vést ke zbytečnému stresu a úzkosti. Proto byste měli využít mnoha dostupných zdrojů a věcí, které můžete udělat a které vám pomohou se s obavami z operace vyrovnat. V některých případech vám mohou pomoci tyto obavy překonat.

Nyní je na vás, abyste podnikli první kroky ke zmírnění předoperační úzkosti a obav, abyste mohli úspěšně podstoupit operaci a znovu získat kontrolu nad svým zdravím a kvalitou života. Soustřeďte své myšlenky na pozitivní výsledek, který vás po operaci a zotavení čeká, a vyzkoušejte jednu nebo více z výše uvedených metod, abyste se zbavili svých obav, strachů a úzkosti.

Chcete-li si vyžádat předoperační konzultaci nebo se zeptat na jakékoli otázky týkající se operace, kontaktujte nás na adrese NJ Spine & Orthopedic nebo nám zavolejte na telefonní číslo (855) 586-2615.

9 bonusových aktivit, které vás zbaví myšlenek na operaci

1. Zahradničení
   Zahradničení je vynikající koníček, který můžete zvolit, pokud se potýkáte se stresem a úzkostí. Ve skutečnosti mnoho zahrádkářů říká, že se tomuto koníčku věnují právě proto, že je tak uvolňující. Zahradničení navíc nemusí vyžadovat, abyste se pustili do složitého projektu. Rozptýlení se jednoduchými pracemi, jako je trhání plevele, hrabání se v hlíně a péče o rostliny, je vynikajícím způsobem, jak uniknout chirurgické úzkosti. Jako bonus navíc: zalidníte svůj dvorek nebo okenní parapet krásnými květinami a rostlinami, které vás budou těšit po celou sezónu (nebo i několik let). To může také vnést do vašeho obvyklého životního prostředí trochu více barev – přirozené zlepšení nálady. Někteří lidé také tvrdí, že zahradničení v nich vyvolává nostalgické pocity, což dává smysl vzhledem k tomu, jak silně jsou vaše čichové vjemy spojeny s oblastí hipokampu (neboli paměťovým centrem) v mozku.
2. Pěší turistika
   Pěší turistika je další skvělý způsob, jak se zbavit myšlenek na nadcházející operaci. Pěší turistika je nejen ideální aktivitou pro vaše zdraví, ale můžete také poznávat přírodu jako společenské vyžití s přáteli a rodinou. Koneckonců z pěší turistiky lze velmi snadno udělat skupinovou aktivitu. Někdy však k zahnání nežádoucích myšlenek opravdu stačí jen uniknout do krásné přírody o samotě. Pěší turistika vás navíc udržuje fyzicky aktivní. A pokud se cítíte obzvlášť čilí, můžete z pěšího výletu udělat i kempování. Nebo pokud se na to necítíte – přece jen se chystáte na operaci! – můžete si alespoň užít piknik v lese. Ať už se rozhodnete jakkoli, není pochyb o tom, že pěší turistika je skvělým způsobem, jak uniknout od hektičtějších aspektů vašeho každodenního života.
3. Věnujte se uměleckému koníčku
   Kreslení, kreslení, malování – jakákoli činnost, která vás nejvíce osloví – je skvělým způsobem, jak se uklidnit během stresových období. samozřejmě nemusíte být další Picasso nebo Vincent Van Gogh, aby to bylo účinné. Prosté čmárání do sešitu vám může velmi pomoci s celkovou náladou a úzkostí. Kromě toho, že je kreslení relaxací, je také ideálním způsobem, jak zlepšit své vizualizační schopnosti i koordinaci ruky a oka. Stejně tak se kreslení může pochlubit i mozkovými výhodami, protože při kreslení se aktivně zapojují obě strany mozku. Jinými slovy, je to vynikající způsob, jak poskytnout svému mozku trochu tolik potřebného cvičení a oddechu.
4. Začněte včas s jarním úklidem
   Úklid vašeho obytného prostoru je před podstoupením procedury naprostou nutností. Za prvé, díky úklidu je váš obytný prostor mnohem… no, obyvatelnější. Ale pokud jde konkrétně o váš zákrok, zbavení domácnosti zbytečného nepořádku vám umožní bezpečný pohyb po domě bez pádů, kterým byste se mohli vyhnout. Ve skutečnosti podnikněte co nejvíce předoperačních kroků, abyste si zajistili co nejjednodušší život v období rekonvalescence. Myslete na věci, jako je snadný přístup k lékům a jídlu. Kromě toho může uvolnění nepořádku ve vaší domácnosti podstatně zlepšit vaše duševní zdraví. Studie ukazují, že čisté životní prostředí pozitivně koreluje se štěstím a celkovým pocitem pohody.
5. Binge-Watch a Bunch of Movies
   Nemůžete přesně zařídit, aby vaše úzkost jen tak zmizela, ale můžete ji minimalizovat tím, že se rozptýlíte jinými aktivitami. Sledování filmů je výbornou volbou pro ty, kteří trpí onemocněním, jež je omezuje v sedavém způsobu života. (Jen se nevzdávejte cvičení, které vám předepsal lékař!) Samozřejmě, že sledování hromady filmů je skvělý způsob, jak si ukrojit velkou část času před datem zákroku. Ještě jednou: Nechtějte to ale přehánět, protože vedle této činnosti byste měli podniknout i další důležité předoperační kroky. Ale sledování filmů může být vynikajícím způsobem, jak odvrátit část té příšerné úzkosti, kterou máte. Navíc můžete filmový maraton vždy proměnit ve skupinovou aktivitu tím, že pozvete několik svých přátel a rodinných příslušníků.
6. Uspořádejte večer stolních her
   Pamatujte, že tělo v pohybu zůstává v pohybu. Pokud trpíte úzkostí, jednou z nejhorších věcí, které můžete dělat, je nicnedělání. Nicnedělání téměř vždy způsobí, že se vaše pocity úzkosti prohloubí a zhorší. Pokud máte přátele a rodinu, kteří mají zájem, jděte do skříně a oprašte sadu Exploding Kittens nebo Dungeons & Dragons. Koneckonců není lepší způsob, jak se rozptýlit od hektické povahy života, než vrhnout fireball na skupinu nic netušících skřetů nebo vyvolat tančícího kostlivce. Společenský aspekt těchto aktivit by vám měl také výrazně zlepšit náladu a umožnit vám dočasně zapomenout na obavy, pokud jde o nadcházející zákrok.
7. Skládejte puzzle
   Stejně jako kreslení, i řešení skládaček procvičuje levou i pravou stranu mozku. Je to proto, že levá strana mozku pracuje logicky a lineárně, zatímco pravá strana je zodpovědná za kreativitu a intuici – to vše je pro řešení skládačky nezbytné. Řešení skládaček je tak v podstatě mentálním tréninkem, který zlepšuje vaše schopnosti řešit problémy i pozornost. Skládačky navíc rozvíjejí vaše vizuálně-prostorové uvažování a krátkodobou paměť. Výhodou této činnosti je také to, že se jí můžete věnovat zcela samostatně. Není tedy nutné synchronizovat svůj rozvrh s partou dalších členů, abyste se mohli věnovat tomuto koníčku.
8. Vyzvedněte si háčkování
   Vskutku, účastnit se jakéhokoli uměleckého snažení je dobrý nápad, pokud jde o boj s vaší úzkostí. Zapojení do aktivit tohoto druhu má prostě mnoho výhod, které přesahují kontrolu nad vašimi racionálními obavami z operace. Háčkování lze navíc zapojit do skupinových terapeutických sezení díky jeho síle jako nástroje k překonání úzkosti a deprese. Navíc jako bonus: háčkování vám také pomůže v boji proti nespavosti a snižuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby o 30-50 %. Pokud si osvojíte dostatek dovedností, můžete některá svá díla zájemcům i prodat.
9. Vařte si všechna jídla sami
   Jídlo musíme jíst každý den. Je to prostě součást života. Ale místo toho, abyste z toho dělali nepříjemnost, kterou řešíte tím, že jdete přes drive-thru, proměňte to v aktivitu tím, že si budete jídlo připravovat sami. Nejenže je domácí vaření zdravější, ale je také často mnohem levnější alternativou k jídlu z rychlého občerstvení. Pro mnoho lidí je vaření jídla obzvláště uspokojující, pokud krmí nejen sebe. Často získáváme uspokojivou duševní vzpruhu z toho, že se staráme o druhé – je v nás prostě velmi primární uspokojení, které vaření pro druhé naplňuje. V podstatě tak vyzbrojujete své vlastní evoluční instinkty a používáte je jako mocný nástroj v boji proti psychickým překážkám, jako jsou úzkost, strach a deprese. To není špatné, když to řekneme sami.“

Důvěřujte svým lékařům

Činnosti slouží jako skvělé rozptýlení od úzkosti a strachu, ale není nic skutečně lepšího než důvěra ve své lékaře. Kdykoli potřebujete operaci, chcete vědět, že vás léčí tým lékařů a chirurgů, kterým můžete důvěřovat. Najít dobrou skupinu lékařů není snadné, ale naštěstí pro vás, pokud čtete tento článek, jste již nějaké našli. NJ Spine & Orthopedic je domovem oceňovaných páteřních chirurgů a lékařského personálu, kteří nabízejí nejnovější poznatky v oblasti výzkumu, technologií a minimálně invazivních chirurgických zákroků. Každý z našich lékařů je nesmírně zapálený pro to, aby vám sestavil léčebný plán, který bude sloužit individuálním potřebám vašeho případu. Pro více informací kontaktujte naši kancelář na telefonním čísle (855) 586-2615.