20 tipů pro intuitivní stravování a zotavení z poruch příjmu potravy v roce 2020

Zdraví do roku 2020! Doufám, že se vám nový rok vydařil.

Mám ráda toto roční období, kdy se mohu dát do pořádku, vrátit se do své rutiny a snít o budoucnosti.

Co NENÁVIDÍM, jsou všechny ty reklamy na diety v televizi a dietní produkty na Instagramu. Už jste je viděli? WW, Atkins, Noom…. Různé „hubnoucí koktejly“, reklamy na posilovny… seznam je dlouhý.

Mám ráda stanovování cílů týkajících se zdraví a pohody. Ale je smutné, že ve většině případů je „být zdravý“ zaměňováno s dietami, omezováním, nadměrným cvičením a všemi těmi „mělo by se“, o kterých si myslíme, že je musíme dělat, protože žijeme ve společnosti, která nám říká, že hubený = zdravý. <- není to pravda.

Moje definice zdraví je spíše dělat to, co je pro vás a vaše tělo nejlepší, a pamatovat si, že jen VY víte, co to je, na základě vašeho života a okolností.

Moje filozofie výživy vychází z principů intuitivního stravování, léčby poruch příjmu potravy a zdraví v každé velikosti®. Těmito koncepty se řídí má práce s klienty a byly také základem kurzu Feel Fabulous About Food, který jsem vytvořila v loňském roce.

V naší společnosti Eat With Knowledge nám jde především o zdravý vztah k jídlu. S Elyssou a Laurou, mými spolupracujícími dietoložkami, se zaměřujeme na intuitivní stravování, léčbu poruch příjmu potravy a zlepšování tělesné image. V novém roce přijímáme nové klienty a rádi bychom s vámi spolupracovali!

Co dělá Eat With Knowledge, když vám nenasadíme dietu?“

„Co přesně je výživové poradenství?“

„Co je to výživové poradenství? <-Tuto otázku dostáváme nejčastěji!

No, pomáháme vám se všemi těmito níže uvedenými věcmi!

Tady je 20 tipů pro intuitivní stravování a zotavení z poruch příjmu potravy v roce 2020.

Bude nám velkou ctí být letos partnerem na vaší cestě ke zdraví. Pokud máte zájem pracovat na některém z těchto témat, napište mi zpět, zda je pro vás výživové poradenství to pravé.

1. Povolte si všechny potraviny, které vám chutnají – Dejte si bezpodmínečné povolení vychutnat si všechny potraviny, které vám chutnají. Začněte tento proces jako experiment s 1 potravinou najednou, doporučujeme jíst s přítelem nebo milovanou osobou pro podporu. Více informací o tomto tématu jsem vytvořil ve videu „3 kroky, jak se cítit dobře z jakéhokoli jídla, které vám chutná“. Podívejte se na něj, kde najdete tipy, jak jíst „zakázaná jídla“, po kterých mnozí klienti běžně končí.
2. Pracujte na zajištění dostatečné výživy z jídla – I ve dnech, kdy se hlasitě ozývají hlasy, které vám říkají, abyste se omezovali, dbejte na to, abyste měli dostatek výživy pro udržení svého zdraví.
3. Pracujte na pestrosti – Snažte se udržovat vyvážený talíř sacharidů, bílkovin, tuků a vlákniny pro 3 hlavní jídla každý den, která se obvykle doporučují pro většinu lidí. To vám pomůže cítit se co nejlépe a zároveň dodá vašemu tělu všechny vitamíny a minerály, které potřebuje, aby se mu dařilo.
4. Rozpoznejte a ctěte svůj hlad – Dávejte si přiměřenou výživu v pravidelných intervalech, aby metabolismus vašeho těla fungoval tak, jak má! Bylo prokázáno, že omezování jídla během dne snižuje rychlost metabolismu.
5. Vnímejte svou plnost – To může být náročné! Potřebu přestat jíst můžete rozpoznat až ve chvíli, kdy jste příliš plní (to je velmi časté). Začněte s přítomností a snažte se vnímat, jaké to je, když jste „plní“, a ne přecpaní.
6. Podporujte uspokojení – Když si dovolíte jíst to, na co máte opravdovou chuť, budete se cítit mnohem spokojenější. Ctěte své chuťové preference a všímejte si, jak se promítají do sytosti.
7. Zapojte všechny své smysly – Když jíme svými smysly (zrakem, čichem, hmatem a chutí!!), tím více jsme napojeni na svou plnost a spokojenost, a tím je méně pravděpodobné, že se budeme bezmyšlenkovitě přejídat.
8. Cvičte se v uvědomování si svého těla – Několikrát denně si najděte chvilku a zkontrolujte fyzické pocity svého těla. Považujte je za vodítka. Dovolte si uvědomění bez posuzování a jen si všímejte, co se děje ve vašem fyzickém těle.
9. Cvičte se v uvědomování – Uvědomte si, že se nemusíte upínat ke každé myšlence. Pokud se objeví nežádoucí myšlenka, představte si, že ji necháte odejít.
10. Rozvíjejte toleranci vůči tísni – Naučte se, že jste dostatečně silní na to, abyste tolerovali prožívání svých pocitů. Můžete si vypěstovat schopnost sedět v nepříjemných pocitech, aniž byste se museli spoléhat na negativní zvládací mechanismy, které vám pomohou projít.
11. Vytvořte si odbočky – Při rozvoji učení se toleranci tísně někdy potřebujeme použít zdravé zvládací mechanismy, které nám pomohou projít. Začněte experimentovat s tím, co vám pomůže zvládnout obtížné situace nebo emoce, abyste se nemuseli zapojovat do poruch příjmu potravy.
12. Spojte se se svým tělem radostným, účelným způsobem – Cvičte jógu, naneste si příjemně vonící krém, tančete, nechte se namasírovat atd.
13. Hýbejte svým tělem – Ať už si užíváte procházku v lese nebo intenzivní hodinu spinningu, dopřejte si možnost cítit, jak se vám při pohybu vytvářejí endorfiny.
14. Praktikujte péči o sebe – Péče o sebe je primární péče. Posypte ji příležitostmi k propojení svého těla, mysli a ducha. Může to být 5 minut hlubokého dýchání, psaní deníku, vypití šálku kakaa, zavolání příteli, cokoli, co vám udělá radost. Vězte, že péče o sebe je také těžká věc.
15. Pěstujte radost – najděte to, co vás rozzáří, a DĚLEJTE TO!
16. Pamatujte, že vaše tělo je nástroj, ne ozdoba. Často si to opakuj. Ve vašem těle sídlí vaše duše a je prostředkem, který vám umožňuje pohybovat se světem.
17. Vytvořte si deník vděčnosti za funkčnost svého těla – Zapisujte si způsoby, kterými se vám vaše tělo každý den ukazuje.
18. Zůstaňte přiměřeně hydratovaní – Když pracujeme na rozeznávání signálů hladu a sytosti, chceme si udržovat přiměřenou hydrataci, abychom si ujasnili, o co si tělo říká.
19. Zvládejte emoce – Rozpoznejte, kdy hlad není biologicky podmíněný, a pracujte na tom, abyste se „nakrmili“ tím, co vaše tělo, srdce a mysl skutečně potřebují.
20. Obklopte se pozitivním prostředím proti dietě. Změňte sociální média, přečtěte si nějakou antidietní knihu (tato od Christy Harrisonové je moje nová oblíbená!), poslouchejte podcasty (tento rozhovor s Danem Harrisem a Evelyn Triboleovou byl jedním z mých nejoblíbenějších podcastů vůbec) a zavažte se, že budete bořit dietní kulturu.

Pokud potřebujete pomoc s jakýmikoli svými výživovými a zdravotními cíli nebo s prací na tomto seznamu, Elyssa, Laura a já jsme tu pro vás na stránkách Jíst se znalostí! Kontaktujte nás a domluvte si schůzku ve výživovém poradenství.

.