10 důvodů, proč musíte začít používat bojová lana

Battle ropes se rychle stávají jedním z největších fitness trendů.

Pro ty, kteří toto vybavení neznají, jsou battle ropes tlustá lana, která jsou buď obtočena kolem tyče, nebo ukotvena popruhem.

Tato lana můžete použít pro jednotlivé cviky, jako zakončovací prvek nebo zkompletovat celou tréninkovou sestavu s bojovými lany.

Pokud vás zajímá, co je to za vzrušení, vysvětlíme vám hlavní výhody zařazení bojových lan do tréninku.

#1 Bojová lana jsou zábavná

Je snadné polevit a vyhýbat se návštěvě posilovny, když vás vaše rutina omrzí. Používání stejného vybavení každý den je často větší utrpení než samotný trénink.

Pokud se přistihnete, že jste uvízli ve vyjetých kolejích, bojová lana vám pomohou vdechnout tréninku více života.

Používání lan je zábavné, zejména když se s nimi začnete poprvé houpat. Je těžké se při hře s bojovými lany neusmívat a necítit se znovu jako dítě. Nenechte se tím však zmást.

Lana při správném používání stále poskytují intenzivní trénink, který vede k široké škále výhod pro lidi všech úrovní kondice.

#2 Bojová lana se zaměřují na celé tělo

Bojová lana jsou jedním z mála zařízení, která se zaměřují na téměř všechny hlavní svalové skupiny. S jediným předmětem si procvičíte celé tělo.

Základní cvik s lanem se nazývá „vlny“. Provádíte ho tak, že držíte lana a zároveň udržujete pevný postoj a máváte s nimi nahoru a dolů.

S lany samozřejmě pracuje hlavně horní část těla, protože s nimi máváte pomocí paží. Procvičujete však také nohy a boky, protože při cvičení na lanech potřebujete správný postoj, abyste udrželi rovnováhu.

Samozřejmě můžete cvičení doplnit i o další pohyby zaměřené na konkrétní partie. Přidání skoků nebo výpadů vnese do cvičení větší intenzitu a zajistí, že více zapojíte nohy.

Pracují se svaly na švihadlech

#3 Švihadla pomáhají zlepšit rovnováhu a koordinaci

Většina lidí upřednostňuje jednu stranu těla. Při provádění shybů se vám může zdát snazší zvedat dominantní rukou. Možná máte také lepší koordinaci s jednou stranou než s druhou.

Lana pomáhají tuto nerovnováhu odstranit. Při pravidelném používání bojových lan se může zlepšit vaše koordinace, protože lana vás nutí pracovat s každou paží nezávisle.

Jak jsem se již zmínil, ke cvičení s bojovými lany můžete přidat také výpady, skoky a dřepy. Přidání těchto pohybů dále napomáhá vaší koordinaci a načasování, což je prospěšné pro zlepšení vašeho celkového sportovního výkonu.

Lepších výsledků můžete dosáhnout střídáním úchopů lan a pohybem lan v různých směrech.

Místo prostého mávání lany nahoru a dolů můžete lany pohybovat například v kruzích, čímž procvičíte různé svaly a zaměříte se na koordinaci.

#4 Odpor lan můžete snadno upravit

Pokud chcete zvedat větší váhu, musíte buď přidat více desek, nebo vzít těžší činku. U bojových lan můžete rychle upravit odpor a zvýšit nebo snížit intenzitu cvičení.

Když si koupíte bojové lano, dostanete jedno lano. Lano se pak obtočí kolem pevné tyče nebo ukotví pomocí popruhu. Každý konec pak uchopíte rukama.

Stojíte-li blízko kotevního bodu, dává lano volnost. Tím se zvýší odpor i intenzita cvičení, zatímco stání dále vzadu intenzitu snižuje.

Přizpůsobením intenzity cvičení můžete bojová lana využít k intervalovému tréninku.

Provádějte 60 sekund střídavé vlny na lanech, zatímco stojíte blízko kotevního bodu. Jedná se o „vysoce intenzivní interval“. Poté následuje 60 sekund střídavých vln, zatímco stojíte dále, a pak opakujte!

Cvičení na bojových lanech HIIT pro spalování tuků

#5 Cvičení na bojových lanech pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví

Když vám jde především o rozvoj svalové hmoty, je snadné zapomenout na zdraví vašeho kardiovaskulárního systému. Bez kardio cvičení začnete ztrácet vytrvalost potřebnou k absolvování intenzivních posilovacích tréninků.

Cvičení s bojovými lany může zlepšit kardiovaskulární zdraví. Ve skutečnosti je to jedna z prvních výhod, která byla objevena při prvním vývoji lan.

Provádění cviků s lany udrží vaši tepovou frekvenci zvýšenou, podobně jako když provádíte kardiovaskulární cvičení. Získáváte kardio trénink a zároveň používáte odporový trénink k procvičení svalů.

Battle ropes také poskytují alternativu k typickým kardio cvičením s nízkou zátěží. Běh a jogging mohou zatěžovat vaše kolena, kyčle a spodní část zad. Pokud trpíte problémy s klouby nebo pohyblivostí, možná se dokonce budete muset těmto kardio cvičením vyhnout úplně

Při používání bojových lan využíváte plný rozsah pohybu s omezeným dopadem na klouby.

#6 Bojová lana pomáhají posilovat slabší části těla

Pokud se snažíte posílit chodidla, kolena, boky nebo úchop, bojová lana mohou být tím nejlepším řešením. Nezapomeňte, že bojová lana vám umožní procvičit celé tělo.

Při každém mávání lany vytváříte sílu, která se vrací do paží a prochází celým tělem. Zajišťujete tak, že oblasti, kterým je často věnována menší pozornost, dostanou plnohodnotný trénink.

S bojovými lany si přirozeně vytvoříte silnější úchop, protože vytváříte silnější vlny a přidáváte do cvičení větší rychlost nebo pohyb. Posilujete také boky, kolena, chodidla a kotníky, ať už zůstáváte v klidu, nebo provádíte další pohyby.

Vyzkoušejte těchto 45 epických cviků na bojových lanech

#7 S bojovými lany máte menší pravděpodobnost, že se zraníte

Bojová lana nabízejí cvičení s dvojí silou, protože pracujete jak s gravitací, tak se silou, kterou vytvářejí vlnící se lana. To vám pomůže procvičit všechny části těla, včetně svalů, na které se při statických vzpěračských cvicích obtížně zaměřujete.

Pracování svalů jedinečným způsobem a budování síly ve slabších částech těla snižuje celkové riziko zranění.

Při využití přirozeného rozsahu pohybu máte větší kontrolu nad prováděnými pohyby. Je obtížné vyvinout větší sílu, než jste schopni zvládnout, podobně jako při skocích. Při skoku nepředstavuje největší riziko zranění síla, kterou vytvoříte. Pochází z nesprávného dopadu.

#8 Švihadla pomáhají zlepšit stabilitu a pohyblivost

Cvičení na švihadlech vyžaduje neustálý pohyb a protahování, což pomáhá zvyšovat vaši pohyblivost. To dále pomáhá snižovat riziko zranění a může zlepšit váš sportovní výkon.

Pokračováním v používání lan můžete zvýšit svou celkovou pohyblivost. To platí zejména při provádění dynamických cviků na lanech.

Při provádění cviků na lanech, při kterých zůstávají vaše nohy v podřepu, pracujete na své stabilitě. Síla, kterou vytváříte při mávání lany, se vám vrací a nutí vás udržovat pevný postoj.

Tyto výhody vám mohou pomoci i v dalších oblastech. Například zlepšení stability je užitečné pro zvedání obecně, zatímco zlepšení pohyblivosti je prospěšné pro provozování téměř jakéhokoli sportu.

#9 Cvičení s bojovými lany odbourávají tuk a spalují kalorie

Proces odbourávání tuku není příliš složitý. Abyste mohli spalovat tuky, musíte spalovat kalorie. Bojová lana vám pomohou spálit více kalorií díky neustálému pohybu při cvičení.

I desetiminutové cvičení každý den může mít hluboké výsledky. Tato cvičení mohou být intenzivní, což vám umožní získat kompletní trénink v kratším časovém úseku a přitom spálit spoustu kalorií.

Také získáváte účinný trénink pro budování svalů. Jak víte, budování svalů zvyšuje rychlost metabolismu. To nutí vaše tělo spalovat více kalorií v klidu.

Kombinace lepšího rozvoje svalů, efektivního kardia a neustálého pohybu vám pomůže spálit více kalorií a odpálit tuk v problémových partiích.

Kardio na hubnutí – HIIT (s bojovými švihadly)

#10 Bojová švihadla vám mohou pomoci vyhnout se platu

Většina z nás se někdy dostala do plata. K tomu obvykle dochází, když provádíte stále stejné cviky a občas nezměníte svou rutinu.

Když používáte stejné svaly stejným způsobem, vaše svaly si na rutinu zvyknou, což omezuje účinnost vašich cviků. Pokud tento problém neodstraníte, budete se snažit dosáhnout svých kondičních cílů.

Battle ropes vám pomohou vyhnout se tomuto plató tím, že vám poskytnou novou formu cvičení. Téměř každý cvik, který v současné době provádíte, můžete nahradit cviky s bojovými lany.

Tyto cviky procvičí vaše svaly jiným způsobem, což zajistí, že budete pokračovat v budování svalů a spalování tuků.

Závěr

Bojová lana vám umožní zaměřit se na celé tělo a zároveň zlepšit koordinaci a přidat trochu vzrušení do vaší tréninkové rutiny.

Lana jsou obvykle 1,5 palce silná a jejich délka se pohybuje mezi 30 a 50 stopami. Kratší lana nabídnou větší intenzitu, zatímco delší lana poskytují více možností nastavení odporu.

Tato lana můžete použít pro různé cviky a tréninky, včetně vysoce intenzivního intervalového tréninku. Díky cvičení na bojových lanech můžete zvýšit svou kardio kapacitu, spálit více kalorií, posílit svou psychickou odolnost a zlepšit koordinaci, spolu s mnoha dalšími fantastickými výhodami.

Pokud se vaše běžná tréninková rutina stává neaktuální, měli byste zvážit použití bojových lan. Jejich používání je zábavné a poskytuje efektivní trénink pro rozvoj svalové hmoty, spalování tuků a zlepšení úrovně vaší kondice.

.