Životní změny, které byste měli udělat po čtyřicítce

Každý člověk je jedinečný a jiný. Sami se v životě rozhodujeme. Stárnutí je sice nevyhnutelné, ale můžeme se rozhodnout, že zůstaneme fit a zdraví. Na celý proces stárnutí se můžeme podívat v novém světle. Být mladý a dynamický je ve společnosti vždy žádoucí a my se snažíme skrývat, že jsme staří, a to jak fyzicky, tak duševně. Polovinu života jste si přáli být o polovinu mladší. Nejčastěji je obtížné zvládnout celý proces stárnutí. Přesto se můžete rozhodnout, že budete stárnout s grácií a zůstanete i ve stáří zdraví.

Když dosáhnete čtyřicítky, začnete na svém těle pozorovat výrazné změny. Záleží jen na vás, jak tuto změnu využijete a přijmete nový život po čtyřicítce. Naštěstí máme v tomto moderním světě k dispozici znalosti i technologie, které nám pomohou tuto fázi zvládnout. Je na nás, abychom znalosti co nejlépe využili a žili zdravý život po čtyřicítce. Zde se zabýváme 20 změnami, které můžete provést, aby se čtyřicítka stala nejlepším desetiletím vašeho života.

20 způsobů, jak se po čtyřicítce znovu objevit

1. Udržujte si kvalitní spánkový režim

Kvalitní spánek hraje velmi důležitou roli pro duševní i fyzické zdraví. Zlepšuje nejen produktivitu a výkonnost, ale také kvalitu života. Podle studie potřebuje dospělý člověk každou noc 7-8 hodin kvalitního a zdravého spánku. Jakmile dosáhnete čtyřicítky, je třeba spolu s délkou spánku dbát také na důsledné dodržování tohoto režimu. Pokud se dostatečně vyspíte, budete se druhý den ráno cítit odpočatí. Naopak v důsledku nedostatku řádného spánku se můžete cítit rozmrzelí a unavení. Tělo má tendenci se během spánku obnovovat. Stejně jako tělo potřebuje vzduch a potravu, potřebuje také kvalitní spánek, aby si udrželo dobré zdraví.

S přibývajícím věkem může dojít k určitým změnám i ve vašem spánkovém režimu. Některé z důvodů, proč byste tomu měli přikládat stejnou důležitost, jsou:

• Jedinci, kteří mají zdravý spánek, mají tendenci spotřebovávat méně kalorií. Správný spánek snižuje riziko obezity.
• Spánek přímo ovlivňuje funkci vašeho mozku. Dobrý spánek zvyšuje soustředění a výkonnost jedince.
• Nedůsledný spánek zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, onemocnění souvisejících se srdcem a mrtvice.
• Nedostatek spánku ovlivňuje vaše duševní zdraví a často vede k depresím.
• Poskytnutí minimálně 8 hodin spánku také zlepšuje imunitu vašeho organismu.

2. Naplánujte si pravidelné návštěvy lékaře

Jste-li mladí a plní energie, návštěva lékaře nemusí být na vašem seznamu úkolů, pokud to není nezbytně nutné. Pravidelná vyšetření a prohlídky jsou však důležité pro včasné odhalení a léčbu nemocí v každém věku. Tyto pravidelné návštěvy vám také pomohou vybudovat si u lékaře pohodlí.

Ve čtyřiceti letech je nejvhodnější doba pro zhodnocení vašeho aktuálního zdravotního stavu. Pro muže i ženy je velmi důležité pravidelně navštěvovat svého lékaře, protože po tomto věku jste náchylnější k nemocem. Je třeba pečlivě sledovat váš krevní tlak, hladinu cholesterolu, oční testy a hladinu cukru. Zejména u žen po čtyřicítce se také zvyšuje riziko rakoviny prsu. Musíte dbát na to, abyste ji nechala včas odhalit a předešla pozdějším komplikacím.

3. Přestaňte kouřit

Kouření má nepříznivý vliv na téměř všechny orgány v těle. Ovlivňuje také celkový zdravotní stav člověka. Kouření je jednou z hlavních příčin úmrtí, kterým lze na celém světě předcházet. Zvyšuje riziko úmrtí u mužů i žen.

Přestat kouřit do čtyřiceti let věku snižuje nadměrné riziko úmrtí. Bez ohledu na to, jak dlouho jste kouřili, vám zanechání kouření pomůže lépe dýchat, cítit se energicky a přidat si další roky života. Snižuje váš krevní tlak a hrozí vám menší riziko srdečního selhání. Mezi další výhody patří silný imunitní systém, lepší krevní oběh, nižší riziko infekcí v dutině ústní, nižší riziko rakoviny plic a mnoho dalších. Vzhledem k tomu, že se život po čtyřicítce mění, měla byste se připravit i na změnu svých návyků.

Život po čtyřicítce se u žen neliší od života mužů. Pokud však jde o kouření, může mít nepříznivé účinky. Ženy, které kouří, jsou vystaveny vyššímu riziku problémů souvisejících s plodností. Pokud jste žena a plánujete otěhotnět, poraďte se se svým gynekologem.

4. Snižte konzumaci alkoholu

Nikdy není pozdě snížit příjem alkoholu nebo úplně přestat pít. Často nepovažujeme pití alkoholu za problematické, dokud nám nezačne způsobovat zdravotní problémy, výkyvy nálad nebo jiné následky. A tehdy uvažujeme o tom, že s pitím přestaneme úplně.

• S přibývajícím věkem se kocovina z konzumace alkoholu jen zhoršuje.
• Po čtyřicítce se vaše játra stávají méně výkonnými a nedokážou se sama léčit tak, jako když vám bylo dvacet nebo třicet.
• Po pití můžete upadnout do hlubokého spánku, ale ten se nepovažuje za zdravý spánek. Po čtyřicítce je zdravý spánek velmi důležitý.
• Alkohol dodává hodně cukru a kalorií a také zpomaluje metabolismus, což vede k přibývání na váze.
• Pokud užíváte léky, je pravděpodobné, že alkohol s vašimi léky reaguje. Dokonce i obyčejné léky proti bolesti se s alkoholem nesnášejí dobře a mohou způsobit krvácení do žaludku.

5. Jaké jsou účinky alkoholu? Nepoužívejte v ložnici žádné přístroje

Elektronická zařízení často rozptylují a narušují váš spánkový režim. Možná budete chtít odstranit hudební přehrávače, televizi, budík, mobilní telefon a vše ostatní, co může působit rušivě. To vám samo o sobě pomůže ke klidnému a zdravému spánku. Tato zařízení, pokud jsou vpuštěna do našeho spánkového prostoru, také vedou ke spánkové deprivaci.

Ložnice bez technologií má řadu výhod. Zaprvé tím, že vedle sebe nebudete mít mobilní telefon, snížíte vystavení škodlivému záření. Za druhé můžete trávit více času s rodinou a udržovat tak zdravé vztahy. Zatřetí vám to umožní zamyslet se nad svým dnem a zhodnotit ho. Za čtvrté, absence přístrojů odstraňuje dostupnost sociálních médií a následně snižuje možnost prožívat frustraci, hněv, osamělost atd.

6. Při práci pravidelně vstávejte

Dlouhé hodiny sezení mohou mít krátkodobé i dlouhodobé účinky na vaše tělo a celkové zdraví. Při sezení spotřebováváte méně energie ve srovnání s tím, když stojíte nebo se hýbete. Přibývání na váze, špatná záda, srdeční choroby, obezita, ztuhlý krk a ramena jsou některé ze zdravotních problémů dlouhodobého sezení. Sezení delší než 6-8 hodin denně také zvyšuje riziko úmrtí.

Snažte se hýbat každých 20 minut. Pomáhá také pouhé stání. Jakákoli fyzická aktivita využívá svaly a pomáhá je tonizovat. S přibývajícím věkem je třeba se na pohyb těla co nejvíce zaměřit. Stání nebo pohyb v pravidelných intervalech zvyšuje produktivitu, snižuje únavu, zlepšuje náladu a zbavuje vás bolesti zad. Pokud pociťujete silné bolesti zad nebo neobvyklé bolesti jiných částí těla, navštivte renomovanou chiropraktickou kliniku.

7. Konzumujte více bílkovin

Bílkoviny jsou v těle životně důležitou složkou. Bílkoviny tělo využívá k opravě a výstavbě tkání. Je také nazývána stavebním kamenem svalů, kostí, krve a kůže. S přibývajícím věkem musíte konzumovat stravu bohatou na bílkoviny, abyste si udrželi svalovou sílu. Když je vám více než 40 let, máte tendenci ztrácet svalovou hmotu, může se snížit vaše chuť k jídlu a vaše tělo potřebuje více bílkovin než obvykle, aby zvýšilo svou sílu. Některé další výhody vysoké konzumace bílkovin jsou:

• Snižuje chuť na noční mlsání.
• Zrychluje váš metabolismus.
• Zvyšuje spalování kalorií.
• Pomáhá při hubnutí.
• Snižuje riziko srdečních onemocnění.

8. Mějte přísný fitness režim

Život se začne měnit, když zestárnete. Čím jste starší, tím je těžší zůstat fit a zdravý. Ve čtyřiceti letech už nemládnete a regenerace se stává obtížnější. To však neznamená, že se vzdáte svého fitness režimu. Musíte mít aktivní životní styl, abyste zpomalili riziko zdravotních problémů. S přibývajícím věkem tělo snadněji ukládá tuk, máte tendenci ztrácet svaly a snižuje se hustota kostí. Tyto změny lze kompenzovat pravidelným cvičením.

Pravidelné cvičení posiluje vaše tělo spolu s posilováním srdečních svalů, což následně zlepšuje krevní oběh. Cvičení vás zbavuje stresu a úzkosti. Fyzická aktivita je jedním z nejdůležitějších způsobů chování, které je třeba si po čtyřicítce osvojit. Dodržováním důsledné rutiny si nejen zachováte kondici a zdraví, ale budete se také cítit mnohem mladší.

9. Zhluboka dýchejte

Hluboké dýchání působí jako mocný nástroj ke snížení stresu, napětí a snižuje úzkost. Když jste ve stresu, zaznamenáte zrychlené dýchání, vysoký krevní tlak a zvýšenou srdeční frekvenci. Hluboké dýchání koordinuje činnost vašeho mozku a těla a pomáhá tyto faktory snižovat.

S přibývajícím věkem stárne i váš dýchací systém. Stáváte se náchylnější k infekcím dýchacích cest, jako je chřipka a zápal plic. Dechová cvičení zlepšují funkci plic a snižují riziko dýchacích potíží. Zlepšuje také trávení, snižuje stres, detoxikuje organismus, zvyšuje hladinu energie a snižuje krevní tlak. Hluboké dýchání není přirozené, musíte ho cvičit denně, zejména když dosáhnete 40.

10. Udělejte si čas na cestování

Poznávání různých míst zvyšuje vaši kreativitu a zlepšuje celkové zdraví. Je třeba, abyste si alespoň jednou ročně udělali čas na cestování a vymanili se ze svého hektického programu a každodenní rutiny. Cestování vám pomůže dočasně se odpoutat od každodenních povinností a dodá vám klid. Díky němu jste kreativní a zlepšujete své komunikační a sociální dovednosti. To má vliv na vaši duševní pohodu a je to lék na úzkosti a deprese.

Život po čtyřicítce může být úplně jiný. Cestování vás vystavuje různým prostředím, což vede k vytváření silnějších protilátek a výrazně posiluje váš imunitní systém. Při setkávání s novými lidmi se přizpůsobujete změnám a máte tendenci se emocionálně posilovat. Je to dobrá příležitost pro fyzické aktivity, které nutí vaše svaly tvrdě pracovat. Cestování vám dává příležitost znovu objevit sami sebe ve věku 40 let.

11. Praktikujte meditaci

Meditace je přístup k tréninku vaší mysli. Zahrnuje soustředění a je třeba ji důsledně praktikovat. Stárnutí má svůj podíl na ziscích a ztrátách. Můžete se rozhodnout stárnout s grácií tím, že budete praktikovat meditaci. Má četné duševní, fyzické a emocionální zdravotní přínosy.

• Zpomaluje postup demence.
• Pomáhá rozvíjet bystrou a soustředěnou mysl.
• Zlepšuje trávení.
• Pomáhá při relaxaci a snižuje úzkost.

12. Trávit dostatek času venku

Příroda je pro lidské zdraví nezbytná. Má obrovské léčivé vlastnosti. Pobyt na slunci zvyšuje obsah vitaminu D v těle. Studie zjistily, že vitamin D pomáhá v boji proti mnoha zdravotním potížím, jako jsou deprese, rakovina a osteoporóza. Po překročení čtyřicítky je velmi důležité kontrolovat si hladinu vitaminu D. Vystavování se přirozenému světlu také pomáhá k rychlejšímu uzdravení. Pobyt venku zvyšuje vaši koncentraci, umožňuje vám být aktivní, zlepšuje zrak, zmírňuje bolest a také vám pomáhá dobře se vyspat.

Pobyt venku zlepšuje vaše duševní zdraví a cítíte se šťastnější. Samotná přítomnost přírody vám pomáhá zbavit se vyčerpání, díky čemuž se cítíte aktivněji.

13. Příroda vám pomáhá zbavit se vyčerpání. Trávte nějaký čas sami se sebou

Nepopírám, že všichni potřebujeme kolem sebe podpůrný systém, ale stejně důležité je trávit nějaký čas i o samotě. Žijeme v rychlém světě, kde je vše na dosah jednoho kliknutí. Podle odborníků na psychiku je dobré a zdravé být denně alespoň 20 minut sám. Umožňuje vám to lépe porozumět sám sobě.

S přibývajícím věkem je obtížné být neustále ve společnosti druhých. Trávení času o samotě vám poskytuje svobodu a uspokojení. Dává vám čas přemýšlet o sobě, díky čemuž se cítíte šťastnější a klidnější. Pobyt o samotě vám umožní přemýšlet o tom, jak ve 40 letech změnit svůj život. Samota je také dobrým způsobem, jak si odpočinout a omládnout.

14. Co je to samota? Nevynechávejte snídani

Snídaně je první a nejdůležitější jídlo dne. Konzumace zdravé snídaně, která zahrnuje čerstvé ovoce, bílkoviny a nízkotučné potraviny, zvyšuje produktivitu a koncentraci. Lidé po čtyřicítce, kteří pravidelně snídají, mívají bystrou paměť. Vynechávání snídaně může vést k hypertenzi, vysoké hladině cholesterolu, vysokému krevnímu tlaku a dalším rizikům souvisejícím se srdcem.

Ráno je hladina cukru v krvi nižší. Chcete-li nastartovat svůj den, musíte sníst zdravou snídani, která vám dodá energii a zlepší metabolismus. Obnoví hladinu glukózy a také sníží stres. Je méně pravděpodobné, že se budete v průběhu dne přejídat, což je nezbytné pro udržení hmotnosti.

15. Snídaně je vhodná pro všechny, kteří se chtějí přejídat. Pijte více vody

Jedním z vážných zdravotních problémů, zejména u lidí nad 40 let, je dehydratace. Během stárnutí se snižuje schopnost těla zadržovat vodu a má tendenci ji více ztrácet. Pokud užíváte léky, ke ztrátě obsahu vody přispívá také časté močení. I mírná dehydratace může u dospělých vést k vážným problémům, které se projeví jak po fyzické, tak po psychické stránce.

Pití dostatečného množství vody během dne je velmi důležité pro udržení hydratace organismu a udržení dobrého zdraví. Detoxikuje tělo, reguluje tělesnou teplotu, pumpuje krev do svalů a pomáhá různým orgánům vstřebávat živiny. Pokud je vaše tělo správně hydratováno, snižuje se také tvorba ledvinových kamenů. S přibývajícím věkem mají klouby tendenci slábnout. Konzumace dostatečného množství vody klouby promazává a zlepšuje jejich schopnost tlumit nárazy.

16. Klouby jsou v pořádku. Cvičte jógu

Studie prokázaly, že cvičení jógy alespoň 15 minut denně se ukazuje jako prospěšnější, než si dokážeme představit. Jóga zlepšuje váš celkový zdravotní stav a učí vás, jak ve 40 letech znovu nastartovat svůj život. Některé zdravotní výhody pravidelného cvičení jógy jsou:

• Zlepšuje imunitu.
• Zesiluje vás a zvyšuje vaši fyzickou kondici.
• Snižuje úzkost.
• Zlepšuje držení těla.
• Zvyšuje vaši flexibilitu.
• Pomáhá při hubnutí.
• Snižuje nespavost.

17. Udržujte zdravá střeva

Po čtyřicítce je vyšší riziko gastrointestinálních problémů. Zácpa, zažívací potíže, změny hmotnosti a neustálá únava jsou některé ze zdravotních problémů, které vás mohou potkat v důsledku nezdravých střev. Zdravá střeva vám pomohou lépe trávit a odvrátit infekce.

Je ve vašich rukou, jak ve 40 letech změnit svůj život. Dostatečný spánek, příjem zdravých potravin, konzumace probiotických potravin a pravidelný pohyb jsou některé ze způsobů, jak si udržet zdravá střeva.

18. Zaměřte se na péči o pleť

S přibývajícím věkem se mění i vaše pleť. Vaše pokožka ztrácí tuk, ztenčuje se a nezdá se být tak hladká jako v mladém věku. Můžete si všimnout suchosti, vrásek a stařeckých skvrn. Kosti a žilky jsou viditelnější. Pokožka bývá citlivější a i malé říznutí nebo škrábnutí se hojí déle.

Pro muže i ženy je udržování zdravé pokožky velmi důležité. Zdravá pokožka zpomaluje proces stárnutí. Vypořádání se s jizvou nebo vráskou je se zdravou a pružnou pokožkou snazší. Každodenní péče o pleť se může ukázat jako nesmírně prospěšná. Zmírňuje riziko rakoviny kůže a zvyšuje také úroveň sebevědomí.

19. Stýkejte se s přáteli

S přibývajícím věkem se stává kriticky důležitým udržovat kontakty s přáteli a rodinou. Lidé, kteří se pravidelně stýkají s lidmi, jsou zdravější než ti, kteří se s nimi nestýkají. Socializace se musí stát prioritou, zejména když dosáhnete 40 let. Udržuje vaši mysl bystrou a zabraňuje demenci. Dospělí, kteří jsou společensky aktivní, mají větší sebevědomí a lépe zvládají stres. Zvýšená míra socializace pomáhá žít šťastněji a déle.

20. Zůstaňte pozitivní

Život po čtyřicítce může být náročný po psychické i fyzické stránce. Po dosažení čtyřicítky zažíváte stres i radost. Stává se pro vás velmi důležité, abyste se s těmito změnami vyrovnali. Naučte se vážit si toho, co máte, a užívat si toho. Pozitivní myšlení prodlužuje délku vašeho života. Když jste optimističtí, snáze se vyrovnáváte se stresem a nepřízní osudu. Stárnutí nemůžete zastavit, ale můžete proces stárnutí přijmout s pozitivním myšlením.

S přibývajícím věkem se stáváte moudřejšími a učíte se přizpůsobovat různým změnám. Naučte se využít svůj neuvěřitelný život co nejlépe tím, že budete stárnout s grácií. Věnujte náležitou péči a udržujte zdravý životní styl, abyste žili šťastněji a déle. Díky malým změnám v každodenní rutině můžete ve 40 letech změnit svůj život.

.