Kolikrát za týden mám vykakat?
Odpověď na tuto otázku se u každého člověka liší. Někteří lidé se budou cítit lépe při každodenní stolici, zatímco jiní mohou jeden nebo dva dny vynechat a budou v pořádku. Dobrým zlatým standardem by měly být alespoň tři stolice týdně. Fyzioterapeutka pro dysfunkce pánevního dna Erin Glaceová říká: „Snažím se u svých pacientů usilovat o každodenní vyprazdňování.“
Ať už k zácpě přispívá cokoli, počáteční léčba je u všech stejná. Uvědomte si své tělo a individuální zvláštnosti střev spolu se změnami chování. To pomůže předejít problémům a udržet vše v pohybu.
Jakou konzistenci by měl mít můj bobek?
Pravděpodobně bude jako banán. Bude se to lišit podle toho, co budete jíst.
Co bych měl jíst, aby mi to pomohlo se zácpou?
Zvýšit množství vlákniny na doporučených 25 až 30 gramů denně. Myslete na: ořechy, semínka, fazole, čočku, hrách, některé druhy ovoce, jako jsou bobuloviny a banány, zeleninu, pšeničné otruby a celozrnné obiloviny.
To je to, co byste měli přidat do svého jídelníčku. Stejně důležité je, co ze svého jídelníčku vyřadit. To se vrací k poznání vlastních střev a toho, co jim vadí.
Mnoho lidí zjistilo, že viníkem nadýmání, plynatosti a zácpy jsou mléčné výrobky. Vyřaďte mléčné výrobky – mléko, sýry, jogurty, zmrzlinu a máslo – na dva až čtyři týdny a uvidíte, zda se vaše příznaky zlepší. Přibývá důkazů, že někteří lidé jsou citliví na lepek. Možná budete chtít vyzkoušet stejnou eliminační dietu i pro lepek.
Pokud jste ještě neslyšela o cvičení pánevního dna při zácpě, může to znamenat velký rozdíl. Tady je důvod, proč:
Zadní neboli zadní část pánevního dna pomáhá udržet stolici uvnitř a vypustit stolici ven.
Zadní neboli zadní část pánevního dna pracuje na kontrole stolice. Existuje část pánevního dna, která se nazývá anální svěrač. Je to malý, ale silný kruhový sval, který obepíná konec konečníku a pomáhá vytvářet uzávěr. Představte si ho jako konec balónku, do kterého foukáte.
Análnímu svěrači se však nedostává veškeré slávy za kontrolu střev. Je tu ještě jeden klíčový hráč, který se nazývá puborektální sval, sval ve tvaru písmene U, který obepíná konečník a táhne ho dopředu směrem ke stydké kosti, čímž vytváří uzávěr. Tento záhyb pomáhá udržet stolici uvnitř, když chcete, a uvolňuje se, aby mohla ven, když chcete.
Naučení, jak správně provádět Kegelovy cviky, vám pomůže tyto svaly posílit a naučí vás, jak je uvolnit. Právě uvolnění je při zácpě nejpřínosnější. Pokud jste nebyli vyškoleni v tom, jak správně provádět Kegelovy cviky, najděte si ve svém okolí fyzioterapeuta, který se zabývá dysfunkcí pánevního dna, a to tak, že se podíváte prostřednictvím lokalizačního nástroje na webových stránkách Americké asociace pro fyzikální terapii.