Úzkost a pocity dušení

Ti, kdo se potýkají s úzkostí, mají často v pozadí jeden strach, který nechce zmizet. Jeden strach, který jim ztěžuje zvládání úzkosti nebo pocit plného klidu a spokojenosti, i když jsou schopni své záchvaty úzkosti ovládat. Tou obavou je, že jejich úzkost ve skutečnosti skrývá něco vážnějšího. Bojí se, že se lékaři mohou mýlit a že se v jejich těle právě teď skrývá nějaké nebezpečí, které způsobuje, že pociťují tyto fyzické příznaky.

Nikde není tento strach patrnější, než když má někdo s úzkostí pocit, že se dusí. Pocity dušení jsou velmi reálným problémem pro ty, kteří se potýkají s úzkostí – zejména se záchvaty úzkosti – a mohou přispívat k tomuto pocitu, že nebezpečí je přítomno v každém okamžiku.

Pocity dušení a nemoc nebo onemocnění

Existují zcela jistě některé zdravotní problémy, které mohou způsobit pocit, že se dusíte. Jedním z nejčastějších je gastroezofageální refluxní choroba, která často vede ke značným potížím a podobným příznakům jako některé úzkostné poruchy.

Zdravotní stav však často není příčinou pocitů dušení. Skutečným problémem je často úzkost, zejména pokud jste náchylní k dalším běžným úzkostným příznakům.

Co je příčinou pocitu dušení?“

Dusení je jedním z cizích příznaků úzkosti a existuje jen málo lékařských důvodů, proč se toto dušení objevuje. Nezdá se, že by hyperventilace způsobovala dušení. Nezdá se ani, že by ho způsobovala samotná úzkost. Během záchvatu úzkosti není s hrdlem nic v nepořádku. Pokud jde o fyzické příčiny, je to tak trochu záhada.

Nepopírá se však souvislost mezi pocity dušení a úzkostí. Je to problém, který postihuje miliony lidí trpících úzkostí již desítky let a stále je jedním ze stresujících a rušivých příznaků úzkostné poruchy. Ačkoli neexistuje žádná fyzická změna, která by způsobovala pocit dušení, existuje mnoho důvodů, proč se tento „dusivý“ pocit může objevit:

• Přecitlivělost Nejpravděpodobnějším vysvětlením pocitu dušení je přecitlivělost, což je velmi častý problém těch, kteří trpí záchvaty úzkosti. Přecitlivělost je stav, kdy začnete být příliš citliví na to, jak se vaše tělo cítí, takže si začnete všímat fyzických vjemů, kterým by někdo bez úzkosti nevěnoval pozornost. Když cokoli spolknete, objeví se malý fyzický pocit, že vám jídlo nebo nápoj prochází hrdlem. Bez úzkosti byste si toho ani nevšimli, ale s úzkostí si toho nemůžete nevšimnout a máte pocit, že s vaší schopností polykat není něco v pořádku.
• Vědomý instinkt Polykání je také instinkt. Vaše svaly automaticky tlačí potravu a vodu dolů, když je čas polknout. Polykáte po celý den, aniž byste si to uvědomovali, a když se napijete nebo najíte a rozhodnete se polknout, vaše svaly to udělají automaticky. Když však máte úzkost, vaše tělo si uvědomuje více. Vaše automatické reflexy se stávají méně automatickými. Snažíte se polykací reflex vynutit, a protože reflex sám o sobě není automatický, nemáte pocit, že to funguje. To může způsobit pocit, že se budete dusit, nebo způsobit, že nepolknete tak čistě, jak byste normálně polkli.
• Nic nepolykat Extrémní úzkost může způsobit, že máte pocit, že musíte polknout, i když nemusíte. Když se snažíte násilím polknout, když není co polykat, zejména v kombinaci s tím, že se polykání stává vědomějším, můžete mít občas pocit, že váš polykací reflex nefunguje a způsobuje, že se dusíte.
• Mírná reakce na dušení Vzali jste si někdy od lékaře pilulku a měli jste pocit, že vám neprošla celá hrdlem? Tento zážitek může vyvolat pocit, že se dusíte nebo se chystáte udusit, i když ve skutečnosti je to neškodné. Lidé trpící úzkostí mohou pociťovat nadbytek slin nebo (jak bylo zmíněno výše) jednoduše nejsou schopni polykat tak automaticky, protože věnují příliš velkou pozornost tomu, jak se cítí v krku, což způsobuje, že jejich polykací reflex je vědomější. Když k nim dojde, máte pocit, že se jídlo chystáte udusit, ale ono už prošlo do polykací trubice a je prostě jen mírně zachyceno, což způsobuje tento pocit dušení.
• Psychosomatické pocity A konečně je možné, že něco v souvislosti s úzkostí prostě způsobuje, že máte pocit, jako by v krku něco bylo, což může vyvolat pocit, že se dávíte nebo se chystáte dávit či dusit. Obecně není ve skutečnosti nic přítomno a z lékařského hlediska by tento pocit nemělo nic způsobovat, ale v období intenzivní úzkosti, kdy je tělo naplněno stresem, jsou podivné pocity možné.

Očividně může být dušení nebezpečné, ale když máte jednoduše pocit dušení způsobený úzkostí, je to téměř zcela neškodné. Vždy je dobré přestat se pokoušet polykat jídlo, pokud jste uprostřed záchvatu úzkosti (abyste se ujistili, že vaše zrychlené dýchání nezpůsobí, že se nadechnete příliš rychle a skutečně se udusíte), ale pokud se jedná o pouhý pocit, který je téměř v každém případě zcela bezvýznamný a vůbec ne nebezpečný.

Pocit, že je něco špatně

Je důležité si uvědomit, že jedním z hlavních příznaků záchvatu paniky – něčím, co postihuje miliony Američanů a další miliony lidí po celém světě – je pocit zmaru, jako by bylo něco strašně špatně. Během záchvatu paniky se tedy můžete začít obávat o svou schopnost polykat ve chvíli, kdy začnete panikařit, a pokud máte jakékoliv potíže, tyto potíže se promítnou do strachu, že se brzy udusíte. Všechny tyto reakce jsou přirozené a jsou prostě důsledkem vaší úzkostné poruchy.

Jak snížit pocit dušení

Potíže s polykáním jsou záležitostí, kterou je trochu těžké zastavit v daném okamžiku, protože aby se polykání vrátilo do normálu, musíte na tuto činnost méně myslet. Musí se opět stát automatickým procesem a bohužel snaha „vyléčit“ pocit dušení vás jen přiměje na tuto činnost více myslet.

Můžete si pomoci prostým dýcháním. Nezapomeňte, že kdybyste se skutečně dusili, dýchání by bylo nemožné. Jednoduše nemůžete dýchat, pokud vám něco uvízlo v krku, takže akt dýchání by měl vaší mysli dokázat, že se nedusíte, a trochu vám usnadnit uvolnění. Pokud zjistíte, že máte potíže s polykáním, příliš se tím neznepokojujte. To je přirozené, když věnujete tolik pozornosti svým pocitům v krku.

Pokud můžete pít malé doušky vody, může to také pomoci. Kdyby se ti něco zachytilo v krku, nemohl bys pít žádnou vodu. Pokud se vám něco zachytilo v jícnu, voda to zatlačí dolů. Pokud stále cítíte pocit dušení, mělo by to být jasným ukazatelem, že v krku skutečně nic nemáte.

Měli byste se také pokusit rozptýlit. Rozptýlení je klíčem k tomu, aby váš mozek znovu získal kontrolu nad polykacím mechanismem. Čím méně budete na polykání myslet, tím více vaše tělo začne polykat normálně. Rozptýlením může být cokoli:

• běhání
• sledování televize
• volání příteli

Není možné si říct, abyste na něco nemysleli. Abyste to dokázali, museli byste si neustále připomínat, na co nemyslet, a budete na to myslet ještě víc. Ale můžeš se rozptýlit tak, že nebudeš mít příležitost tolik myslet na polykání, protože budeš věnovat příliš mnoho pozornosti jiným věcem. Dopřejte si zdravé rozptýlení, které vás odvede od myšlenek na polykací reflex, a pocity dušení by se měly vrátit do normálu.

Stále platí, že jsou jen dočasné. Pokud máte záchvaty úzkosti, budete v důsledku toho stále pociťovat pocity dušení. Pokud chcete tento pocit dušení zastavit, musíte se naučit, jak záchvaty paniky a úzkosti zastavit.

Vždy byste měli začít tím, že alespoň jednou navštívíte lékaře. I když je pravděpodobné, že příčinou vašeho pocitu dušení je úzkost, návštěva lékaře může část vaší úzkosti zvládnout ještě před zahájením léčebného procesu. Ujistěte se však, že se chystáte zahájit léčbu. Jít k lékaři nestačí, a pokud se vaše úzkost vymkne kontrole, najdete způsob, jak se přesvědčit, že se lékař mýlí.

SUMMARY:

Úzkost sama o sobě obvykle nezpůsobuje dušení, ale existuje mnoho různých problémů souvisejících s úzkostí, které mohou způsobovat pocity dušení – například přecitlivělost a problémy s polykáním. Pro řešení pocitu dušení je třeba vytvořit plán boje proti úzkosti.