20 Minutos Treinos da Esteira HIIT

HIIT exercícios são uma das formas mais eficientes de exercício que existem. A formação de uma banda de rodagem HIIT é ainda melhor. Isso significa que você está recebendo um treino duro de corpo inteiro que vai mudar algumas calorias sérias em um curto espaço de tempo. Para muitos objetivos, é exatamente o que precisamos.

Antes de saltarmos direto para a cabeça do treino primeiro, é sempre uma boa idéia dar um passo atrás e olhar por que esse tipo de treino é tão eficaz. Isso é tanto separadamente (ou seja, esteira contra HIIT), e ainda mais quando os colocamos juntos. Ambos são incríveis.

Executar

>Primeiro de tudo, os benefícios de correr. Há muito mais do que você provavelmente sabe, mas não vamos entrar em mais profundidade do que o necessário. (Muitos deles estão aqui se você quiser saber mais).

Como um exercício, correr é uma maneira incrível de fazer o seu corpo inteiro se mover de uma forma que não poderia ser muito mais natural. É predominantemente um exercício baseado em pernas, uma vez que é daí que vem a energia, mas envolve um pouco de tudo e é um grande exemplo de exercício cardiovascular em geral.

Está centrado em torno do exercício plyométrico, que é o que está a causar o explosivo empurrar de cada perna para trás para o fazer avançar. No seu ponto de vista mais básico, é isso que é correr. Como resultado, este movimento explosivo significa que está a obter uma boa contracção muscular de quase todos os músculos das pernas em algum momento ou outro, e isso é até óptimo para tonificar também! Faz tudo parte do treino da passadeira HIIT. Quem já disse que correr não poderia construir algum músculo das pernas?

Benefícios da passadeira

Então, para além de todos os benefícios que correr tem para lhe oferecer, como correr também pode ser uma mudança de jogo. Quem teria adivinhado? Uma passadeira, em particular, é uma ótima maneira de explicar isso.

Usar uma passadeira significa que você está correndo da sua própria casa, o que fora do taco é um bom ponto para mantê-lo motivado. Mas sem tentar vender a passadeira para você, vamos entrar no nitty-gritty.

Correr na passadeira significa que você pode usar os amortecedores que estão embutidos na passadeira para ter certeza de que você está se mantendo seguro. Correr ao ar livre, especialmente com uma má técnica, pode muitas vezes levar a lesões nos joelhos a longo prazo. (Falaremos mais sobre isso aqui)

Além disso, você pode mudar o ritmo durante o treino da sua esteira HIIT também, e a inclinação em que a esteira está. Mesmo a inclinação da caminhada pode ser uma mudança de jogo, se você a usar corretamente. Isso é ideal para tornar os seus treinos tão duros ou fáceis quanto eles precisam ser para atender ao treino que você quer. À medida que você fica mais apto e em forma com treinos como este, seu treino pode ficar cada vez mais difícil sem que você tenha que fazer nada extra, e isso é exatamente o que você precisa a longo prazo.

HIIT Benefícios

Movendo-se ainda, a beleza deste HIIT treinos de esteira ou apenas HIIT treinos em si é algo para se ver. Eles são simplesmente fantásticos se você souber usá-los bem; especialmente com máquinas de cardio.

Primeiro e acima de tudo, sem dúvida, um dos maiores benefícios do HIIT é que você pode queimar um grande número de calorias em um curto espaço de tempo. É para isso que ele foi criado a longo prazo. Quanto mais você faz, mais calorias você queima. Tanto de facto, que pode realmente queimar mais calorias do que mais cardio-padrão como o jogging em apenas cerca de metade do tempo! Incrível!

Even, além disso, por causa da natureza do treino, é ótimo para tonificar também. Cardio e corrida, em particular, é, claro, ótimo para tonificar também, já que a definição de tonificação envolve perder alguma gordura corporal, mas HIIT leva o bolo. Você queima mais calorias, E você está construindo músculos a partir da intensidade do treino também! Win-win!

O treino

O treino HIIT da passadeira é duro, por qualquer meio. Para qualquer um. Vai servir para o que for capaz de fazer, e precisa que você esteja dando tudo de si durante todo o treino. Você descansa mais do que trabalha para compensar, mas ainda assim é difícil.

Você realmente precisa estar trabalhando em torno de 70-80% do seu esforço máximo quando você faz isso.

Aqui está:

Trabalho	Descanso
3:00 Minuto Quente-Para cima
30	45
30	45
30	45
30	45
30	60
45	60
45	60
60	60
30	60
3:30 minutos de arrefecimento

• 3:00 Minuto Aquecimento…Acima de 30 45

• 30 Segundos Trabalho

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• 45 Segundos Descanso

• 30 Segundos Trabalho

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• 45 Segundos Descanso

  >

• 30 Segundos Trabalho

• 45 Segundos Descanso

• 30 Segundos Trabalho

• 60 Segundos Descanso

  >

• 45 Segundos Trabalho

• 60 Segundos Descanso

  >

• 45 Segundos Trabalho

• 60 Segundos Descanso

  >

• 60 Segundos Trabalho

• 60 Segundos Descanso

• 30 Segundos Trabalho

  >

• 60 Segundos Descanso

  3:30 minutos de arrefecimento

Boa sorte!

Isto é apenas uma amostra do que uma passadeira de mão pode tirar de você também. Se você precisar de mais orientação para um plano de treino mais longo, confira este plano de treino de 4 semanas da esteira que também tem HIIT!

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Para mais informações sobre intervalos de treino, confira também este guia do NHS!

Antes de iniciar qualquer programa de exercício ou nutrição, consulte o seu médico, médico ou outro profissional. Isto é especialmente importante para indivíduos com mais de 35 anos de idade ou pessoas com problemas de saúde pré-existentes. Exercise.co.uk não assume nenhuma responsabilidade por lesões pessoais ou danos materiais sofridos usando nosso conselho.

Se você sentir tonturas, náuseas, dores no peito ou qualquer outro sintoma anormal, pare o exercício imediatamente e consulte um médico ou médica imediatamente.