Os lutadores MMA são alguns dos atletas mais em forma física da era moderna. Não só têm de ser capazes de dar pontapés e socos, como também têm de lutar com o seu adversário, o que exige MUITO resistência e resistência. A única forma de sobreviverem às suas lutas é com a dieta certa.
Então, o que deve comer um lutador de MMA para estar em plena condição física?
O NCAA lançou um panfleto que detalha a dieta ideal para os lutadores. Os lutadores de MMA devem seguir uma dieta similar, que inclui:
Alta Ingestão de Proteína — A proteína é necessária para a reparação e recuperação muscular, e fornece a energia ATP utilizada pelos seus músculos. Os lutadores de MMA devem comer cerca de 2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Por exemplo:
- Um lutador de 200 libras precisa de 400 gramas de proteína por dia
- Um lutador de 150 libras precisa de 300 gramas de proteína por dia
As principais fontes de proteína devem ser galinha, ovos, peixe e leguminosas, com alguns produtos lácteos, carne vermelha e marisco adicionados ao menu.
Alto Consumo de Gordura — Isto pode parecer incomum, mas é verdade. As gorduras de óleos vegetais, nozes, sementes e peixes fornecem uma grande quantidade de calorias necessárias para os combatentes do MMA. Estas gorduras também podem ajudar a reduzir a inflamação das articulações e músculos, garantindo a máxima eficiência durante as suas lutas.
A gordura deve representar cerca de 15 a 20% da sua dieta durante a época de treino, e um pouco menos quando chega a altura de cortar peso. (Para um atleta de 200 kg, isto significa cerca de 40 gramas de gordura por dia).
Baixo Consumo de Fibra e Sódio — A fibra é boa para a digestão, mas não é a melhor amiga de um atleta. Ela adiciona peso e aumenta o armazenamento de água, mas não fornece energia. Isso não quer dizer que você não deve consumir fibra, mas significa que você deve cortar com ela.
Sódio é outro alimento que leva à retenção de água, o que pode aumentar seu peso corporal total sem aumentar a massa muscular magra. Corte nos alimentos ricos em sódio, incluindo qualquer alimento processado ou que contenha muito sal.
Moderar a ingestão de hidratos de carbono — Os hidratos de carbono são uma das principais fontes de energia para um lutador de MMA, mas também pode levar a um ganho de peso excessivo. É vital moderar a ingestão de carboidratos, especialmente quando se prepara para uma luta.
Nas semanas que antecedem a sua luta, corte os seus carboidratos em 10% por semana. Isto irá ajudá-lo a perder qualquer excesso de peso que tenha ganho, mas ainda assim irá dar-lhe a energia necessária para a luta. Certifique-se de que a maioria dos seus hidratos de carbono são consumidos logo após terminar seu treino ou treino.
Um MUITO líquido — Você vai perder muito líquido com todo o suor que você vai fazer durante o treino. Se você não tiver cuidado para substituir esses fluidos por água e eletrólitos, você pode acabar sofrendo uma desidratação séria. É importante manter-se hidratado nos meses que antecedem a luta.
A única exceção é nas 24 horas que antecedem a sua pesagem. Você pode permitir uma desidratação leve a fim de “cortar peso”. Isto significa apenas beber um pouco menos de água e comer menos alimentos ricos em água. No entanto, isto deve SEMPRE ser feito sob a supervisão de um nutricionista ou profissional médico experiente.
Ao seguir esta dieta de MMA, você pode entrar em forma de luta em pouco tempo!
Algumas pessoas têm sorte e nascem com corpos em forma e tonificados. Andy Peloquin não é uma dessas pessoas… A aptidão física veio difícil para ele, e ele teve que trabalhar para isso. As suas provações levaram-no a tornar-se um artista marcial, um treinador de fitness certificado pela NFPT, e um homem apaixonado por exercício, dieta e vida saudável. Ele adora fazer exercício – ele o faz seis dias por semana – e adora compartilhar sua paixão por fitness e saúde com os outros.