Não importa onde você esteja em sua jornada de fitness, estamos dispostos a apostar que em algum momento você apontou para derramar alguma gordura. E se você é um iniciante total ou um rato de ginásio experiente, provavelmente foi-lhe dito que uma das chaves para a perda de peso é colocar no tempo em uma das muitas, muitas máquinas de cardio, além de seus exercícios de treino de força. Mas será realmente necessário fazer cardio extra se quiser perder gordura?
Tradicional cardio-treino como correr, caminhar, ou uma das muitas máquinas no ginásio tem alguns benefícios inegáveis para a saúde cardiovascular (é chamado “cardio”, afinal de contas), mas também tem sido considerado há muito tempo uma espécie de mal necessário por pessoas que só querem perder algum peso. Na realidade, alguém que visa estritamente a perda de peso deveria provavelmente preocupar-se mais com o quanto está comendo do que com a quantidade de cardio que está fazendo.
“Para muitas pessoas, o tempo é limitado”, diz Brad Baldwin, C.S.C.S. e proprietário do Brad Baldwin Fitness em Nova York. “E se o seu tempo é limitado, é melhor concentrar-se na sua dieta porque você não vai queimar tantas calorias fazendo cardio”
Assumindo que você está realmente indo duro na academia, o contador de calorias de atividade física do American Council on Exercise apoia essa noção. De acordo com a calculadora, uma pessoa de 200 libras queima cerca de 544 calorias numa hora de treino intenso de pesos e cerca de 635 calorias a correr durante uma hora. Portanto, certificar-se de que o seu treino de força é realmente intenso e manter as suas calorias sob controlo seria a forma mais eficiente de largar a flacidez extra.
Por exemplo, digamos que está sentado a uns bons 200 quilos e já faz exercício pelo menos três ou quatro dias por semana. Se você decidir que quer cortar 20 libras do seu quadro puramente para fins estéticos, o seu primeiro instinto pode ser o de cronometrar em algumas horas extras de cardio a cada semana e desfiar o mais rápido possível. Mas, segundo Baldwin, o treino de força deve continuar a ser a prioridade para alguém que já tem uma base de aptidão física.
“Para a estética e para ter boa aparência, é mais tentar atingir os mesmos ou melhores números no seu treino de força a cada semana”, diz ele. “E é só fazer o suficiente para perder essa libra ou duas por semana se você só tem cerca de 20 libras para ir”. Baldwin acrescenta que, a menos que você seja um iniciante total tentando perder mais do que isso, você só deve estar perdendo um ou dois quilos por semana para evitar perder músculos no processo.
Então, no final, você não precisa realmente de cardio extra em seu regime para perder peso, desde que você esteja levando seu treinamento de força a sério e comendo limpo – embora a Baldwin recomende incorporar pelo menos algum cardio para seus benefícios à saúde. Para tipos em forma com o objetivo de se manterem magros e musculosos, o equilíbrio é a chave.
“Com muito treinamento de cardio e força, você perderá força a um ritmo mais rápido”, explica ele. “A maioria das pessoas se dá melhor com cardio super baixa intensidade como caminhar, ou algo intenso, mas muito curto como 250 metros no remador para três conjuntos”. Então você constrói um pouco de força cardiovascular sem arruinar seu treinamento de força no ginásio”