Quantas vezes devo fazer cocô em uma semana?
A resposta a esta pergunta varia de pessoa para pessoa. Algumas pessoas vão se sentir melhor com os movimentos intestinais diários, enquanto outras podem pular um ou dois dias e ficar bem. Um bom padrão de ouro seria pelo menos três por semana. A fisioterapeuta Erin Glace, fisioterapeuta de disfunção do assoalho pélvico, diz: “Eu tento apontar para a evacuação diária dos meus pacientes”
O que quer que esteja contribuindo para a constipação, o tratamento inicial é o mesmo para qualquer pessoa. Esteja atento ao seu corpo e aos caprichos individuais do seu intestino junto com as mudanças de comportamento. Isto ajudará a prevenir problemas e manter tudo em movimento.
Qual deve ser a consistência do meu cocó?
De facto, será como uma banana. Isto vai variar com o que você come.
O que devo comer para ajudar na minha constipação?
Aumentar a sua fibra para os 25 a 30 gramas recomendados por dia. Pense: nozes, sementes, feijões, lentilhas, ervilhas, alguns frutos como bagas e bananas, vegetais, farelo de trigo e grãos inteiros.
Isso é o que você deve acrescentar à sua dieta. Igualmente importante é o que retirar da sua dieta. Isto volta a conhecer o seu próprio instinto e o que o incomoda.
Muitas pessoas descobrem que o leite é um culpado de causar inchaço, gases e prisão de ventre. Corte o leite – leite, queijo, iogurte, sorvete e manteiga – por duas a quatro semanas e veja se seus sintomas melhoram. Há um corpo crescente de evidências de que algumas pessoas são sensíveis ao glúten. Você pode querer tentar a mesma dieta de eliminação de glúten também.
Adicionar fibra, comer melhor, beber mais água, exercitar mais. Eu tentei tudo isso e ainda estou constipado. Alguma sugestão que nunca ouvi antes?
Se você ainda não ouviu falar de exercícios para o assoalho pélvico para a prisão de ventre, eles podem fazer um mundo de diferença. Aqui está o porquê: O seu pavimento pélvico ajuda a manter o cocó dentro e deixar o cocó fora.
A parte posterior, ou posterior, do pavimento pélvico funciona para o controlo do intestino. Há uma parte do pavimento pélvico chamada esfíncter anal. É um pequeno mas forte músculo circular que envolve a extremidade do recto, ajudando a criar o fechamento. Pense nisso como o fim de um balão que você sopra em.
O esfíncter anal não tem toda a glória para o controle do intestino, no entanto. Há outro jogador-chave chamado puborectalis, um músculo em forma de U que se movimenta à volta do recto para o puxar para a frente em direcção ao osso púbico, criando uma dobra. Esta dobra ajuda a manter o cocó dentro quando quiser e relaxa para o deixar sair quando quiser.
Aprender a fazer exercícios de Kegel correctamente pode ajudar a fortalecer estes músculos e ensiná-lo a relaxá-los. É o relaxamento que é mais benéfico para a obstipação. Se não foi treinado em como executar correctamente um Kegel, encontre um fisioterapeuta de disfunção do pavimento pélvico na sua área, verificando através da ferramenta de localização no site da Associação Americana de Fisioterapia.