Vanessa Hudgens Treino de Rotina e Plano de Dieta: Treinar como a menina de Beastly, Spring Breakers, Polar e mais!

> Última atualização em 11 de fevereiro de 2021 às 10:57 da manhã

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O treino de Vanessa Hudgens é obrigatório aqui na SHJ.

Não só ela sempre teve um físico fantástico, como também começou a intensificá-lo um pouco mais.

Ela estrelou recentemente em Polar com Mads Mikkelsen (cujo treino também vimos recentemente) e em breve estrelará em Bad Boys For Life ao lado de Will Smith, Martin Lawrence, Alexander Ludwig e Charles Melton.

Antes ela também teve alguns grandes papéis no High School Musical, Beastly, Spring Breakers, e alguns outros papéis; mas agora mais do que nunca ela merece o seu lugar.

Agora está na hora de replicarmos esse físico com a sua nutrição e treino!

Vanessa Hudgens Stats:

Altura: 5’1

Peso: (aprox.) 115 lbs.

Idade: 31 anos

Vanessa Hudgens é uma das mulheres mais curtas celebridades que já vimos na SHJ.

Se não amarrada para a mais curta…

Normalmente a altura média que vemos para as mulheres é cerca de 5’4-5’6 com senhoras como Jennifer Aniston, Margot Robbie, Olivia Munn, Alicia Vikander, Sophia Bush, Tatiana Maslany, Evangeline Lilly, e uma tonelada de outras.

Mas há também aquela faixa mais alta, e entre as mais altas (ainda mais altas que as 5’7-5’8), estão senhoras como Gwendoline Christie, Gal Gadot, e algumas outras – com Phoebe Tonkin, Gabrielle Union, Brie Larson, Nina Dobrev, Daisy Ridley, e tantas outras chegando em torno daquela faixa de 5’7-5’8.

E, não nos esqueçamos das senhoras mais pequenas da SHJ como Ariana Grande, Scarlett Johansson, Mila Kunis, Emilia Clarke, Lucy Hale, Julianne Hough e um bom punhado de outras.

Mas, de qualquer forma, não se preocupem.

Eu escrevo estas rotinas para qualquer um e para todos.

Vanessa Hudgens Dieta e Nutrição

A dieta de Vanessa Hudgens é uma dieta que definitivamente podemos ficar para trás.

Hudgens muda entre o keto e o jejum intermitente.

Para aqueles de vocês que estão na SHJ há algum tempo sabem que sou um grande fã de ambos.

Eu tenho estado em jejum intermitente há anos e também utilizei keto em diferentes formatos (cetose cíclica, jejum keto intermitente, etc) para perder mais de 50 libras e experimentar dentro de outras dietas.

Se você quiser saber mais você pode conferir nosso Guia Oficial de Jejum Intermitente SHJ aqui.

Delish compartilha uma foto do Instagram de Hudgens mostrando suas barras SlimFast amigáveis ao keto, e fontes como Women’s Health Mag e Body & Soul é um all in agree about Hudgens’ keto and intermitent fasting alternation.

Em uma entrevista Hudgens explica que ela só come durante seis horas por dia, dizendo:

“Naquela janela de seis horas eu como o máximo que posso para me segurar até quebrar rápido novamente”

Ela também fala sobre como ela adora gordura; principalmente abacates! Ela diz isso sobre gordura:

“Eu preciso de gorduras altas”, explicou Hudgens. “Se eu não estou a receber o suficiente, o meu corpo agarra-se às calorias. Fomos treinados para pensar que as gorduras são más, mas são tão boas – uma fonte de energia e de sustento que nos mantém a passar o dia. Só assim não consigo comer hidratos de carbono”.”

Agora eu não” diz que tem razão quando diz “Se não estou a receber o suficiente, o meu corpo agarra-se às calorias”, mas também não vou esmorecer o conceito com o qual estamos a trabalhar aqui.

Ela também partilha que normalmente começa o seu dia com ovos mexidos com espinafres, abacate, torradas multigrãos com manteiga e salsicha de tofu.

Aqui está o que ela diz à Parade.com sobre as suas refeições:

O meu pequeno-almoço é este arroz crocante que tem legumes e abacate e ovos. É num restaurante a que vou sempre, o que não estou a revelar porque esse é o meu lugar secreto (risos). E eu só o ensopo com molho picante porque eu poderia viver de molho picante. E depois ao jantar ou é massa ou pizza ou sushi. Admito que não sou a maior cozinheira.

Com o jejum, normalmente faço duas refeições grandes com alguns petiscos e pequenas coisas no meio. Mas principalmente são apenas duas refeições grandes.

O jejum intermitente permite-me não restringir tanto o que como, o que é tão bom. Não sei se é a maneira certa ou errada, mas independentemente disso, está funcionando para mim e eu estou gostando. E também todo o lanche a cada três horas, sempre me fez pensar em comida. E com isto, é como se eu comesse na minha janela de seis horas e depois pus a comer completamente fora de mim porque sei que não vou comer mais nada durante o resto da noite. E também, na verdade, cortou na minha ingestão de vinho porque normalmente você bebe vinho antes de dormir e com isso, não estou fazendo nada disso.

Houve definitivamente um período de ajuste. A primeira semana foi dura, assim como nos meus treinos. Eu me senti um pouco mais letárgico e cansado. Mas depois dessa semana, começou a melhorar e eu comecei a me sentir melhor.

Ela também disse às pessoas Mag:

“Tenho andado a jejuar muito intermitentemente, porque para mim, adoro massa, adoro pizza, e quando não estou a comer hidratos de carbono sinto-me como se um pedacinho de mim morresse,”

Que é provavelmente a razão pela qual ela salta para trás e para a frente entre o keto e o jejum intermitente!

Vemos muitas celebridades optarem por uma abordagem sustentável como esta.

É por isso que as nossas Aulas de Nutrição da Academia (Monges, Minimalistas, SuperHumanos, Vikings, Espartanos, Colectores Caçadores, Deuses Gregos, Samurais) giram em torno de ajudar a encontrar a dieta específica que é certa para VOCÊ.

De certeza, há muitas razões para TER as orientações estritas.

Vimos muitas celebridades optarem por restrições específicas.

Por exemplo: Dwayne Johnson e Kevin Hart incorporam dieta 80/20 com grandes refeições semanais de batota, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch e Terry Crews utilizam jejum intermitente (algo que eu uso diariamente também), Mustafa Shakir e Madelaine Petsch são vegans, Brandon Routh e Frank Grillo optam por paleo, e toneladas de outros utilizam suas próprias variações também.

E, para citar apenas algumas celebridades de cada um, a propósito.

Pilares de Nutrição para mais informações e artigos sobre todos os acima e mais.

Curious onde mais de uma centena de celebridades caem em suas escolhas dietéticas variando de Alta Proteína e Keto a Jejum Vegetariano, Vegano e Intermitente? Quer planos de refeições exclusivas para celebridades? Veja isto.

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Pesquisa de Rotina de Treino da Vanessa Hudgens

Vanessa Hudgens é um yogi.

Ama yoga, Pilates, caminhadas e aulas de fitness!

Diz à Parade:

Tento ter uma destas aulas sempre que posso, sempre que a minha agenda o permite. Normalmente, isso não permite sete dias. Eu faria sete dias se eu tivesse tempo. Eu adoro começar meu dia de folga dessa forma porque às vezes eu terei dias menos produtivos e se eu tiver um treino, então eu me sinto realizado não importa o que.

Para mim, é tudo uma questão de aulas. Se há uma aula que está aberta, se há uma vaga disponível, e eu estou perto delas, eu só me inscrevo. Eu normalmente me inscrevo para uma aula na noite anterior, então eu nem tenho tempo para pensar sobre isso e apenas acordo para ter que ir para o treino. Se eu não faço isso logo de manhã, normalmente não acontece.

Numa entrevista Hudgens descreve o yoga como sua terapia, dizendo:

“Foi definitivamente uma viagem de volta para mim, e o yoga ajudou,”

Mas, isso não significa que ela não vá ao ginásio em formatos diferentes também.

> Ela gosta de fazer boxe e bater pesos de vez em quando também.

Embora ela definitivamente prefira suas aulas, yoga, e até mesmo caminhadas ao ar livre, ela muda sua rotina um monte de coisas similares à maneira como ela muda sua nutrição.

A adaptabilidade é definitivamente fundamental, e é por isso que é um dos principais pilares do sucesso em nossa Academia.

Vanessa Hudgens Workout Routine

Vanessa Hudgens Workout Routine:

4-6 dias por semana

Explicação:

Enquanto normalmente você está mais acostumado a ver 3-5 dias por semana, o treino da Hudgens vai ser extremamente diversificado porque vou dar-lhe recursos para uma série de coisas diferentes que ela gosta de utilizar, enquanto se concentra principalmente nas suas favoritas.

Explicação Parte Dois:

Vou dar-lhe recursos para yoga, e lembrá-lo das diferentes classes que você pode utilizar, enquanto também construir suas rotinas se você gostaria de atingir os pesos para os dias de corpo superior e inferior que podem ser plugados em cima de outros recursos que eu adiciono para artes marciais mistas e mais!

Quer atualizar este treino?

A Academia Superhero agora vem com uma Ferramenta de Treino de Atualização que permite aos membros da Academia transformar qualquer treino de SHJ em um regime de 4-8 semanas totalmente planejado detalhando os pesos exatos a serem levantados e incluindo o inverso & treino em pirâmide tradicional, conjuntos retos, super conjuntos, sobrecarga progressiva e mais.

Treino de Vanessa Hudgens: Exemplo de horário de treino

Monday: Yoga, Pilates, ou Aula de Diversão

Terça-Feira: Dia de Treino de Corpo Superior

Quarta-Feira: Yoga, Pilates, ou Aula de Diversão

Quinta-Feira: Dia de Treino de Corpo Inferior

Sexta-Feira: Yoga, Pilates, ou Aula de Diversão

Sábado: Caminhadas, MMA ou Descanso

Domingo: Caminhadas, MMA ou Descanso

Treino de Vanessa Hudgens: Yoga, Pilates, ou Recursos e Explicação de Aulas Divertidas

Vanessa Hudgens é um yogi.

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Então vamos começar por aí.

SHJ Recursos de Yoga:

Fique à vontade para utilizar nossos recursos de yoga dentro da Academia, vídeos aleatórios no YouTube, ou mesmo alguns destes artigos:

• Diferentes Estilos de Yoga: Uma Visão Geral do Treinamento de Yoga Super-Humano
• 11 Poses de Yoga para Iniciantes
• O que você precisa saber antes de começar o Yoga

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• Por que as pessoas fazem Yoga? Principais Razões Porque Deve Incorporá-lo em Sua Rotina

Ela também opta por Pilates e qualquer classe em que ela pode pular para obter um treino!

Aqui estão algumas opções para você utilizar:

• Pilates
• Classe de Pinos
• Zumba
• CrossFit ou Orange Theory Fitness
• Alternative Indoor Cycle Class
• Boxing Fitness Class

Se você não conseguir obter nenhum destes em você pode aumentá-lo um pouco, implementando um dos seguintes

• Jog/Walk 3-5 Milhas
• Dividir a parte superior ou inferior do corpo
• Circuito alternativo de outro treino na nossa base de dados de treino
• Passos mínimos de treino para o dia

Treino de Vanessa Hudgens: Dia de Treino da parte superior do corpo

Aquecimento:

10-15 Minutos de Treino de Jog ou Caminhada Inclinada

Treino:

Variação da pressão de ar (Bancada Plana, Bancada DB, Força do Martelo, Cabo, Etc)

4×12

Prensa Militar com halteres

4×12

Pulldowns Laterais (Pulldowns largos ou fechados; Troca para cima)

4×12

Cabos de recuo

4×12 cada braço

Balanço da campainha

4×12

Push Ups (ou Knee Push Ups)

4×20

Dips (ou Assistido)

4×10

Treino de Vanessa Hudgens: Dia de Treino de Corpo Inferior

Aquecimento:

10-15 Minutos de Treino de Corrida ou Caminhada Inclinada

Treino:

Variação de Quadril (Atrás, Hack, Frente, Goblet, Landmine)

4×12

Perna de Perna com Barra EZ ou Dumbbells

4×12

Hamstring Curls

4×12

Pernas de Cabos

4×12

Jumping Lunges

4×12

Extensões de Quad (Extensão de Perna)

4×15

Subidas de Bezerros Saturados

4×10

Treino de Vanessa Hudgens: Recursos de MMA

Aqui estão alguns recursos se você gostaria de adicionar em algum treino misto de artes marciais (mas tenha em mente que não há melhor maneira de treinar MMA do que entrar em um ginásio local e ter um parceiro/treinador):

• Deathstroke
• Daredevil
• Moon Knight
• Sagat
• Anna Diop
• Frank Grillo
• Ryan Potter

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