Inspired by The 21-Day Shred and The 21-Day Shred Cookbook, the Love Handle Elimination Diet Plan is your quick jump start into transforming your diet.
Passo 1
Download The 21-Day Shred App para iPhone, ou o PDF para Android. Isso lhe dá acesso instantâneo a uma recomendação diária de refeição, e uma série de exercícios de queima de gordura hardcore.
Passo 2
Entenda o fato de que a única maneira de você ver seus abdominais é se você comer menos calorias do que está comendo agora.
Passo 3
Disponha uma compreensão básica de macronutrientes.
Proteína
1. É o bloco de construção do músculo, e pedra angular geral da sua dieta.
2. Coma entre 1-1,25 gramas por quilo de peso corporal para ajudar na recuperação e construção de novo músculo.
Carbs
1. Eles são uma fonte de energia primária.
2. Em dias de treino de força, consumir aproximadamente .5-.75 gramas por quilo de peso corporal, principalmente em torno de seus treinos.
3. Em dias de cardio ou treino intervalado, consumir aproximadamente .25 gramas por quilo de peso corporal.
4. Em dias de descanso, manter a ingestão de carboidratos abaixo .25 gramas por quilo de peso corporal.
Gorduras
1. As gorduras saudáveis desempenham um papel no apoio à produção de hormonas como a testosterona.
2. Consuma aproximadamente .3 gramas de gordura por quilo de peso corporal.
Passo 4
Aceite os alimentos aprovados PRIMARY. Estes são os principais jogadores no jogo de ficar magro. No entanto, existem alimentos adicionais e ideias de refeições no The 21-Day Shred Cookbook.
Proteína
Galinha grelhada, peru, atum, salmão e ovos
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Carbifeiros
Farinha de aveia, quinoa, maçã, banana, folhas verdes* e vegetais*
* Estes alimentos são predominantemente de fibra, mas ainda assim são considerados hidratos de carbono.
Gorduras
Avocado, amêndoas, manteiga de amendoim natural, azeite, óleo de coco
Passo 5
Seguir o plano de 21 dias de treino e refeição. Após completar o programa, continue os seus hábitos alimentares saudáveis com as receitas do The 21-Day Shred Cookbook e continue o seu treino com os cinco treinos de manutenção “After-the-Shred”. Você pode obtê-los em MENSFITNESS.com/AfterShred.