Em um artigo anterior discutimos o agachamento com Cálice de Cálice e os seus benefícios únicos para promover uma melhor mecânica de agachamento, força e muito mais. Embora semelhante na execução de exercícios, o agachamento com taça haltere oferece alguns benefícios que treinadores e atletas devem estar cientes.
Por isso, neste artigo vamos discutir o agachamento com taça haltere, como executá-los, e porque eles podem ser um ativo valioso para a sua rotina de treinamento.
Musculos trabalhados
A taça haltere de agachamento oferece a todos os elevadores de nível uma forma de aumentar a força e o desenvolvimento muscular das seguintes áreas:
- Quadriceps
- Gluteals
- Costas superiores
- Músculos centrais
- Arms
- Ombros
Dumbbell Goblet Squat Demo
Below é uma demonstração em vídeo sobre como executar o dumbbell goblet squat. Nota, o elevador pode segurar a carga tanto vertical (como mostrado no vídeo) ou horizontalmente, cada um é aceitável.
Benefícios do Cálice de Agachamento
Below são algumas das razões pelas quais o Cálice de Agachamento deve ser incluído em sua rotina de treinamento, aquecimento, ou movimento de agachamento ensinando regressões/progressões.
Individualizar o agachamento
O movimento de agachamento é um movimento necessário mas muitas vezes desafiador para muitos atletas e praticantes de fitness. Diferenças individuais na mobilidade, estrutura das articulações e lesões anteriores muitas vezes resultam na necessidade dos treinadores manipularem os exercícios de agachamento e patterning para regredir e progredir adequadamente um atleta/performance. Os agachamentos de taça permitem que atletas iniciantes, lesionados e saudáveis encontrem melhor equilíbrio no agachamento (contrabalançando com o peso), mantenham rigidez no núcleo, e remendem o posicionamento vertical do tronco (devido ao padrão de carga frontal).
Disponível em Cada Ginásio
Os halteres são um dos pesos livres mais vistos e usados ao redor do globo. Através das minhas viagens à Escócia, Tailândia, Irlanda, Espanha, Canadá e EUA, tenho estado na minha quota-parte de instalações de formação e “ginásios” de hotel. Acho que os halteres (e as denominações de peso cada vez maiores) estão até mesmo nos mais básicos dos ginásios, muitas vezes aqueles que não têm uma barra, um suporte de agachamento, e campainhas. O haltere amplamente acessível permite que o treinamento de agachamento ocorra independentemente da sua localização ou meios.
Mais fácil de manusear cargas máximas
Embora as chaleiras sejam uma opção muito boa para o agachamento de taças, os halteres podem ser outra grande variação quando se tenta usar alguma carga séria. As chaleiras podem muitas vezes levar a alguns problemas com a preensão de sinos pesados e suaves na taça (o que também é benéfico), especialmente com o atleta de mãos mais pequenas, braços mais fracos, etc. Muitos dos meus clientes mais velhos também têm problemas em colocar as chaleiras pesadas em posição, em vez de levar halteres de cargas iguais ou até maiores e prendê-los facilmente na posição adequada.
Metabolic Conditioning
Much like kettlebells can be used for metabolic conditioning circuits, the dumbbell is a viable option that offers versatility to train. No caso de querer combinar muitos movimentos diferentes de halteres (agarrar, pressionar, etc.), o agachamento do haltere pode ser uma óptima forma de aumentar a hipertrofia da perna e a resistência em circuitos de maior intensidade.
Build a Better Squat!
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