Todos nós já passámos por isso. São 14 horas, você está olhando para o seu computador, e não há fim à vista. Você mal consegue manter os olhos abertos, e a última coisa que você quer fazer é preencher aquela planilha que seu chefe precisa até amanhã de manhã.
Se você beber muito café pela manhã, é mais provável que isso aconteça com você. Sim, estou a falar do temido acidente com a cafeína. Um acidente com cafeína geralmente acontece algumas horas depois de uma pessoa ter consumido uma dose moderada a alta de cafeína depois de estar cansada (e quem não está cansado quando tem que se levantar às 6 da manhã para trabalhar?).
Depois da cafeína no seu corpo se desgasta, é provável que sinta estes sintomas de um acidente com cafeína:
- Cansaço extremo
- Inabilidade para se concentrar
- Irritabilidade
- Descarga
Então porque é que os acidentes com cafeína acontecem? A resposta: A cafeína bloqueia a adenosina no seu cérebro, que é o que o seu cérebro produz quando está cansado. Mas quando estás a beber café, o teu cérebro não pára de produzir adenosina. Então, quando a cafeína se desgasta, a adenosina inunda os receptores do seu cérebro, deixando-o cansado e pronto para dormir.
Como se evita uma queda da cafeína? Aqui estão algumas dicas.
1. Espalhe o seu consumo de cafeína ao longo do dia
Eu sei que pode ser difícil, mas não bata o seu pote de café assim que acordar. Espalhe o seu consumo de café ao longo do dia para não cair à tarde. Para além de o tornar menos irritável, beber café forte durante todo o dia também o vai fazer gostar mais dos seus colegas de trabalho.
2. Dorme bem
Iniciar o dia com níveis normais de adenosina evitará um acidente. A melhor maneira de fazer isto? Tenha uma boa noite de sono. Para adultos, isso é entre 7 a 9 horas por noite.
3. Certifica-te que bebes água suficiente
A água a beber de manhã quando te levantares vai salvar-te a longo prazo. O resultado final: Precisas de beber água para ficares com cafeína. Ajuda a prevenir dores de cabeça, mantém-no hidratado, e é essencial para o funcionamento do cérebro – tudo volta a ser adenosina.
4. Não beba café com o estômago vazio
O alimento dá-lhe energia natural e ajuda-o a durar o dia todo. A cafeína, por outro lado, é uma fonte temporária de energia. Sem comida de verdade, o seu corpo vai sentir-se cansado mais rapidamente. Além disso, o café com o estômago vazio pode causar dores de estômago, por isso, além de se sentir cansado, você também pode sentir-se doente. Mesmo que você não tenha tempo para fazer um café da manhã completo, tome algumas barras de granola para ir ou fazer farinha de aveia no trabalho, e certifique-se de que você está comendo o suficiente ao longo do dia.
Quando você seguir estes passos, você estará pronto para ir o dia todo. E se não te apetecer experimentá-los, tira uma soneca de café.
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