Teste da colher para a privação do sono

Estilo de vida moderno e as exigências que ele traz têm afetado o horário de sono de muitas pessoas ao redor do mundo. A Academia Americana de Medicina do Sono declarou que existem mais de 50 tipos de distúrbios do sono. A privação do sono é o estágio inicial desses distúrbios, afetando todas as pessoas independentemente da idade, raça ou etnia e inclui insônia e distúrbios do ciclo circadiano sono-vigília.

A qualidade e quantidade inadequadas do sono a longo prazo podem levar à privação crônica do sono. A quantidade de sono que os humanos necessitam muda ao longo das diferentes fases da vida; em média, um adulto necessita de 7-9 horas de sono contínuo, enquanto que uma criança necessita de muito mais e as pessoas mais velhas necessitam frequentemente de um pouco menos.

Dormir menos do que as horas especificadas pode ter consequências importantes na saúde, como riscos de doenças cardíacas, doenças renais, tensão arterial elevada, diabetes, obesidade e distúrbios emocionais.

Factores de privação do sono

Alguns sinais precoces de privação do sono são pessoas que adormecem muito rapidamente, dormem a sesta frequentemente, dormem sem sentido ou dormem durante horas muito longas durante o fim-de-semana. Existem vários factores que podem levar à privação do sono, e certos grupos de pessoas têm um risco maior do que outros, devido às seguintes razões:

• Horas tardias de ver televisão, navegar na Internet, ou preferir socializar em vez de ir para a cama regularmente a uma determinada hora.
• Frios e amigdalite que causam distúrbios no sono, tais como amordaçar e acordar frequentemente.
• Trabalhar em turnos rotativos perturba os seus ciclos de sono-despertar. As tripulações das companhias aéreas são viajantes frequentes para diferentes fusos horários, por isso tendem a ter padrões de sono erráticos.
• Problemas de saúde atuais, como apnéia do sono, ronco e distúrbios periódicos do movimento dos membros que podem perturbar o sono de uma pessoa durante a noite.
• algumas drogas usadas para tratar distúrbios como epilepsia ou hiperatividade do déficit de atenção podem causar insônia.
• Habit de beber estimulantes como chá/café ou fumar cigarros antes de dormir, o que pode inibir o sono.
• Deitar-se na cama e pensar e preocupar-se, em vez de relaxar.
• Parentes com crianças muito pequenas devido a bebés que acordam frequentemente à noite.

O Teste da Colher

Embora se estime que a privação de sono afecta uma em cada três pessoas, não é facilmente diagnosticada. O teste da colher ou o teste de latência de início de sono é um teste caseiro muito simples usado para diagnosticar a privação de sono.
Este teste foi criado pelo falecido Dr. Nathaniel Kleitman da Universidade de Chicago, que é conhecido como o “pai da pesquisa do sono”.”

Test Procedure

• Um relógio para medir o tempo
• Uma colher de metal
• Uma bandeja de metal

Procedimento

Este teste deve ser realizado apenas durante o dia. Escurecer o quarto e depois deitar-se na beira da cama. Mantenha uma bandeja de metal no chão ao lado da cama e segure uma colher de metal sobre ela. O indivíduo deve anotar o tempo e fechar os olhos como se estivesse dormindo.

Quando o indivíduo adormecer, a mão soltará a mão sobre a colher e ela cairá sobre a bandeja, despertando-os. Olhe imediatamente para o relógio e note quanto tempo passou.

Observações

Se tiverem adormecido no espaço de 5 minutos, o mais provável é que estejam gravemente privados do sono; se demorou 10 minutos a adormecer, é provável que precisem de mais sono do que o que está agora a receber; no entanto, se estiveram acordados durante 15 minutos ou mais antes de adormecerem, provavelmente estão a receber regularmente um bom sono adequado.

Conclusão

O teste indica que adormecer demasiado depressa durante o dia não é um sinal muito bom. Mesmo durante a noite, dormir fora imediatamente após deitar-se na cama é um sintoma de privação do sono. Diz-se que uma pessoa que adormece após mais de 20 minutos deitada na cama tem um sono adequado.

Vantagem

Este é um teste muito simples através do qual se pode determinar a qualidade do sono que se tem e decidir se é necessário um tratamento sério. A falta de sono pode ser um resultado de fraqueza física ou mental e pode levar a sérios problemas de saúde. Portanto, é aconselhável prevenir o agravamento da condição do que curá-la.

Desvantagem

No teste, há sempre a possibilidade da colher falhar a bandeja e cair fora dela. Nesses casos, pode-se não acordar pelo som criado pela colher e não ser capaz de gravar o tempo com precisão, o que leva ao fracasso da experiência.

Método Alternativo

Dr. Michael Mosley, médico e jornalista da BBC, sugere uma alternativa mais simples ao problema da “falta da colher na bandeja”. Ele aconselha que se coloque um alarme durante 15 min para que se possa notar se o sono acontece dentro desse tempo. Como mencionado acima, 15 min é um tempo seguro e se alguém ultrapassar este limite sem adormecer, a conclusão é positiva.

Outras leituras

• Todos os conteúdos do sono
• O que é o sono?
• Tipos de Distúrbios do Sono
• Sonorização do Sono em Adultos Mais Antigos
• Sonorização do Sono – Quantidade inadequada de sono

Citações