Última queda, Adam Garner, 32 anos, atingiu um ponto baixo. Ele foi às compras no seu Walmart local em Portage, Indiana e estava a suar baldes só a andar pela loja.
Garner, um pai que ficava em casa, pesava 488 libras e as suas costas estavam a matá-lo. Quando ele se aproximava da caixa, um cliente olhou para ele e sorriu.
“Ele estava julgando o cara gordo na caixa”, contou Garner. “Percebi que estava apenas a ver a vida a passar. Meus filhos estavam crescendo e eu não podia fazer nada com eles”
Garner tinha tentado todos os esquemas de dieta rápida lá fora, desde remendos até comprimidos para perda de peso, mas nada disso o ajudou a manter o peso fora a longo prazo. Ele estava deprimido e passou a maior parte do dia sentado no sofá.
Desta vez, ele decidiu mudar a sua vida comendo simplesmente alimentos saudáveis e exercitando-se mais. No último ano, Garner perdeu mais de 90 quilos e deu a volta à sua vida. Aqui estão os sete passos que ele deu para que isso acontecesse.
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Inicie um hábito de caminhar.
“Minha igreja tinha iniciado um programa de sofá a 5K, então comecei a caminhar com eles”, explicou Garner. “No início, eu só podia caminhar até o sinal de parada enquanto eles corriam ao redor do quarteirão. Eu continuei – comecei a andar três vezes por semana e a minha mulher juntou-se a mim”.
Conte um grupo para o responsabilizar.
Obrigado ao grupo de sofá para 5K, no Natal de 2015, Garner tinha perdido 60 libras e as suas costas finalmente deixaram de doer.
Garner também se juntou a um programa de Beachbody que o ensinou a comer saudavelmente – e a fazê-lo sozinho.
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Estabelecer uma rotina de fitness que é divertida.
Quando Garner começou a sua jornada de perda de peso, ele tentou um DVD de fitness e só o conseguiu fazer por um minuto antes de voltar a mergulhar no sofá. Depois de ter perdido 60 libras, como presente de Natal para si mesmo, ele comprou um DVD de exercícios de dança de Shaun T.
“Parecia divertido e foi – eu me diverti muito fazendo os exercícios”, disse Garner. “Comecei a fazê-los na minha sala de estar com a minha mulher e filhos. Eu até trouxe o DVD para a minha igreja e liderei um exercício de grupo”
Os DVDs são curtos e eficazes – você aprende uma rotina de dança em cerca de 40 minutos e depois realmente executa a rotina para os três ou quatro minutos finais”. Garner e sua família acompanharam esses treinos de dança – hoje, eles estão lidando com uma linha de dança country DVD.
Mude sua dieta.
“Antes, eu costumava fazer refeições pré-fabricadas, um monte de coisas congeladas. Muitos carboidratos e batatas”, disse Garner. “Hoje, fazemos muitos legumes cozidos a vapor, comidas inteiras e carnes magras. Eu até comecei a fazer meu próprio molho de espaguete do zero!”
Garner normalmente come a mesma coisa no café da manhã e no almoço, mas se diverte experimentando novas receitas para o jantar.
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Estabelecer pequenas metas.
“Eu estabeleço desafios de três semanas para mim e me concentrei em atingir uma meta de cada vez”, explicou Garner. “Comecei com o desejo de perder 15 libras, e uma vez esmagado esse objetivo, eu definiria outro”
Se você se fixar na escala, uma melhor maneira de medir seu sucesso é pelo tamanho da roupa ou medindo sua cintura ou circunferência dos braços e pernas para acompanhar seu progresso.
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Perceba que tem de colocar o trabalho.
“Não há comprimido mágico, precisa de mudar o seu estilo de vida e a forma como se aproxima da comida”, aconselhou Garner.
Você tem que se motivar.
Garner teve um começo difícil em sua jornada de perda de peso e estava ficando louco com a família sobre a comida que ele estava fazendo, mas eventualmente sua esposa se juntou a ele em seus esforços. Hoje, ela perdeu 77 libras!
O conselho de Garner para outros que tentam perder peso: “Tome um dia de cada vez. E lembre-se que qualquer movimento é melhor do que sentar-se no sofá!”
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Este Verão, Garner e a sua família tiraram umas férias que nunca imaginou que pudesse, devido ao seu tamanho. Eles visitaram Washington, DC, Filadélfia e Nova York, e passaram os dias caminhando por todos os lugares – em DC, a família andou 14 milhas!
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Apenas este mês, Garner e sua esposa completaram sua primeira corrida de 5K!
“Estou fazendo mais e mais planos. Eu não estou limitado a nada”, disse Garner. “O peso foi-se e estamos a tentar aproveitar ao máximo a vida!”