Última queda, Adam Garner, 32 anos, atingiu um ponto baixo. Ele foi às compras no seu Walmart local em Portage, Indiana e estava a suar baldes só a andar pela loja.

Garner, um pai que ficava em casa, pesava 488 libras e as suas costas estavam a matá-lo. Quando ele se aproximava da caixa, um cliente olhou para ele e sorriu.

“Ele estava julgando o cara gordo na caixa”, contou Garner. “Percebi que estava apenas a ver a vida a passar. Meus filhos estavam crescendo e eu não podia fazer nada com eles”

Adam Garner, aos oito meses depois de começar sua jornada de perda de peso.

Garner tinha tentado todos os esquemas de dieta rápida lá fora, desde remendos até comprimidos para perda de peso, mas nada disso o ajudou a manter o peso fora a longo prazo. Ele estava deprimido e passou a maior parte do dia sentado no sofá.

Desta vez, ele decidiu mudar a sua vida comendo simplesmente alimentos saudáveis e exercitando-se mais. No último ano, Garner perdeu mais de 90 quilos e deu a volta à sua vida. Aqui estão os sete passos que ele deu para que isso acontecesse.

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Inicie um hábito de caminhar.

“Minha igreja tinha iniciado um programa de sofá a 5K, então comecei a caminhar com eles”, explicou Garner. “No início, eu só podia caminhar até o sinal de parada enquanto eles corriam ao redor do quarteirão. Eu continuei – comecei a andar três vezes por semana e a minha mulher juntou-se a mim”.

Conte um grupo para o responsabilizar.

Obrigado ao grupo de sofá para 5K, no Natal de 2015, Garner tinha perdido 60 libras e as suas costas finalmente deixaram de doer.

Garner também se juntou a um programa de Beachbody que o ensinou a comer saudavelmente – e a fazê-lo sozinho.

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Estabelecer uma rotina de fitness que é divertida.

Quando Garner começou a sua jornada de perda de peso, ele tentou um DVD de fitness e só o conseguiu fazer por um minuto antes de voltar a mergulhar no sofá. Depois de ter perdido 60 libras, como presente de Natal para si mesmo, ele comprou um DVD de exercícios de dança de Shaun T.

“Parecia divertido e foi – eu me diverti muito fazendo os exercícios”, disse Garner. “Comecei a fazê-los na minha sala de estar com a minha mulher e filhos. Eu até trouxe o DVD para a minha igreja e liderei um exercício de grupo”

Os DVDs são curtos e eficazes – você aprende uma rotina de dança em cerca de 40 minutos e depois realmente executa a rotina para os três ou quatro minutos finais”. Garner e sua família acompanharam esses treinos de dança – hoje, eles estão lidando com uma linha de dança country DVD.

Mude sua dieta.

“Antes, eu costumava fazer refeições pré-fabricadas, um monte de coisas congeladas. Muitos carboidratos e batatas”, disse Garner. “Hoje, fazemos muitos legumes cozidos a vapor, comidas inteiras e carnes magras. Eu até comecei a fazer meu próprio molho de espaguete do zero!”

Garner normalmente come a mesma coisa no café da manhã e no almoço, mas se diverte experimentando novas receitas para o jantar.

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Estabelecer pequenas metas.

Hoje, Garner está a perder 200 libras!

“Eu estabeleço desafios de três semanas para mim e me concentrei em atingir uma meta de cada vez”, explicou Garner. “Comecei com o desejo de perder 15 libras, e uma vez esmagado esse objetivo, eu definiria outro”

Se você se fixar na escala, uma melhor maneira de medir seu sucesso é pelo tamanho da roupa ou medindo sua cintura ou circunferência dos braços e pernas para acompanhar seu progresso.

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Perceba que tem de colocar o trabalho.

“Não há comprimido mágico, precisa de mudar o seu estilo de vida e a forma como se aproxima da comida”, aconselhou Garner.

Você tem que se motivar.

Garner teve um começo difícil em sua jornada de perda de peso e estava ficando louco com a família sobre a comida que ele estava fazendo, mas eventualmente sua esposa se juntou a ele em seus esforços. Hoje, ela perdeu 77 libras!

A mulher de Garner começou a trabalhar e a comer saudável com ele, e hoje ela perdeu 77 libras!

O conselho de Garner para outros que tentam perder peso: “Tome um dia de cada vez. E lembre-se que qualquer movimento é melhor do que sentar-se no sofá!”

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Este Verão, Garner e a sua família tiraram umas férias que nunca imaginou que pudesse, devido ao seu tamanho. Eles visitaram Washington, DC, Filadélfia e Nova York, e passaram os dias caminhando por todos os lugares – em DC, a família andou 14 milhas!

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O casal cruzando a vida de chegada em sua primeira corrida de 5K.

Apenas este mês, Garner e sua esposa completaram sua primeira corrida de 5K!

“Estou fazendo mais e mais planos. Eu não estou limitado a nada”, disse Garner. “O peso foi-se e estamos a tentar aproveitar ao máximo a vida!”

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