Steve Reeves

Steve Reeves é um dos bodybuilders mais inspiradores que o esporte já viu, e isso ainda hoje é verdade. Tendo uma carreira de sucesso como bodybuilder e ator, Steve Reeves foi um dos primeiros da comunidade a apresentar grandes músculos em uma plataforma global.

Foi este ato que inspirou uma geração, de Schwarzenegger a Stallone, todos os grandes da época devem sua determinação e impulso ao exemplo que Reeves deu há esses anos.

Sr. América, Sr. Mundo, Sr. Universo, e se estava por perto na época, provavelmente Sr. Olímpia. Ele era o homem com um dos maiores físicos de todos os tempos, e esta é a sua história:

“Quando os seus braços são maiores que a sua cabeça, algo está errado.”

Estatísticas do atleta

“Quando eu trabalhava, eu me concentrava profundamente no exercício que estava fazendo e no músculo que eu estava trabalhando. Eu imaginava aqueles fios de músculos a trabalhar e a ficar maior. Eu me colocava em quase um transe hipnótico quando eu estava trabalhando”

Realizações notáveis

Como um fisiculturista:

• 1946: Sr. Costa do Pacífico
• 1947: Sr. Costa do Pacífico
• 1947: Sr. América
• 1948: Sr. USA (2º lugar)
• 1948: Sr. Mundo
• 1948: Sr. Universo (2º lugar)
• 1949: Sr. USA (3º lugar)
• 1950: Mr. Universe

Como actor:

• Athena (1954) Filme Hollywood realizado por Richard Thorpe
• Jail Bait (1954) Filme Hollywood realizado por Ed Wood
• Hercules (1957) (Le fatiche di Ercole / The Labors of Hercules) lançado na Itália em 1958, lançado nos E.U.A. em 1959
• Hercules Unchained (1959) (Ercole e la regina di Lidia / Hercules and the Queen of Lydia) lançado nos EUA 1960
• Goliath and the Barbarians (1959) (Il terrore dei barbari / Terror of the Barbarians)
• The Giant of Marathon (1959) (La battaglia di Maratona / The Battle of Marathon)
• The Last Days of Pompeii (1959) (Gli ultimi giorni di Pompei / The Last Days of Pompeii)
• The White Warrior (1959) (Hadji Murad il Diavolo Bianco / Hadji Murad, The White Devil) dirigido por Riccardo Freda
• Morgan, o Pirata (1960) (Morgan, il pirata)
• O Ladrão de Bagdá (1960) (Il Ladro di Bagdá / O Ladrão de Bagdá)
• O Cavalo de Tróia (1961) (A Guerra de Tróia)
• Duel dos Titãs (1961) (Romolo e Remo / Romulus And Remus)
• The Slave (1962) (Il Figlio di Spartaco / Son of Spartacus)
• The Avenger (1962) (La leggenda di Enea / The Legend Of Aeneas) esta foi uma sequela de The Trojan Horse (a.k.a. A Última Glória de Tróia ou Guerra dos Troianos)
• Sandokan the Great (1963) (Sandokan, o Tigre de Mompracem) dirigido por Umberto Lenzi
• Pirates of Malaysia (1963) a.k.a. Sandokan, o Pirata da Malásia, também conhecido como Piratas dos Sete Mares; esta foi uma continuação de Sandokan o Grande, dirigido por Umberto Lenzi
• A Long Ride from Hell (1967) (I Live for Your Death!) spaghetti western dirigido por Camillo Brazzoni, produzido e co-escrito por Steve Reeves

>

“Devemos tentar não só construir uma vida equilibrada, mas também um físico equilibrado”

Biografia

Vida Saudável

Steve Reeves nasceu em Glasgow, Montana, em 1926. Aos 10 anos de idade, o pai de Steve, Lester Reeves, infelizmente morreu num acidente agrícola – levando Steve e sua mãe a fazer um novo começo e mudar-se para Oakland, Califórnia.

Foi aqui que a jornada de Steve começou a se tornar um dos mais memoráveis fisiculturistas de todos os tempos.

O primeiro passo de Steve no desenvolvimento de seu físico esculpido começou após uma observação de sua mãe – ele tinha uma postura horrível. Quando criança, Steve deixava cair os ombros para a frente, um hábito que sua mãe não queria que ele desenvolvesse mais.

Para resolver o problema ela equipou Steve com uma cinta de ombro, para que ele não pudesse cometer o mesmo erro novamente sem ser cortado pelo equipamento. Ele desenvolveu uma postura perfeita.

Descobrindo a musculação e WW2

O segundo passo aconteceu na escola. Depois de participar de uma competição amigável de braço de ferro, Reeves se viu derrotado por um garoto muito menor. Depois de descobrir que seu oponente estava levantando pesos, Reeves decidiu começar também – e depois de também ser mostrado fotos de fisiculturistas por um amigo, ele sabia exatamente o que deveria estar almejando.

Na escola secundária, Reeves estava fazendo grandes progressos no ginásio. Ele acabou sendo descoberto por Ed Yarick, um proprietário de academia local que queria treinar Reeves e levar seu corpo um passo adiante.

O treinamento de Reeves foi colocado em espera quando ele se formou no colegial, devido à 2ª Guerra Mundial, onde Steve ficou estacionado nas Filipinas, e no Japão por um curto período após a guerra.

Um jovem Steve Reeves, aos 16 anos de idade.

>

Apresentando-se como um Construtor Corporal Competitivo

Após seu retorno à Califórnia em 1946, Reeves estava pronto para começar a treinar novamente – e assim começou sua bem sucedida carreira de dominar a indústria da musculação.

Começando em 1946, Steve ganhou sua primeira competição, o Sr. Pacific Coast, e estava faminto por mais. Ele voltaria a ganhá-la novamente em 1947, juntamente com a conquista da competição Mr. America. Em 1950, Steve tinha alcançado os títulos, Mr. Pacific Coast, Mr. America, Mr. World, e Mr. Universe.

Mas Steve ia tornar-se muito mais do que um culturista, ele estava prestes a ser um ícone.

Acting Career e Hollywood

Depois de alcançar Mr. Universe as ofertas de emprego chegaram de Hollywood. Após minuciosas aulas de atuação em Nova York, Steve assumiu uma extensa quantidade de papéis de 1954 a 1969, aparecendo em um total de 18 filmes.

Ele foi um dos primeiros verdadeiros bodybuilders a estrelar em filmes e mostrar ao mundo como é um verdadeiro lifter. Ele também inspirou uma geração de homens mais jovens para assumir o esporte, como Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone, Lou Ferrigno e Serge Nubret.

No entanto, a sua carreira cinematográfica tornou-se finita após uma lesão no ombro durante as filmagens de “Os Últimos Dias de Pompeia”, quando uma carruagem se despenhou – isto acabaria por se tornar insuportável para Reeves e parando tanto a sua carreira de culturista como de realizador de filmes.

“Não acredito em fisiculturistas que usam esteróides. Se um homem não tem hormônios masculinos suficientes em seu sistema para criar um corpo duro e musculoso, ele deveria usar ping pong”.

>

Treinamento

Não é como a maioria dos fisiculturistas, modernos e antigos, Steve acreditava que menos é mais quando se tratava de treinamento.

Com muitos dos grandes se amontoando na academia quase todos os dias da semana, Steve tinha uma abordagem mais relaxada. No total, Reeves só treinava 3 vezes por semana, e seguia rigorosamente uma rotina de corpo inteiro a cada sessão. Ele acreditava que o descanso era a chave para qualquer grande físico – portanto, quanto menos sessões de ginástica, melhor, desde que fossem bem feitas.

Durante o treino de corpo inteiro, havia várias coisas que Steve faria de forma diferente aos levantadores regulares para atingir aquele físico premiado:

Saving Legs Until The End of The Session

Steve sabia que as pernas eram a chave para a maioria dos movimentos compostos da parte superior do corpo, imprensa militar de pé, deadlifts, até mesmo imprensa de banco – mas se você treinar as pernas primeiro, você já afundou todos aqueles exercícios.

Se deixar o treino das pernas para último, já as utilizou parcialmente nos elevadores – já as aqueceu. Faz muito sentido.

Reeves afirmou que a sua rotina padrão funcionaria assim:

1. Ombros
2. Chest
3. Lats
4. Biceps
5. Triceps
6. Quads
7. Calvas
8. Calvas
9. Diminuir Costas
10. Abs
11. Gola

Naquela ordem, e também terás reparado num padrão aí:

Músculos opostos ao treino

Steve era um grande fã de treinar grupos musculares opostos ao mesmo tempo. Digamos que você estava treinando bíceps, depois desse conjunto você virava para um exercício tríceps, e depois voltava para bíceps, indo e voltando até terminar.

Isso não só pouparia tempo durante a sua sessão (pois os exercícios de corpo inteiro podem levar horas), mas também permitiria que o músculo se recuperasse antes do próximo conjunto.

Tem sempre um objectivo

Uma das razões pelas quais Steve foi um dos maiores fisiculturistas da sua geração foi o seu esforço constante para o sucesso. Ele não gostava de ficar parado, estava sempre se forçando a melhorar constantemente.

O seu principal objetivo sempre que entrava no ginásio era atingir um objetivo pessoal. Algo para melhorar desde a última sessão que ele teve no ginásio. Reeves sempre garantiu que a sua próxima sessão triunfasse sobre a anterior, esta pura determinação permitiu-lhe fazer incríveis progressos muito rapidamente, e permitiu-lhe tornar-se um dos elevadores mais inspiradores que conhecemos hoje.

Treino cardiovascular

Steve era um grande fã de usar o ‘power walking’ como uma ferramenta para ficar em forma, ou permanecer em forma. Ele pretendia andar meia milha em 8 minutos, e uma vez atingido esse objetivo, a idéia seria caminhar uma milha em 14 minutos, uma vez que os seus níveis de fitness melhorassem.

Como frequência, Steve recomendou que a caminhada assistida deveria ser feita pelo menos quatro vezes por semana durante 30 minutos.

Para melhorar os níveis de fitness, ele sugeriu caminhar 2-3 milhas, e para a manutenção, 1-2 milhas.

Selhoria da forma física

• 2-3 milhas 30 minutos x 4 dias

Manutenção

• 1-2 milhas 30 minutos x 4 dias

Nutrição

Quando se trata de nutrição, Steve comia como a maioria dos fisiculturistas de seu tempo comia no passado – alimentos inteiros, e muitos deles.

Ele era muito pró-carboidratos e acreditava numa divisão 60/20/20 de carboidratos/gorduras/proteínas – praticamente inédita na sua época, mas aparentemente muito eficaz.

Mas o mais interessante é que Steve teria um dia de pré-treino – comendo alimentos específicos no dia anterior ao treino para ter a certeza de que ele obteria o máximo da sua próxima sessão.

Da forma como o Steve o descreveu no passado, foi essencialmente um grande dia com ele a comer uma gama de hidratos de carbono complexos como aveia, amêndoas, bananas e mais.

Esta ligação com ele a treinar apenas 3 vezes por semana, pode dizer pela forma como ele planeou à sua volta que cada sessão contava.

Dica do editor

Inspirado para atingir o seu verdadeiro potencial como o Steve? Leia o nosso guia completo sobre como os suplementos de testosterona podem realmente melhorar o seu jogo!

Idóis e Influências

Steve Reeves será sempre lembrado como um dos culturistas mais inspiradores do planeta.

Aqui estão apenas alguns dos fisiculturistas que reconheceram Steve como uma de suas inspirações:

• Serge Nubret
• George Eiferman
• Lou Ferrigno
• Bill Pearl
• Reg Park
• Larry Scott
• Frank Zane
• Vince Gironda
• Arnold Schwarzenegger
• Sylvester Stallone
• Mike Mentzer
• Joe Weider

E muitos mais, estes são apenas alguns dos atletas que reivindicaram Steve Reeves como uma de suas maiores inspirações. Ele entrou para a história como o homem com “o corpo que lançou mil carreiras”.

>

“Sem cérebro, não há ganho. Não há dor, não há ganho… Eu faria meus exercícios muito rigorosos, muito corretos. Sabes, de forma lenta e perfeita – sem batota.”

O que podemos aprender com Steve Reeves

Se Arnold Schwarzenegger é o pai da musculação, Steve Reeves é definitivamente o avô. Desde perder um braço de ferro, até ganhar o Sr. Universo, Steve Reeves é o exemplo brilhante de tudo o que é possível se você se dedicar a isso.

O seu legado na musculação inspirou toda uma geração, sem Steve Reeves, a indústria não seria tão conhecida como é hoje.

O sucesso de Steve Reeves nos ensina que não se trata do quanto você dá, mas do que você dá. Com apenas 3 sessões de treino dedicadas por semana, Steve superou toda a sua competição e construiu um dos melhores corpos que o desporto já viu.

É uma mensagem inspiradora para aqueles que não têm tanto tempo para treinar e ainda querem construir um corpo impressionante – o excesso pode ser superado pela eficiência se você colocar a sua mente nisso.