Seu Guia de Treinamento Muay Thai em Casa

Uma Introdução aos Princípios, Análises e Auto-educação

Para muitas almas, o ginásio é a nossa casa longe de casa. Mas e se a nossa casa fosse a nossa academia…não seria bom?

Este post vai passar a treinar em qualquer ambiente, com o mínimo de equipamento, sem parceiros e apenas o seu corpo.

A esperança é que este post vai desafiá-lo a abraçar restrições positivas. Isso pode soar como um oximoro, mas deve-se correr com o entendimento de que há momentos em que é melhor encontrar a caixa certa para pensar do que tentar pensar fora da caixa.

Um conjunto adequado de restrições o obriga a uma posição em que pensar lateralmente é a única opção.

Este post incentiva você a fazer perguntas como:

“Como eu estaria treinando se eu não tivesse parceiros de luta disponíveis para mim?”
“Como eu treinaria o poder de perfuração sem um saco pesado ou trabalho de luvas?”,
“Como eu poderia emular as condições de uma luta sem ferramentas?”

Tempo para ser criativo. Vamos começar antes de mais nada, como sempre se deve, com princípios,

3 Princípios Chave do Treinamento Muay Thai Sozinho

#1. Foco numa coisa de cada vez

Lutar é sobre o desenvolvimento de hábitos, memória muscular. Como você acha que seria justo se um homem tentasse parar de fumar, se comprometesse a fazer exercícios, se tornasse vegan e dormisse cedo, tudo no mesmo período?

Ele falharia.

Se você tentar deixar de fumar, se comprometesse a fazer exercícios, se tornasse vegan e dormisse cedo, tudo no mesmo período?

Para aprender temos que construir confiança primeiro. Defina um objetivo extremamente específico (ou seja, trabalhar no pivô para um chute alto certo) e coloque todos os seus esforços para isso.

#2. Reduzir Complexidade

Não há vergonha de começar pequeno. Comece a bola primeiro com pequenas vitórias, começar é o passo mais difícil, então torne-o fácil.

#3. Aprenda princípios claros

Princípios deoning devem ser o primeiro passo para aprender qualquer habilidade, porque os princípios são amplos e maleáveis. Tenha em mente, princípios são regras e regras não são para ser quebradas, elas são para ser seguidas.

Se uma “regra” pode ser quebrada, então não é uma regra, é uma diretriz.

Toma, por exemplo, um princípio de memória: significância. Nós nos lembramos melhor do que achamos significativo, portanto, a fim de nos lembrarmos de algo melhor, aplicamos significado a ele, encontrando um padrão, rimas ou familiaridade.

Por exemplo, “em 1492 Colombo navegou o azul do oceano” é muito mais fácil de memorizar do que “Colombo descobriu a América em 1492”. Já se perguntou por que é tão difícil aprender vocabulário de línguas estrangeiras? Porque as palavras não têm significado. Violar princípios e aprender será mais difícil.

“Quanto aos métodos, pode haver um milhão e depois alguns, mas os princípios são poucos. O homem que entende de princípios pode selecionar com sucesso seus próprios métodos. O homem que tenta métodos, ignorando princípios, certamente terá problemas.

Os princípios acima são destinados a uma ampla aplicação e podem ser aplicados a todas as habilidades, quer você queira lutar ou queira aprender uma língua.

Os métodos de treinamento abaixo devem ser adaptados especificamente para lutar, embora dentro deles ainda haja princípios (que colocarei em negrito):

Muay Thai Training Methods For Training Solo

#1. Shadowboxing

Shadowboxing é um dos melhores aquecedores que você pode fazer porque é feito para você emular as condições de uma luta enquanto permite que você pratique a técnica e a forma adequadas.

Lutar é memória muscular, e quanto mais oportunidades você tiver de praticar técnicas adequadas de trabalho de pés e técnicas de golpe, melhor você será capaz de executar.

Se você não está cultivando qualidade, você está cultivando desleixo.

(Se você tem uma câmera, ainda melhor, vamos incorporá-la mais tarde)

Follow Along Shadowboxing Workout For Muay Thai

#2. Trabalhe a árvore, o pesado saco da natureza

Este método porquinho fora do shadowboxing (daí, 1B), que vamos dar um passo adiante trazendo uma árvore (ou saco de boxe de sombras) enquanto abordamos uma deficiência de shadowboxing.

Não vou considerar isto uma violação da regra “só corpo” porque…árvores estão em toda parte. Portanto, a menos que você esteja em um deserto (há cactos, mas eu não recomendaria socos ou chutes), você deve ser capaz de utilizar este método.

Eu já vi as mortalhas de ceticismo ao redor do trabalho de saco (ou trabalho de árvore) e é visto por alguns como uma perda de tempo, mas a resposta simples é:não é, as pessoas simplesmente não sabem como usá-lo.

Como, então, você trabalha o saco pesado? Ou árvore? Você o trata da mesma forma que faria com o shadowboxing, exceto que ao invés de perfurar o ar, você está atingindo um objeto sólido com muito menos dar.

Isto afina ainda mais a necessidade de precisão e forma adequada. A importância de cultivar anéis de qualidade aqui é mais verdadeira do que no shadowboxing, porque se você puncionar o ar com má forma você não precisa se preocupar com danos, mas você deveria puncionar uma árvore com técnica descuidada? Você pode quebrar um pulso, facilmente.

Ver bater num objecto sólido como cimentação da sua técnica, é aqui que conta, é aqui que os andaimes e as rodas de treino são removidos. Depois vemos como fica a sua técnica.

Siga-me ao longo do treino de sacos pesados para Muay Thai

#3. Lutas de estudo

Vendo uma luta não deve ser visto como uma tarefa passiva, assim como ler um livro não deve ser uma tarefa passiva. Assistir a uma luta e ler um livro são ambos processos interativos que requerem comunicação entre o espectador/leitor e o que está sendo visto/lido.

Lutar, ler ou qualquer processo, deve estar ativo. Como então, você poderia perguntar, transformar assistir/leitura em um processo ativo? Ao fazer perguntas.

As perguntas de patinagem encoraja-o a mergulhar mais fundo e assim permite-lhe encontrar respostas que normalmente não encontraria (isto é pensamento lateral em acção). Este é um assunto amplo, então vamos reduzir a complexidade e quebrá-lo para detalhes usando um exemplo:

Como analisar uma luta

Perguntar-se sobre o que é sobre pessoas como Lawrence Kenshin e Jack Slack que lhes permite quebrar brigas tão bem?

Lascar-se nas rochas que vemos e encontrar nelas belas esculturas de pedra. Cada um deles tem uma habilidade incrível para analisar e fazer as perguntas certas. Aqui estão algumas boas perguntas a fazer quando você está quebrando lutas.

“Sempre que você assistir a uma briga de agora em diante, tente apontar o porquê de ter acontecido da mesma maneira:

O que estava dando problemas ao perdedor?

O que estava dando problemas ao vencedor – deveria o perdedor ter usado esta tática mais prontamente?

No caso de um nocaute (ou mesmo submissão) o que fez o buraco para a técnica”?

Aí tem. Você não só tem princípios, mas tem um método de treino e um método de análise, não apenas de lutas, mas também do seu treino (chicotear a câmara e filmar TUDO).

Veja isto não apenas como um guia de treino em casa, mas como um único passo para a independência, para a auto-educação.

A auto-formação é difícil e demorada, mas há grandes recompensas que aumentam o seu conhecimento e compreensão de um assunto.

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