Quer Sentir Mais Confiança no Quarto? Comece com Isto

Existe algum tópico mais complicado do que sexo? A um nível, o sexo é bastante simples. É um conjunto de comportamentos eroticamente carregados. Em outro nível, o sexo é uma porta de entrada para nossos mais profundos anseios humanos por conexão, por fuga, por prazer, por validação, por poder.

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Vivemos em um mundo amplamente “sex-negativo”, e a maioria de nós passou anos internalizando a mensagem de que o sexo é ruim/sujo/rusto/sinoso/perigoso. Para aqueles de nós cujas identidades sexuais, expressões de gênero, pele e corpos são sistematicamente marginalizados em nossa cultura, a mensagem de que “você está errado como você está” pode se sentir completamente sufocante. Essas mensagens tóxicas se encontram com a verdade inescapável de que o sexo evoca profunda vulnerabilidade – a nudez física e psicológica. E o resultado é uma perfeita tempestade de luta!

mas aqui está uma reviravolta moderna. Hoje, não somos apenas bombardeados com mensagens de vergonha e silenciamento sobre sexo. Nós também absorvemos um conjunto de mensagens bem-intencionadas nos encorajando a ter confiança no quarto. Dizem-nos para nos libertarmos sexualmente – para sermos sexo-positivos, libertos, livres e ousados. Este conjunto de mensagens opostas é uma nova variação sobre um tema antigo. O risco de internalizar a mensagem de libertação a todos os custos é estranhamente semelhante ao risco de internalizar a mensagem puritana. Esse risco? Desconexão do self. Sob este novo paradigma, o sexo torna-se uma performance, uma tentativa de descarregar a vergonha, provando seu conforto com a expressão sexual, sua liberdade e sua proeza.

Por isso, se você está desejando mais confiança no quarto, você deve começar com a auto-compaixão. Nossas relações íntimas são um cadinho poderoso para o crescimento e cura, se estamos comprometidos com a prática da autoconsciência relacional. A auto-consciência relacional é uma relação contínua, curiosa e compassiva consigo mesmo, que se torna a base para uma parceria íntima próspera. No meu trabalho como educador de relacionamentos e terapeuta de casais, o que se tornou abundantemente claro para mim é que nossa autoconsciência relacional deve incluir o cultivo da autoconsciência sexual.

A autoconsciência sexual requer que passemos de uma experiência externa à nossa sexualidade para uma experiência interna à nossa sexualidade, silenciando o barulho para que possamos cultivar uma compreensão profunda, próxima e matizada do nosso eu erótico. Cada um de nós merece sentir-se em casa em nossa pele, capaz de expressar nossos desejos e necessidades no quarto. Cada um de nós merece uma experiência de confiança erótica que seja autêntica e não performativa. É por isso que a viagem em direcção à confiança erótica deve ser alimentada por uma auto-compaixão feroz. Segundo a pesquisadora Dra. Kristin Neff, a autocompaixão tem três aspectos:

• Auto-bondade: Relacionando-nos como nos relacionaríamos com um amigo querido.
• Humanidade comum: Compreendendo que estamos longe de estar sozinhos nas nossas lutas e inseguranças.

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• Consciência: Cultivar a consciência do momento presente sem julgamento.

Self-compassion é sobre estar na sua própria equipa. É um compromisso contínuo de perdoar-se a si mesmo por não ter tudo compreendido, por ser imperfeita e profundamente humano. E é um pré-requisito para um grande sexo.

O sexo real está longe do que vemos nos filmes ou pornografia, e os amantes da vida real estão longe de ser perfeitos. A auto-compaixão nos ajuda a encontrar esses momentos com humor e alegria, para que os “erros” se tornem coisas de intimidade e não de constrangimento, de conexão e não de desespero. O grau em que podemos contar com as nossas imperfeições é o grau em que podemos correr riscos no quarto – pedir o que precisamos, perder-nos no momento e saborear a experiência de dar e receber prazer. A auto-compaixão ajuda-nos a aparecer de forma autêntica para que possamos criar intimidade com outra pessoa. A verdadeira confiança erótica é a vontade de nos deixarmos ver em nossa plena humanidade.

O teu eu sexual muda à medida que te moves nos capítulos da tua vida, por isso nunca é tarde demais para te tornares mais auto-compassivo… e portanto mais confiante sexualmente. Aqui estão algumas práticas para você começar.

• Observe sua auto-conferência. Nós continuamos um diálogo interno o dia todo. Comece a prestar atenção em como você fala consigo mesmo quando está tendo relações sexuais. Você é autocrítico sobre como seu corpo se parece, ou cheira, ou sente? Você se pressiona para manter uma ereção? Você se pressiona para ter um orgasmo rapidamente… ou lentamente… ou em silêncio… ou em voz alta? Estas ansiedades de desempenho, embora compreensíveis, são a antítese da auto-compaixão. Pratique reparar quando estes pensamentos autocríticos se infiltram. No momento em que você diz para si mesmo: “Estou tendo esses pensamentos críticos de novo”, você coloca algum espaço muito necessário entre você e o pensamento. Pratique substituir a voz crítica por uma voz mais gentil: “Está tudo bem. Leve o seu tempo. Você está seguro.”
• Traga a atenção para a cama com você. A consciência é a consciência do momento presente sem julgamento, e é um pilar da auto-compaixão. A pesquisadora de sexualidade Dra. Lori Brotto (2014) descobriu que ensinar as mulheres a ter cuidado ajudou-as a se sentirem mais intituladas ao prazer sexual… e mais propensas a ter um orgasmo.
• Alistar um companheiro de equipe. Uma pesquisa do Dr. Allen Mallory e seus colegas (2019) descobriu que ser capaz de falar sobre sexo está ligado a todo tipo de coisas boas como desejo sexual, excitação sexual, lubrificação, orgasmo, função eréctil e menos dor. Falar com um parceiro sobre sexo faz crescer a confiança, e construir confiança torna mais fácil falar sobre sexo. A cientista de relacionamento Dra. Sue Johnson diz: “Na verdade, pesquisas nos dizem que na vida real, as pessoas em relacionamentos de longo prazo que podem falar abertamente sobre sua vida sexual têm mais e melhor sexo do que casais novos ou mais reticentes. O que realmente determina que tipo de sexo você vai ter não são as novas posições que você encontra no manual de sexo ou as novas dicas da última revista. É o quão seguro você está ligado ao seu parceiro. Presença emocional e confiança são os maiores afrodisíacos de todos”

Transportar pelo menos alguma quantidade de vergonha sexual é o subproduto inevitável do crescimento nesta cultura, por isso muitos de nós precisamos de praticar a mudança da vergonha sexual em direcção à vergonha sexual. Pressionar-se para ter confiança no quarto acaba por criar uma variação de uma narrativa cheia de vergonha. Praticar compaixão em relação ao seu belo, evolutivo e imperfeito eu sexual cria uma base para experimentar alegria e conexão na cama.

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