A pergunta: Vou queimar mais calorias a correr na passadeira ou na elíptica?
O especialista: Holly Perkins, especialista certificada em força e condicionamento em Los Angeles
A resposta: A passadeira puxa para a frente da elíptica, mas por pouco. É claro, isso assumindo que você está trabalhando no mesmo nível de esforço. “Se compararmos maçãs com maçãs – o mesmo ritmo cardíaco em ambas as máquinas – você queimaria mais algumas calorias correndo na esteira”, diz ela.
Qual a vantagem de bater na esteira? Simples: Os teus pés não ficam plantados o tempo todo. “Sempre que o seu corpo deixa o chão, como se estivesse correndo, isso requer mais energia”, diz Perkins.
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O aviso, é claro, é que o quanto você se esforça determina quantas calorias você queima em qualquer equipamento. Embora a maioria das pessoas ache mais fácil elevar o seu ritmo cardíaco na passadeira, diz Perkins, aqueles que consideram correr como uma tortura absoluta podem preferir ligar os seus motores de queima de calorias na elíptica. “Se você estiver na elíptica e acionar o motor até o nível 20 de resistência, estará queimando mais calorias do que se correr na esteira a quatro milhas por hora”, diz ela.
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Se você é um dos praticantes de corrida, você pode tornar o seu treino elíptico mais difícil, indo sem as mãos. “Se você está se segurando, você está se estabilizando”, diz Perkins. “Isso significa que todos os pequenos músculos estabilizadores do bebé não têm de trabalhar.” Ao deixar ir, você força esses músculos equilibradores a fazer o trabalho deles – e isso pode ajudá-lo a queimar algumas calorias extras, mesmo que você esteja balançando os braços para ajudar a manter seu corpo ereto. (Da mesma forma, se você segurar a barra da passadeira, você vai comprometer a sua queimadura.)
Você também pode tentar mudar a direção que suas pernas estão bombeando. “Muitas pessoas esquecem-se de andar para trás na elíptica”, diz Perkins. “É uma forma fantástica de aumentar a intensidade e obter um novo tipo de treino.”
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