O que é estresse?
Estresse é uma reação normal à mudança ou um desafio que podemos estar enfrentando. Todos se sentem estressados às vezes. Algumas pessoas lidam com o estresse mais efetivamente ou se recuperam de eventos estressantes mais rapidamente do que outras. Infelizmente, o stress que continua por mais de algumas semanas pode afectar a sua saúde.1
Existem dois tipos principais de stress:2
Stress agudo: Um stress de curto prazo que desaparece rapidamente. Pode experimentar isto quando tiver de travar enquanto conduz, ou ter uma luta com o seu parceiro, esquiar numa encosta íngreme, ou quando fizer algo novo e excitante.
Stress crônico: Um stress que dura mais tempo devido a causas prolongadas de stress como problemas de dinheiro, casamento infeliz ou problemas no trabalho. Estresse crônico que dura semanas ou meses.
O que são sintomas?
Sintomas menores de estresse podem ser sinais de alerta precoce de que seus níveis de estresse podem estar ficando fora de controle e que você pode precisar de ajuda para encontrar maneiras de reduzir o estresse em sua vida.3,4
Mudanças do sono:
- Sentir-se cansado sem uma boa razão
- Dormir com dificuldade
Efeitos emocionais:
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- Ansiedade
- Anger
- Depressão
- Ajuda ao sono
- Fora de controlo
- Tenso
- Irritado
- Internado
- Esquecedor
Respostas comportamentais:
- Fale e coma muito depressa
- Beber álcool, comer ou fumar para acalmar
- Rushing around, mas não consegue fazer muito
- Trabalhar demais
- Atraso ao fazer as coisas que precisam ser feitas
- Tentando fazer muitas coisas ao mesmo tempo
O que causa o Stress?
Servir uma personalidade “Tipo A” que faz com que você se apresse, se zangue, seja hostil ou competitivo constantemente pode fomentar o estresse.5 O stress na sua vida pode incluir: família, trabalho, relacionamentos, dinheiro ou problemas de saúde.6 Alguns de nós temos hábitos ou traços prejudiciais que criam o nosso próprio stress.7 Somos todos diferentes, as nossas vidas são diferentes, as nossas situações são diferentes e as nossas reacções são diferentes. Um plano de tratamento de redução do estresse sob medida é o melhor, nem todas as técnicas de redução do estresse funcionam para todas as pessoas.3 Uma pesquisa da Associação Psicológica Americana em 2007 descobriu que um terço das pessoas nos Estados Unidos relatam sentir níveis extremos de estresse. Uma em cada cinco pessoas inquiridas referiu sentir níveis elevados de stress 15 ou mais dias por mês.8
O que pode ser feito para tratar o stress?
Os medicamentos são úteis para muitas coisas, mas normalmente não para o stress.5 Qualquer medicação que tome só tratará os sintomas de stress, não a fonte. Camuflar os sintomas com medicamentos pode privá-lo dos sinais que precisa, levando-o a reduzir a tensão nos seus sistemas fisiológicos e psicológicos causada pelo stress.3 A gestão do stress através de técnicas de relaxamento e gestão do stress é muito melhor. O tratamento concentra-se na identificação das fontes de stress na sua vida e em encontrar formas de as evitar ou reduzir o seu impacto. Alguns componentes do tratamento podem incluir modificação cognitiva do comportamento, treino de assertividade, gestão do tempo e minimização e substituição de hábitos e traços causadores de stress.7 As sessões podem também incluir relaxamento muscular, meditação e respiração profunda. Reduzir os sentimentos de impotência e proporcionar uma sensação de controlo sobre os problemas através da terapia pode ajudar a diminuir a quantidade de stress na sua vida.7 Ser capaz de controlar o stress é um comportamento aprendido, o stress pode ser gerido eficazmente dando pequenos passos para mudar comportamentos pouco saudáveis.8 As sessões de gestão do stress podem durar 10-12 semanas ou mais.
Factores que podem ajudar a prevenir o stress:7
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- Alimentação de bem-estar
- Dormir o suficiente
- Anular o excesso de cafeína e outros estimulantes
- Tempo para relaxar
- Exercício
- Conversação com amigos e familiares
Este termo é amplamente utilizado e aplica-se a muitas circunstâncias diferentes, dependendo do indivíduo. Para uma pessoa a gestão do stress pode implicar as suas respostas aos membros da sua família em casa, para outra pode referir-se à forma como lidam com as responsabilidades no trabalho. Seja qual for o significado pessoal. existem vários conceitos chave que são parte integrante deste trabalho em particular. A Dra. Niloo Dardashti é treinada numa variedade de abordagens de gestão do stress que utiliza para o treino no local de trabalho e a nível pessoal com indivíduos.
Tipicamente, isto inclui:
- examinar e identificar situações que levam a circunstâncias stressantes
- consciencializar-se de desencadear pensamentos e emoções automáticas que dão origem à resposta ao stress
- reconhecer sistemas de crenças e padrões de pensamento negativos/falhosos e aprender como mudar a percepção para estar mais de acordo com a realidade
- aprender os sinais fisiológicos que podem levar adesenvolver um plano eficaz para lidar com os estressores que tipicamente conduzem a resultados indesejados
- aprendizagem de habilidades de atenção – uma técnica baseada em evidências para uma série de questões relacionadas ao estresse – tanto físicas quanto psicológicas
- aprendizagem de técnicas de respiração e relaxamento que podem de fato alterar o ritmo cardíaco e as hormônios do estresse, diminuindo assim a tensão, a irritação, o stress e a raiva.
Recursos:
1 Instituto Nacional de Saúde Mental
2 MedlinePlus: Stress and Your Health
3 American Psychological Association: 6 Mitos sobre o Stress
4 Associação Americana do Coração: Como o Stress Afeta Você
5 Associação Americana do Coração: FAQs Sobre o Stress
6 MedlinePlus: Learn to Manage Stress
7 The American Institute of Stress
8 American Psychological Association: Folha de Dicas de Stress