Somos ensinados a documentar o nosso progresso de fitness, seja através da perda de peso, tirando medições ou tirando fotografias, mas será que a análise das alterações nos está a dificultar? A treinadora pessoal e autora Tally Rye acha que sim.
Encontrei-me com a treinadora pessoal Tally Rye há um ano quando tive uma das suas aulas de spin no estúdio de spin Digme. Senti-me eufórica, positiva e pronta para enfrentar o mundo. Ela terminou os sprints com palavras de encorajamento e fez questão de nos lembrar que tínhamos escolhido estar lá, e desta vez era para nós desfrutarmos, não para nos castigarmos. Olhei imediatamente para ela no Instagram e vi que ela fazia parte do conceito de “movimento intuitivo” (que depois também olhei para cima – se isso te fazia sentir tão bem, eu queria mais).
Como comer intuitivamente, o movimento intuitivo é essencialmente ouvir o que o seu corpo quer. Ao invés de sentir que você tem que ir ao ginásio, ou precisa fazer um certo exercício, é sobre fazer o que é certo para o seu corpo – ir ao yoga se você quiser um pouco de espaço na cabeça, não sentir que você tem que fazer uma aula de HIIT porque faz parte de algum objetivo corporal ideal.
“Movimento intuitivo refere-se à capacidade inata do seu corpo de comunicar como, quando, quanto e com que frequência se mover”, explica a nutricionista registada e conselheira alimentar intuitiva Laura Thomas. “Afasta-nos de olhar para o exercício e o exercício como um meio de controlar o nosso corpo e para uma forma de nos tornarmos o nosso corpo e de sermos o nosso corpo”.
Eu acredito em seguir o que realmente importa: o progresso físico, tangível E a felicidade, confiança e bem-estar geral de cada indivíduo
Tally, 29, um terço a Menina Ganha influência da fitness, cresceu acreditando que o exercício era algo que se fazia para perder peso ou para compensar o que se comia. Não era um autocuidado, era uma necessidade, uma tarefa a ser suportada para não ser desfrutada. Ela seguia obsessivamente a sua comida e a necessidade de se exercitar puramente para trabalhar o seu corpo se tornava um consumo de tudo. Estar nas redes sociais para promover o seu trabalho não ajudava. “As mídias sociais tinham criado um ideal de corpo físico que eu sentia que não estava à altura”, explica ela em seu novo livro, Train Happy: Um Plano de Exercício Intuitivo para Todos os Corpos.
Com uma sessão de fotos chegando ao seu site Girl Gains, ela morreu por 12 semanas. “Quando a sessão rodou pelo meu corpo não tinha realmente mudado e não pude deixar de me comparar com as outras raparigas e sentir-me inferior”
As coisas clicaram quando ela descobriu o livro Intuitive Eating £9.03 pelas dietistas Evelyn Tribole e Elyse Resch e começou a largar a necessidade de se enfiar na ideia de outra pessoa sobre o corpo perfeito e confiar nos seus próprios instintos. “Os seus 10 princípios têm sido parte integrante da minha jornada para a auto-aceitação”, escreve ela. “Subsequentemente, a descoberta do movimento intuitivo também abriu uma nova forma de se aproximar da forma física.”
A aptidão física é agora uma parte importante da sua vida e da forma como ela cuida da sua saúde física e mental, mas já não é punitiva. “Anseio pelos meus treinos como forma de autocuidado… Eu amo a comida e ela não tem mais poder sobre mim – eu não sei o que eu peso e não me importo”
Uma parte chave do movimento intuitivo é perder o foco de como você olha para fora – e você o que nós amamos no livro de Tally é que ela faz exercício verdadeiramente inclusivo. Você vai ver os exercícios dela demonstrados por todos os tipos de corpo. São os guias de fitness mais refrescantes e que já vimos. Você não vai encontrar nenhuma foto de progresso “antes e depois”, tão amada das celebridades com vídeos de exercícios para promover. De fato, segundo Tally, fotos como esta combinadas com a pesagem e medição tradicional servem para reforçar a bela cultura corporal que ela achou tão prejudicial.
Aqui, ela explica porque é hora de largar a balança, guardar o iPhone e rasgar a fita métrica e acompanhar o seu progresso da maneira ‘neutra de peso’.
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Exercício intuitivo: porque é tempo de parar de pesar, medir e tirar fotos do progresso
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“Tradicionalmente, a cultura da dieta tem-nos dito para seguirmos o progresso, pisando na balança, testando as percentagens de gordura corporal, tirando medições e fotos do progresso. Mas isto reforça constantemente a ideia de que o exercício não é válido a não ser que esteja a perder peso e a transformar a sua aparência.
“É assim que funciona muita da indústria do fitness – num paradigma centrado no peso que considera ‘resultados’ a perda de peso e de gordura. Mas sabemos que se trata de muito mais do que isso! Você PODE ter melhorias em fitness, força, equilíbrio e flexibilidade sem que o número na balança mude. O que eu acho mais frustrante é que muitas vezes os progressos em força, resistência e resistência são ignorados, porque o número de polegadas ou a perda de peso parece ter um valor maior.
“Uma pessoa pode ter passado de ser capaz de fazer zero press-ups para ser capaz de completar cinco press-ups de peso completo, e ainda assim, se o seu peso permanecer o mesmo, para eles ainda pode parecer um fracasso! Aos meus olhos, essa melhoria de força é a verdadeira conquista de que nos podemos orgulhar e celebrar. Eu acredito em realmente seguir o que importa: o progresso físico, tangível E a felicidade geral, confiança e bem-estar de cada indivíduo”
Minhas 3 formas ‘neutras de peso’ de seguir o progresso
1. Registe os seus treinos, não o seu peso
“Eu escolho registar todos os treinos dos meus clientes PT num livro, onde anotamos o exercício realizado, o peso utilizado e quantas repetições. É bastante simples, mas semana após semana pretendemos progredir nos exercícios programados, aumentando o peso ou a contagem de repetições. Isto significa que podemos acompanhar o progresso em força e cada novo PB (de qualquer exercício) é celebrado com um máximo de cinco e uma estrela no livro! Os diários de bordo pertencem aos meus clientes, por isso podem actualizá-los quando não estão comigo também, e olhar para trás para ver até onde chegaram”
2. Faça avaliações de fitness que se concentram no seu PB
Isto pode incluir uma série de exercícios que são testados a cada quatro a oito semanas, dependendo da programação. Por exemplo, um teste genérico pode incluir o número de press-ups “até a falha”, a tábua cheia cronometrada até a falha, a parede cronometrada até a falha e quanto tempo leva para remar 500 metros. No guia de treino incluído no meu livro, eu incluo um teste pessoal de melhor qualidade nas semanas cinco e dez, onde você realiza o mesmo exercício escolhido e visa melhorar ou igualar o seu PB. A minha esperança é que no final, você perceba o quão longe você chegou e celebre a sua melhoria, não importa o quão grande ou pequena”
3. Mantenha um diário de humor
“Ao começar o seu treino, note como você se sente no seu corpo, na sua mente e no seu espírito. Talvez isso seja notar como você se sente antes e depois de um treino individual. Ou talvez seja um diário sobre como os aumentos de fitness e força ao longo do tempo impactaram positivamente a sua confiança e auto-estima. É tão importante estar ciente das melhorias na felicidade e bem-estar, como é isso que realmente se trata”
Metas alternativas de fitness ‘com peso incluído’
Força: Isto pode ser aumentar a força do peso corporal, por exemplo, completando flexões completas, segurando uma prancha ou completando uma flexão completa, etc. Também poderia estar aumentando a quantidade de peso levantado e/ou o número de repetições para qualquer exercício baseado na resistência.
Endurance: Dentro da disciplina escolhida, como corrida, remo, natação, ciclismo ou caminhadas, etc. veja a distância que pode percorrer em distância. Você também pode levar em conta quanto tempo você pode manter um certo ritmo por uma distância definida.
Velocidade: Quão rápido você pode fazer algo dentro da sua disciplina escolhida – sprint 200 metros? Ou remar 400 metros? Você também pode combinar velocidade com força para se concentrar na potência como meta de fitness, e você poderia pensar nisso no contexto da plyometria, por exemplo, medindo quão alto ou longe você pode saltar?
Balanço: Você pode se concentrar em melhorar o equilíbrio em práticas como o yoga, com foco em quanto tempo você pode manter poses desafiadoras por.
Flexibilidade: Trabalhar no alongamento dos músculos e na melhoria da mobilidade irá aumentar a sua flexibilidade. Você pode notar melhorias nos movimentos funcionais diários, ou com exercícios como agachamentos aéreos, deadlifts ou a capacidade de alcançar novos níveis em disciplinas como yoga ou Pilates.
Mobilidade. O aumento da amplitude de movimento é mais perceptível em áreas como tornozelos, ancas, costas e ombros. Você pode apontar para coisas como aumento da profundidade dos agachamentos e facilidade de movimento em exercícios de pressão nos ombros, por exemplo.
Coordenação: Isto é muitas vezes específico do desporto. Pense em melhorar a agilidade e os reflexos para se tornar melhor no esporte escolhido, por exemplo, tênis ou netball.
Joy: Este não tem um alvo específico para alcançar ou um evento para se preparar, mas é uma coisa contínua que você pode sentir.
But, plot twist! – você não precisa ter um objetivo específico se você não quer um.
Eu estou bem ciente de que algumas pessoas prosperam trabalhando para objetivos específicos e acompanhando o progresso e outras apenas gostam de mover seu corpo porque isso as faz sentir-se bem. Em diferentes momentos de nossas vidas, podemos ter objetivos específicos por razões pessoais, tais como levantar dinheiro para uma instituição de caridade ou causa próxima ao seu coração, treinando e correndo uma maratona. Mas praticando o movimento intuitivo, podemos trabalhar com o nosso corpo e decidir o que é melhor para nós a cada novo ano que chega e vai.
Follow Tally on Instagram. Este é um extrato editado do Train Happy: Um Plano de Exercício Intuitivo para Cada Corpo RRP £14.99 publicado pela Pavilion Books.