Perguntas de Mente: Li sobre a sua filosofia de treino para correr pela sua respiração e corpo, mas a respiração não é o meu factor limitativo. As minhas pernas são. Por vezes consigo respirar facilmente, mas as minhas pernas sentem-se cansadas. Você tem alguma dica? Obrigada! -Betty
As suas pernas podem não estar a acompanhar o seu ritmo cardíaco por uma variedade de razões. Aqui estão algumas, e algumas opções para ajustar o seu regime para se mover mais rápido.
Correr menos vezes e com maior qualidade. Quando eu comecei a correr na casa dos 20 anos, eu podia treinar nos dias de volta, dar uma aula de step no meio, jogar um jogo de softball à noite, comemorar com a equipe depois, e repetir sem muito cansaço. Se eu tentasse isso agora, eu estaria dorido, cansado e incapaz de correr no meu melhor durante dias. Se você correr pelo que o seu corpo está lhe dizendo, você vai e vem pelo caminho. Por exemplo, corro quatro vezes por semana, mas todas elas são corridas de alta qualidade. Em muitos casos, corredores com mais de 40 anos fazem muito bem com menos corridas por semana, mas de maior qualidade (por exemplo, um treino de velocidade, tempo de corrida, corrida longa e corrida fácil). Isto dá ao seu corpo maduro tempo de corrida para recuperar antes de atingir a próxima corrida e, ao fazê-lo, permite-lhe correr mais forte, mais rápido e mais forte do que se corresse em dias consecutivos.
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Treine com o fluxo da sua vida. Alguns corredores podem sofrer em desempenho se estiverem treinando pelo ritmo e não pelo que seu corpo está lhes dizendo no dia dado. Por exemplo, você sai para correr ao seu ritmo normal de 10 minutos por milha, mas você está cansado de viajar, não comer bem e não dormir, então seu ritmo de 10 minutos parece um esforço moderado e isso atrasa sua recuperação. Se continuar a treinar ao ritmo, isso pode levar a pernas cansadas – a sua respiração está bem, mas as suas pernas são incapazes de o levar mais depressa devido à fadiga. Quando você treina pelo esforço e pela sensação, você acaba correndo seus dias fáceis com facilidade para poder correr seus dias difíceis com mais força. Alguns dias os seus dias difíceis podem ser mais lentos devido ao fluxo da sua vida, enquanto outros dias podem ser mais rápidos do que alguma vez imaginou. Quando você deixa o ritmo ser o resultado da corrida, ele o abre para treinos de maior qualidade que lhe permitem treinar mais e se recuperar mais facilmente.
Misturar seus esforços de treinamento. Todo o trabalho e nenhuma diversão fazem com que as pernas dos corredores fiquem cansadas e cansadas. Ou seja, se você correr apenas em uma marcha, geralmente não é fácil ou difícil o suficiente e você acaba em La La Land, incapaz de correr mais rápido. Misture os seus esforços de corrida para incluir treinos verdadeiramente fáceis, moderados e de esforço para se concentrar em todos os ingredientes para um desempenho forte. Lembre-se também, quanto mais duro for o esforço, mais curto será o treino. Um pouco de corrida rápida melhora muito a sua velocidade e desempenho. Se você está procurando entrar em muitos quilômetros, entre em muitos quilômetros. Mas se você está procurando correr mais rápido e sem fadiga crônica nas pernas, treine com qualidade e faça um esforço curto e difícil. É menos sobre o volume e mais sobre a qualidade.
Correr e abastecer-se sabiamente. Algumas outras variáveis que podem ter um efeito negativo no desempenho do seu corpo é correr com muita frequência ou não incluir uma temporada fora da corrida. Se queremos correr mais forte e rápido, precisamos investir nisso com temporadas de corrida e recuperação. Caso contrário, acabamos cansados, queimados e incapazes de dar o nosso melhor. A nutrição também pode causar estragos em nosso desempenho. Pode ser útil avaliar a sua dieta para ter a certeza de que está a comer calorias suficientes e nas quantidades certas para si. Dietas hipocalóricas e deficiência de nutrientes também podem levar a pernas cansadas.
Se as suas pernas estão cansadas e não estão a acompanhar o seu sistema cardiovascular, pode ser um sinal de que algo no seu regime está desequilibrado. Dê uma olhada no quadro geral, avalie o fluxo da sua vida de corrida e faça algumas modificações para garantir que as suas pernas estão a recuperar. Nove em cada 10 vezes isto é suficiente para ter um efeito positivo no seu desempenho na corrida.