Embora estas mensagens corporais negativas não sejam nada de novo, elas estão actualmente a capitalizar a nossa necessidade de controlo, a psicóloga Renee Engeln, Ph.D, directora do Body and Media Lab na Northwestern University e autora de Beauty Sick, diz à SELF.
Muitos destes tipos de exercícios estão focados em queimar calorias e “compensar” o facto de estarmos tanto em casa agora. Não importa que estejamos em casa no interesse da nossa saúde e da saúde dos outros.
O excesso de esforço pode vir com riscos físicos e mentais.
Não há nada de errado em acrescentar desafios à sua rotina de treino. É uma parte importante de qualquer jornada de fitness, certo? Mas neste momento, puxar para trás a nossa intensidade de exercício e volume – os nossos níveis de esforço durante os treinos, a duração dos treinos de resistência aeróbica ou o peso que levantamos – pode ser um movimento necessário, tanto para a nossa saúde mental e emocional como para o nosso bem-estar físico.
“A sua carga de trabalho é cumulativa”, diz Jim Beitzel, treinador clínico atlético e coordenador clínico do Northwestern Medicine Athletic Training & Sports Performance Clinic, à SELF. “Todos esses fatores de estresse fisiológico e psicológico se somam; eles se misturam”
E conforme a carga de trabalho ou estresse aumenta, aumenta também a sua necessidade biológica de recuperação”. É essa recuperação do exercício que permite ao corpo se adaptar ao exercício e ficar mais forte e saudável, explica ele.
Quando você já está em estado de estresse, priorizando exercícios longos e intensos, freqüência cardíaca máxima e grandes queimaduras calóricas – especialmente quando pula nos dias de descanso – minimiza os retornos físicos nos exercícios completados e pode levar a potenciais lesões, Allison Tenney, CSCS, diz à SELF.
Para uma, a praticante regular geralmente não emprega estratégias de recuperação apropriadas para sustentar esses treinos intensos ou de longa duração, diz ela. Isso pode ser especialmente verdade para pessoas que tentam imitar o que vêem dos atletas e dos influenciadores de fitness nas redes sociais. Elas só vêem os exercícios brilhantes e intensos; não vêem postos na recuperação (comer alimentos equilibrados, hidratar, enrolar espuma, descansar, etc.) que lhes permitem fazer exercícios intensos. Então os telespectadores pensam que simplesmente precisam empurrar e não recuperar.
“Sem a recuperação adequada, isso pode levar a fadiga hormonal, nutricional e física. Você cavar um buraco físico que se torna muito difícil de se recuperar”, diz Tenney. Além disso, Beitzel também observa que, embora o exercício possa beneficiar seu sistema imunológico, fazer muito com pouco descanso pode aumentar a suscetibilidade do corpo a infecções, especialmente quando você joga estresse mental ou outros fatores na mistura.
Existem também as ramificações mentais das mentalidades de “ir duro”. “Há um grande perigo de iniciar um ciclo realmente vicioso de se preparar para o fracasso e depois bater em si mesmo por causa disso”, diz Thomas. “Estes tipos de exercícios duros, intensos e longos requerem muito de você, e além de tudo o que está acontecendo neste momento, isso pode ser uma coisa muito difícil de se adicionar e administrar”, diz Thomas. Sem mencionar que se você está usando exercício intenso como seu principal mecanismo de lidar agora, isso pode levar a uma relação pouco saudável com seu corpo e exercício, diz ela. É preciso exercício, que tem o poder de melhorar nossa saúde e felicidade, e quase o transforma em castigo auto-infligido.
Aqui está como atingir um equilíbrio saudável quando se trabalha numa pandemia literal.
Okay, então onde isso deixa você e seus treinos? Estar completamente na prateleira – ou ir tão leve que você não se sente nada desafiado – também não é a resposta. Aqui, os especialistas partilham estratégias para encontrar o equilíbrio.
É mais do que um lugar-comum. Mesmo – talvez, especialmente – pequenos pedaços de movimento ao longo do dia podem ter um efeito radical na sua saúde, diz Thomas. Estudos mostram que mesmo atividades de baixa intensidade e ritmo lento de qualquer duração podem afetar positivamente a sua saúde física. E outras pesquisas sugerem que o exercício acumulado – exercitando vários mini-treinos ao longo do dia – pode ser mais benéfico do que passar a mesma quantidade de tempo se exercitando em um pedaço.