Os suplementos de Melatonina têm sido usados há décadas para promover o sono sonoro e natural. Sempre que temos dificuldade em fechar os olhos, este hormônio natural que também é produzido pela glândula pineal do nosso cérebro pode vir em socorro.
Embora a melatonina possa ajudar a combater problemas de sono ou mesmo distúrbios do sono, ensaios clínicos recentes sugerem que este hormônio natural também pode melhorar os distúrbios da ansiedade. Alguns acreditam que isto acontece porque a melatonina melhora o sono, o que reduz a ansiedade, enquanto outros suspeitam que a melatonina pode ter um impacto directo nos sintomas de ansiedade para combater este distúrbio de saúde mental.
Então, o que está realmente a acontecer por debaixo da superfície? Continue lendo para saber como a melatonina pode ajudar a sua ansiedade, como você pode usá-la, que potenciais efeitos colaterais ela pode ter, e mais.
O que é Melatonina?
Melatonina é uma hormona produzida principalmente à noite pela glândula pineal que regula o seu ritmo circadiano – o ciclo de dormir-despertar de 24 horas que nos diz para dormir quando está escuro e ficar acordados durante o dia. Os ritmos circadianos são frequentemente controlados internamente, mas factores externos, como luz solar, temperatura, exercício, e mais, podem também influenciar estes ritmos.
Num cenário perfeito, a glândula pineal irá secretar níveis mais elevados de melatonina à noite para o ajudar a adormecer e a permanecer acordado. Quando chega a manhã, os níveis de melatonina vão cair e seu corpo vai se ajustar acordando lentamente.
Felizmente, isto nem sempre acontece tão suavemente.
Factores como ruído, luz, stress, horas de trabalho, jet lag, falta de exercício, dieta pobre, e muitos outros factores podem fazer com que seu corpo produza baixos níveis de melatonina. Se os seus níveis de melatonina forem prejudicados, você pode experimentar privação do sono, fadiga ou distúrbios de humor entre outros incontáveis problemas.
Felizmente para nós, se estivermos jogando e virando à noite devido a ruídos altos, luzes brilhantes, ou falta de produção de melatonina, podemos tomar suplementos de melatonina para nos ajudar a adormecer.
Dormir e Saúde Mental
Você pode agora estar se perguntando como a produção de melatonina se relaciona com a saúde mental. O que é que uma hormona que ajuda na regulação do sono tem a ver com a ansiedade, afinal? Para responder a esta pergunta, vamos dar um passo atrás para nos concentrarmos não na melatonina, mas no sono.
Dormir e saúde mental estão intimamente ligados. A cada 90 minutos mais ou menos, um indivíduo saudável irá alternar entre quatro fases de sono cada vez mais profundo. A temperatura corporal cai e o ritmo cardíaco abranda durante a primeira fase do sono. Na quarta fase, seu corpo está produzindo mudanças fisiológicas que impulsionam seu sistema imunológico e preparam seu sistema nervoso para outro dia.
Perturbações do sono que interrompem essa transição entre as fases do sono podem causar danos ao seu cérebro. Sua função cognitiva pode ficar prejudicada, hormônios do estresse podem ser liberados e, acima de tudo, sua regulação emocional pode não funcionar como deveria.
Se isso acontecer uma vez, você pode ir para a cama cedo na noite seguinte e compensar o sono perdido sem se preocupar. Mas se a eficiência do seu sono for repetidamente afetada, sua saúde mental pode sofrer em troca.
Aqui é onde a melatonina pode vir em socorro. Ao tomar melatonina, você pode ajudar o seu corpo a conseguir o sono que precisa para se manter mentalmente em forma. O tratamento com melatonina pode ser uma ajuda positiva para o sono que promove um sono mais saudável e consistente. Estes efeitos positivos da melatonina podem assim garantir que o seu cérebro esteja saudável e pronto para ir, todas as manhãs.
Melatonina para a Ansiedade: O que a pesquisa diz
Agora que estabelecemos uma ligação entre a melatonina e a saúde mental, vamos ver mais de perto as evidências e revisões sistemáticas que apoiam estas alegações.
Muito da pesquisa humana sobre melatonina tem sido conduzida em pacientes submetidos a um procedimento cirúrgico. A cirurgia é muitas vezes um processo stressante e indutor de ansiedade, e os medicamentos são frequentemente utilizados para conter essa ansiedade. Mas pesquisas recentes sugerem que a melatonina pode ser tão eficaz quanto a medicação prescrita.
A meta-análise 2015 que analisou estudos comparando o uso de melatonina com medicação anti-ansiedade e um comprimido de açúcar placebo descobriu que tomar melatonina antes da cirurgia era mais eficaz para reduzir a ansiedade do que o comprimido de açúcar. A maioria dos estudos também sugeriu que a melatonina era tão eficaz quanto a medicação mais pesada.
A pesquisa revelou que a melatonina também ajudou a reduzir a ansiedade após o procedimento, mas outros estudos não encontraram benefícios.
A pesquisa de 2018 revelou que a melatonina ajudou a reduzir a ansiedade, assim como o Alprazolam, uma droga sedativa usada para promover o sono antes da cirurgia. Um estudo separado de 2018 que avaliou pessoas que tinham sido submetidas a cirurgia cardíaca descobriu que a melatonina funcionava melhor que Oxazepam quando se tratava de melhorar o sono e reduzir os sintomas de ansiedade após a cirurgia.
Destes estudos, podemos concluir que a melatonina pode efetivamente reduzir a ansiedade antes e depois da cirurgia, embora ainda não saibamos se ela é igualmente eficaz com outras formas de ansiedade, tais como ataques de pânico. Mais estudos clínicos são necessários.
Diferentes formas de ansiedade
É importante ter em mente que ansiedade é um termo guarda-chuva usado para descrever condições que são caracterizadas por sentimentos de preocupação, ansiedade, ou medo que impactam sua vida diária. Embora algumas evidências sugiram que a administração de melatonina pode ajudar na ansiedade, ainda não está claro que formas de ansiedade podem ser tratadas.
Por este motivo, é importante falar com seu médico antes de tomar melatonina para a ansiedade. Um profissional de saúde está melhor equipado para compreender as causas da sua ansiedade e trabalhar com você através delas.
Usar melatonina para a ansiedade
Usar melatonina para a ansiedade é tão simples como tomar um suplemento de melatonina antes de dormir. Estes suplementos vêm em forma de comprimidos e podem ser tomados por via oral ou dissolvidos debaixo da língua. Estudos clínicos sugerem a toma de 3-10 miligramas antes de se deitar para obter os melhores resultados. Doses mais altas de melatonina não funcionam necessariamente melhor.
Quando começar a procurar suplementos de melatonina, procure por opções respeitáveis e de alta qualidade. Suplementos como a melatonina não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA), portanto compensa fazer a sua pesquisa e encontrar opções confiáveis e confiáveis. Por exemplo, alguns suplementos são verificados pela Farmacopéia dos Estados Unidos, o que significa que eles estarão livres de contaminantes e seguros para consumo.
Efeitos colaterais e riscos
O suplemento com melatonina é uma opção simples e de baixo risco quando se trata do mundo dos auxiliares de sono e remédios anti-ansiedade. Efeitos colaterais indesejados ou eventos adversos raramente ocorrem, e muitas vezes são suaves se ocorrerem. Os efeitos secundários podem incluir dores de cabeça, tonturas, náuseas, erupções cutâneas, ou dores de estômago. Efeitos secundários que normalmente não requerem atenção médica (diga ao seu médico ou profissional de saúde se persistem, ou se são incómodos) Eles podem ser capazes de oferecer uma medicação alternativa para ajudá-lo a encontrar alívio da ansiedade a curto ou longo prazo.
Você deve tomar Melatonina para a Ansiedade?
A Melatonina tem sido uma ajuda popular para o sono há décadas, mas a pesquisa ainda não determinou se ela funciona para todas as formas de ansiedade. Considere conversar com seu médico para determinar se o uso da melatonina para a ansiedade é a escolha certa para você. Se a causa principal da sua ansiedade for a má qualidade do sono, a melatonina pode ser a chave para adormecer com facilidade e acordar sentindo-se bem descansada e pronta para conquistar o dia.