Uma grande parte da aprendizagem de como fixar pés chatos foi prestar atenção ao que os meus pés estavam a fazer enquanto caminhavam. Estas são algumas regras simples que eu segui para melhorar a estabilidade do arco ao caminhar.
Ponta os pés em linha reta
A caminhada normal envolve o calcanhar batendo no chão no início de cada passo. Isto é chamado de contato inicial.
Eu costumava andar com os meus pés apontados para fora. Um nome comum para isto é caminhada de pato.
Para mim, suspeito que a principal razão para a minha marcha de pato era a falta de flexibilidade do tornozelo.
Era mais fácil manter um arco quando eu mantinha os meus pés apontados para fora do que o meu velho hábito de tê-los angulados.
Perfeitamente direito não era necessariamente o objectivo. A estrutura óssea de cada um é diferente e isso também afeta a posição das pernas.
Fazer contato com a borda externa do pé
Após o contato intital, quando o calcanhar tocou para baixo, eu me concentrei em ter a parte externa do pé (o lado do dedo mindinho do pé) em contato com o chão primeiro. A minha forma antiga de andar envolvia colocar muita pressão no interior do pé.
Pensar em manter o peso em direcção à borda exterior do pé ajudou a manter o calcanhar numa posição neutra.
Fazer contacto firme com o dedo grande do pé
Gostava de imaginar ao dar um passo que cada dedo do pé tocasse o chão em ordem, começando pelo dedo pequeno. Isto permite a carga gradual do peso na borda interna do pé e do dedo grande do pé. Em tempo real isto acontece rapidamente, portanto praticar em movimento lento pode ser útil.
Todo o dedo grande do pé deve fazer contato firme com o solo.
Prensar através da bola do pé
O pé precisa supinar, ou rolar de volta para fora no final de cada passo. Isto cria uma alavanca rígida para impulsionar o corpo para a frente.
Chamo a isto caminhar com um degrau elástico.
Para ter a certeza que estava a pressionar uniformemente através da bola ou da parte frontal do pé, achei útil pensar em manter a pressão nos dois pontos frontais do tripé do pé.
A caminhada é uma coisa tão natural para a maioria de nós que é fácil tomar como certo o quão complexo é realmente um movimento de caminhar. Eu cubro as mudanças que fiz na forma como caminhei mais profundamente na área de membros do site.
Notem que estas dicas se aplicam à caminhada. A corrida envolve um padrão diferente de batida de pés que muitas vezes varia de pessoa para pessoa.