O nosso pessoal da CNY Healing Arts apresenta-lhe um dos nossos asanas favoritos. O que adoramos na pose de camelo é que, quando executada corretamente, quase todos os principais músculos do nosso corpo estão sendo esticados. Além disso, estimula e tonifica muitos dos nossos membros, incluindo o peito, abdômen e coxas. Em resumo, o lado frontal do nosso corpo está se envolvendo totalmente. Note que os iniciantes só devem manter essa postura por cerca de 20 segundos para evitar esforços.
Ustrasana trabalhar sutilmente, mas brilhantemente, para melhorar as condições do sistema digestivo, respiratório, endócrino, linfático, esquelético e circulatório. Esta postura é recomendada para pessoas que sofrem de asma, bronquite, diabetes, doenças da tiróide e paratireóide, espondilite e distúrbios da voz. Os médicos também podem sugerir a postura de camelo a pessoas com constipação intestinal, colite, dispepsia, obesidade das coxas ou braços, e distúrbios genito-urinários do rim, bexiga, ovários, testículos e próstata. Em sânscrito, “ustra” significa camelo e “asana” significa pose, daí o nome em inglês.
Camel Pose:
Begin Ustrasana ajoelhando-se no chão ou num tapete de yoga. Se os seus joelhos são sensíveis, ajoelhe-se sobre almofadas extra. Certifique-se de que os joelhos estão separados pela largura do quadril e as coxas estão perpendiculares ao chão. As plantas dos pés devem estar viradas para cima, com as unhas dos pés tocando o chão. Coloque as palmas das mãos sobre os quadris e tente manter os quadris externos o mais macios possível. Respire fundo.
Utilize as mãos para alongar a pélvis das costas e desenhe o osso da cauda em direcção ao púbis. Inspire e levante o coração pressionando as omoplatas para a parte de trás das costelas. Comece a arquear as suas costas. Retire os braços um de cada vez das ancas e coloque-os nos calcanhares. Pressione firmemente as palmas das mãos contra os calcanhares para não perder o equilíbrio. Vire os braços para fora para que o cotovelo fique virado para a frente. Arreie as costas até que seus braços estejam retos. Imagine que há um cordão amarrado à volta da cintura que o puxa para cima em direcção ao céu.
Se achar difícil manter as coxas perpendiculares ao chão, tente inclinar as coxas para trás individualmente enquanto toca com a mão no calcanhar, usando inteiramente os membros do lado esquerdo ou direito. Pressione cada coxa para trás para a posição perpendicular antes de unir a mão e o calcanhar opostos. Além disso, se não conseguir tocar nos pés sem comprimir a parte inferior das costas, vire os dedos dos pés para baixo e levante os calcanhares.
Pode manter o pescoço numa posição neutra, nem flexionado nem estendido, ou baixar a cabeça para trás. Tenha cuidado para não esticar o pescoço ou apertar a garganta. Mantenha esta postura durante 30 segundos a um minuto. Respire calma e profundamente.
Benefícios de Camel Pose:
- Reduz a gordura das coxas
- Abrir as ancas, esticando os flexores profundos das ancas
- Estica e fortalece os ombros e as costas
- Expande a região abdominal, melhorando a digestão e a eliminação
- Improva a postura
- Abrir o peito, melhora da respiração
- Loosensibiliza as vértebras
- Ajuda a dor lombar
- Ajuda a curar e equilibrar os chakras
- Força as coxas e braços
- Improve a flexibilidade, especialmente na coluna vertebral
- Estimula as glândulas endócrinas
- Libera a tensão nos ovários
- Estica os tornozelos, coxas, virilhas, abdómen, peito e garganta
- Cura a obstipação
- Tons órgãos do abdómen, pélvis e pescoço
- Complementos saúde e bem-estar geral
>
>
>
>
>
>
>
>