Yeah OK. Você ouve do seu treinador, do seu treinador pessoal, do seu amigo, do seu vizinho ao fundo da rua, talvez até do seu médico. Você precisa de ter um núcleo forte. Sim, você precisa de um forte para a realização de exercícios. Mas, sabia que há benefícios diários para um núcleo forte e que é mesmo uma necessidade?
Sim OK. Ouve-se do seu treinador, do seu treinador pessoal, do seu amigo, do seu vizinho ao fundo da rua, talvez até do seu médico. Você precisa de ter um núcleo forte. Sim, você precisa de um forte para a realização de exercícios. Mas, você sabia que existem benefícios diários para um núcleo forte e que é até uma necessidade?
A maioria das pessoas pensa na força do núcleo e automaticamente assume que é apenas para atletas. No entanto, o seu núcleo não é apenas a sua casa de força durante os saltos de prancha e de caixa. É a sua casa de força o tempo todo. Ter um núcleo forte é essencial para se mover mais facilmente e, além disso, para se manter livre de dor e lesões. É a sua base e a ligação mais forte entre a parte superior e inferior do seu corpo. Isto significa que cada movimento requer que o seu núcleo se envolva como cada movimento, independentemente do seu alvo ou de onde começa, usa tanto a parte superior como a inferior do corpo.
Você pode pensar que até mesmo uma simples ondulação do bíceps envolve apenas os músculos dos seus braços. Embora sejam os braços que estão em movimento, você precisa das pernas para se firmar se você estiver de pé ou do seu núcleo para segurá-lo de pé se você estiver sentado. Em ambos os casos, um núcleo fraco impede-o de mover o seu corpo livre e eficientemente. Em última análise, um núcleo fraco significa menos funcionalidade, mobilidade e estabilidade.
A Strong Core Aids You In Everyday Tasks
Yes, mesmo tão simples de uma tarefa como amarrar sapatos requer um núcleo forte. É verdade, você não precisa de um pacote de seis abdominais para realizar a tarefa. No entanto, você envolve seus músculos centrais mesmo nas tarefas mais simples e mundanas da vida cotidiana. Uma vez que tem de envolver os seus músculos centrais para se mover – e, a propósito, até deve envolver os seus músculos centrais para se sentar adequadamente – precisa de força central. Sem a força do núcleo, essas tarefas mundanas são o que leva à dor, geralmente nas costas. Mesmo estar sentado sem envolver o seu núcleo pode levar à dor no corpo – em qualquer lugar desde o ombro até os joelhos. Um núcleo forte ajuda você a se vestir mais facilmente, ficar de pé melhor e andar sem esforço. Sem ele, você pode estar indo para ou já vivendo uma vida de dor.
Anular Lesões Relacionadas ao Trabalho
Dor, entorses e dores, especialmente nas costas, são lesões e queixas comuns relacionadas ao trabalho. Na maioria das vezes, elas podem ser evitadas, ou você pode pelo menos diminuir seu risco tendo um núcleo forte e engajando-o ao se movimentar. Tarefas no trabalho tais como levantar caixas do chão, alcançar algo na prateleira superior, torcer e ficar de pé por longos períodos de tempo exigem que você envolva seu núcleo. Se o seu núcleo é fraco, estas tarefas que de outra forma são bastante fáceis tornam-se difíceis e até dolorosas.
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Trabalhando em tarefas
Deixar de conhecer alguém que realmente goste de fazer tarefas domésticas – aspirar, dobrar-se para esfregar sanitas e banheiras, lavar roupa? Não há muitas pessoas que possam dizer que adoram fazer tarefas domésticas. No entanto, as tarefas domésticas provavelmente não seriam tão terríveis se apenas aprendêssemos a envolver o nosso núcleo enquanto as fazíamos. Usar o seu núcleo enquanto faz as tarefas torna o movimento mais fácil, o que, por sua vez, torna a tarefa, bem, menos tarefa. No entanto, para envolver o núcleo de forma eficaz, de modo a ajudá-lo nas suas tarefas, é necessário um núcleo forte.
Os Benefícios da Força do Núcleo
Desde o trabalho doméstico aos saltos rigorosos de agachamento, é necessária a força do núcleo para tornar os movimentos mais fáceis e mais eficientes. Você não deve fazer o seu corpo trabalhar mais do que precisa para trabalhar. No entanto, com um núcleo fraco, você está colocando mais estresse nos músculos que têm que pegar a folga. A melhor parte é que os exercícios do núcleo podem ser feitos em casa, praticamente sem equipamento. Um benefício ainda maior é que quando você trabalha seu núcleo durante o exercício, você também está treinando os músculos da pélvis, lombares e quadris, o que pode ajudar mais nas tarefas diárias e no movimento.