Entre os 9-14 anos de idade, as crianças desenvolverão mais osso do que alguma vez perderão durante a sua vida. Elas precisam de ajuda para se concentrarem na sua saúde óssea e, o mais importante, no seu desenvolvimento ósseo. Aproveitar ao máximo um pico de massa óssea pode ajudar a reduzir o risco de fracturas e osteoporose no início da vida adulta.
Até aos 18 anos, as crianças desenvolveram 90% da sua massa óssea ao longo da vida. Aos 30 anos de idade, a maioria atingiu o pico de massa óssea, um limiar máximo que pode protegê-los por vários anos, mas que requer atenção constante durante a metade e o final da vida. Muitos fatores afetam o pico de massa óssea, alguns dos quais podem ser alterados e outros não.
História familiar: A hereditariedade é responsável por cerca de 65% da saúde dos ossos. Se a osteoporose ou fracturas ocorrem na família, tome especial atenção ao desenvolvimento ósseo dos seus filhos.
Género: Embora rapazes e raparigas desenvolvam massa óssea ao mesmo ritmo antes da puberdade, os rapazes tendem a ganhar maior massa óssea a uma maior velocidade após os 10 anos. As raparigas têm uma janela de tempo mais curta para ganharem o seu pico de massa óssea ideal.
Hormona: Estrogénio e testosterona são necessários para o desenvolvimento da massa óssea. As raparigas que começam o seu ciclo menstrual cedo podem construir uma maior densidade óssea do que aquelas que começam numa idade mais avançada ou frequentemente falham os períodos.
Nutrição: Cálcio, vitamina D, magnésio e zinco são os nutrientes mais importantes para o desenvolvimento da massa óssea. Destes, as deficiências de cálcio e vitamina D tendem a ser os mais proeminentes. As crianças pequenas com deficiência de cálcio podem ter 5-10% menos massa óssea de pico do que as crianças com ingestão suficiente de cálcio. O Instituto de Medicina sugere que crianças de 9-18 anos de idade obtêm 1.300 mg de cálcio e 600 UI de vitamina D por dia.
Exercício: O desporto e a actividade física, particularmente aqueles que incluem o salto, são extremamente importantes para o desenvolvimento ósseo porque o stress envia impulsos eléctricos através da medula óssea que estimulam as células de formação óssea. ATENÇÃO: É possível exagerar. Sem nutrição suficiente, um desequilíbrio energético pode levar ao Déficit Energético Atlético e atividades de hiperextensão repetitiva podem levar a fraturas de estresse PARS.
O que fazer
Se seus filhos não bebem três copos de leite ou não comem três porções de sucos lácteos ou fortificados por dia, eles podem precisar de um suplemento. A maioria das crianças precisará de um suplemento de vitamina D.
Se a sua filha não tiver iniciado o período até aos 15 anos de idade ou falhar três períodos consecutivos, ela pode estar em risco de ter um desenvolvimento ósseo fraco. Converse com seu pediatra sobre as causas potenciais para o atraso ou irregularidade – incluindo o Déficit Energético Atlético.
Certifique-se de que seus filhos estão misturados e de que eles dispensam um esporte ou atividade que esteja causando dor. Um curto período de descanso ajuda os ossos e músculos a reparar. Certifique-se de incluir atividades que fortalecem os grupos musculares abdominais e glúteos. Estes músculos potentes podem ajudar a proteger a coluna vertebral. Os músculos flexor da anca, quadríceps e tendões do tendão muitas vezes ficam apertados em crianças em crescimento e precisam de ser esticados adequadamente.