O que é o não-acoplamento, e como posso aprender?

Atualizado em 16 de dezembro de 2020

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Você enfatiza as coisas que não pode controlar? Você se sente preso ou sobrecarregado por um diálogo interno de estresse, medo, culpa e obrigação – mesmo quando você sabe que não há nada que você possa fazer? Se sim, a prática do não-adesão pode ajudá-lo. Quando você entende a não-adaptação e como praticá-la, você pode descobrir que é uma das coisas mais benéficas que você poderia aprender.

O que é não-adaptação?

Não-adaptação é um termo que é freqüentemente, mas nem sempre, usado em um contexto espiritual. Em termos simples, não-acoplamento é a capacidade de se desapegar de coisas que o controlam ou o afetam de uma forma que é desadaptada ao seu bem-estar. Você não precisa se engajar em uma prática espiritual para utilizar a não-adaptação ou para se beneficiar dela. Formas de terapia como a Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) enfatizam a atenção e a capacidade de se desapegar de pensamentos que não o estão a servir. Isso se relaciona muito com a não-adaptação porque tem o mesmo objetivo em mente; melhorar sua vida, a si mesmo, e modificar seus processos de pensamento para ser mais vantajoso aprendendo a se desprender.

Definição de não-adesão

Merriam-Webster Dictionary define não-adesão como “falta de apego (quanto às preocupações mundanas)”. Non-attachment foi usado pela primeira vez como uma palavra inglesa neste sentido em 1902, mas suas origens remontam ao antigo pensamento oriental.

Budismo e Non-Attachment

For milhares de anos, monges budistas têm praticado o não-acoplamento para alcançar a iluminação espiritual. Eles se diferenciam do mundo dos apegos às coisas, locais e pessoas, focalizando em se tornar mais como mestres espirituais como Buda.

O mesmo conceito está contido em muitas grandes religiões mundiais, como o Cristianismo, Islamismo, Hinduísmo e Taoísmo. No budismo secular moderno, o objetivo não é ser mais como outra pessoa. É ser quem você já é mas tornar-se a melhor versão possível de si mesmo.

Um Caminho, Não Um Evento

É improvável que você se torne completamente desapegado das preocupações mundanas. O progresso pode vir muito lentamente. No entanto, você pode começar no caminho para o não-acoplamento. É um caminho, não um evento, uma prática, não uma única ação.

Indiferença vs. Não-Adesão

Indiferença significa apatia, insensibilidade, descuido e desinteresse. Se você é indiferente, você é desatento, insensível, desapaixonado, e pode até mesmo ser negligente. Isso não é o que não é o desapego. Na verdade, você pode praticar o não-adesão e ainda sentir amor, paixão, interesse e excitação. A principal diferença entre as duas palavras é que indiferença significa que você não se importa com ninguém ou com nada.

Por contraste, o não-acoplamento pode realmente ajudá-lo a abraçar sua empatia e conexão com as pessoas ao seu redor e com o mundo ao seu redor. Ele permite que você se liberte do que você não pode controlar ou consertar para que você possa gastar mais tempo e energia concentrando-se no que você pode. Você pode se concentrar em ser a melhor pessoa que você pode ser. Além disso, você pode trabalhar através de suas falhas ou outras coisas que você gostaria de mudar sem se apegar a elas ou deixar que o orgulho, o ego e o inigualável input externo o prendam.

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Não é saudável ou pouco saudável?

Não-acoplamento: parece algo que você quer evitar. Os bebés precisam de se sentir ligados às suas mães e pais, como nos dizem os psicólogos. Ter uma ligação saudável com o cônjuge pode resultar num casamento muito mais feliz e pacífico.

Certos termos médicos descrevem a perda da ligação como uma coisa negativa. Por exemplo, a perda de apego clínico refere-se a uma medida da quantidade de suporte periodontal de um dente que foi perdido. Quando você tem doença gengival, você pode experimentar essa perda de apego pouco saudável.

Então, se uma perda de apego é pouco saudável nesse sentido, talvez seja sempre pouco saudável, certo? Não apego é diferente, no entanto. Pode ser muito saudável e tem muitos benefícios para qualquer pessoa que venha a entendê-lo bem.

Benefícios do Não-Apego

Há muito a ganhar se praticar o não-apego ou implementar o conceito de não-apego em sua vida. Os benefícios da não-adaptação incluem uma mente mais clara, um melhor humor, mais espaço mental para as coisas que você pode controlar (ao contrário das coisas que você não pode), menos medo de ultrapassar a perda de controle, e menos medo de ultrapassar a mudança. Nos relacionamentos, também pode ajudá-lo a evitar dinâmicas pouco saudáveis ou dependentes de tóxicos. Uma vez que o não-acoplamento pode baixar seus níveis de estresse, você também pode experimentar os benefícios de saúde física e emocional associados ao menor estresse quando praticar este conceito em sua vida.

Ninguém tem uma jornada impecável para deixar de lado o apego insalubre, então vá com calma consigo mesmo. Uma grande parte deste processo é usar a auto-compaixão e permitir que os seus pensamentos existam sem deixá-los controlá-lo. Se você luta para deixar de lado apegos ou fixações insalubres, um conselheiro ou terapeuta licenciado pode ajudar.

Existem alguns inconvenientes para o não-afectáculo?

Não-afectáculo pode ser uma coisa difícil de aprender, especialmente se você cresceu em um ambiente onde acumular coisas era uma alta prioridade. Deixar ir pode ser uma das coisas mais difíceis que você já tentou, mas quando isso acontece, você se sente livre.

Após entender o verdadeiro significado de apego, você percebe que não precisa empurrar as coisas para longe. Você vê que você pode deixar ir quando algo não é mais necessário sem correr para a perda.

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Ao escrever sobre o medo, um jornalista sugeriu que a indiferença ao medo estava indo longe demais para um não-Budista. Primeiro, sabemos que a não indiferença não é indiferença. Além disso, você não precisa ser budista para praticar o não-acoplamento. Então, a única dificuldade real é quando você entende mal o conceito.

Como praticar o não-adesão

Então, como você pode praticar o não-adesão em um mundo cheio de coisas, lugares e pessoas que você quer em sua vida? Aqui estão algumas maneiras de implementar a não-adesão na sua vida.

Let Go Of What’s Past

Comece por deixar ir o que já não existe no presente. Deixe ir o que já não existe no presente. Uma história budista ilustra esta ideia:

O Buda e os seus monges estavam a viajar. Ele perguntou se alguém construiu uma jangada para atravessar o rio, caso se agarrasse a ela depois de ter chegado ao outro lado?

Yet, o barco não seria mais necessário. Carregá-lo teria sido um grande fardo. Se eles deixassem o barco, eles poderiam lidar com outros rios quando chegassem até eles. Ao serem desligados do desejo de manter o barco, eles seriam capazes de fazer melhor progresso.

Não-atacado significa mover-se pela vida sem deixar as coisas, as pessoas, ou os lugares terem um tal controle sobre você que você faz escolhas erradas.

Não deixe as coisas possuírem você

Ninguém é perfeito. A maioria de nós tem se fixado em algo em nossas vidas que não podemos mudar, seja isso um insulto, ações de outra pessoa, um aspecto de nossa aparência física, a perda de uma oportunidade ou uma separação entre você e um antigo parceiro romântico. Mas, e se não deixasses que essas coisas te atrasassem? Sim, é devastador quando você é rejeitado por um emprego que você quer ou pela pessoa dos seus sonhos, mas você não pode deixar que essas perdas o definam. Se o fizeres, podes não ser capaz de ver as outras portas que se abrem para ti na vida. Deixe-se sentir a dor que vem inicialmente, mas não deixe que ela o domine para sempre. Acredite que coisas boas virão, e na próxima vez que uma porta se abrir para você, entre com positividade e confiança. Estatísticas de sucesso mostram que as pessoas muitas vezes têm que falhar várias vezes antes de serem bem sucedidas, então não deixe o passado te manter refém.

Reconhecer os sinais de impermanência em torno de você

Bem compreensivelmente, muitos de nós passamos nossas vidas em busca de estabilidade. No entanto, a verdade inevitável é que as coisas mudam. Parte do não-acoplamento é entender que as pessoas e o mundo ao seu redor vão mudar. Você não só tem que permitir que sua vida mude, mas você tem que permitir a si mesmo mudar. Seus filhos vão mudar, seus amigos vão mudar, suas rotinas vão mudar, e sua situação de vida pode mudar. Nada na vida está isento para mudar, e fazer o esforço consciente para chegar à paz com isso irá ajudá-lo a sentir uma maior sensação de paz na vida em geral.

Encontra o teu lugar no Universo

Tu és um indivíduo único. Todos os outros são diferentes, também. Algumas coisas te interessam, algumas coisas que te interessam, algumas coisas que amas. Encontre estas coisas e faça-as.

Como você se agarra aos objetos, atividades e pessoas que o encantam, você encontrará onde você se encaixa no grande esquema das coisas. Seu lugar no universo pode continuar mudando, mas em cada momento, você pode se mover em direção àquelas coisas que são expressões de quem você é.

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Mantras e Perguntas para Auto-reflexão

Mantras são uma excelente maneira de praticar o não-acoplamento em sua vida; especialmente, quando você se depara com algo ao qual você está apegado ou quer se desprender em tempo real. Tenha um par de mantras ou declarações preparadas, tais como, “Eu vou abraçar esta mudança”, “Eu posso usar esta mudança positivamente”, ou “isto é algo que eu não posso mudar”. Com isso em mente, o que posso fazer para navegar nestas circunstâncias?” Estes mantras e perguntas auto-reflexivas vão ajudá-lo a ajustar-se e ganhar uma eventual sensação de calma.

Conteste os teus pensamentos

Primeiro, deixa-te sentir as tuas emoções sem julgamento. Esta é uma atividade que é comumente praticada tanto no aconselhamento em grupo como no aconselhamento individual. Trabalhe para tornar-se consciente de seus pensamentos automáticos e como eles afetam suas ações. Seguindo em frente, quando você perceber um pensamento relacionado a um apego que não lhe serve, como “Eu continuo sendo rejeitado e nunca serei contratado” (o que se relacionaria a um apego da idéia de que você não terá trabalho e que suas experiências passadas com rejeição o definem), você pode dizer: “Eu não posso provar que não serei contratado”. Logicamente, entendo que provavelmente vou ser contratado no futuro”. Isto não significa que você não possa fazer nada para alcançar seus objetivos ou aumentar suas chances; trata-se de combater a voz negativa em sua cabeça.

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Foco no que você gosta

Quando algo angustiante acontece, você geralmente fica angustiado porque as coisas não estão atendendo às suas expectativas. Talvez você pensou que seria um dia claro, então você planejou o seu casamento para aquele dia. Você sente que o dia mais importante da sua vida está arruinado, e você provavelmente fica extremamente chateado, ansioso, ou deprimido. Você pode discutir sobre isso com o seu futuro cônjuge. Você pode até cancelar o casamento.

Yet, não teria que ser assim de forma alguma. Você sabe que o tempo não é completamente previsível, mesmo com a meteorologia moderna. Uma atitude mais realista e benéfica seria aceitar as coisas como elas são.

Dança a tua primeira dança à chuva. Apague as luzes no salão de recepção e acenda algumas velas para ambientação. Encontre algo na situação que você possa desfrutar. Apegar-se ao desejo de que o seu casamento seja num dia claro e ensolarado, só lhe causaria sofrimento. Quando você deixar isso ir, você pode desfrutar do que é.

Pratique o Não-Atendimento no Amor dos Pais

Os pais têm que andar uma linha fina com seus filhos. Os seus filhos precisam de ajuda para satisfazer as suas necessidades. É por isso que os pais podem ser citados por negligência quando não cuidam bem deles. No entanto, ao mesmo tempo, as crianças precisam ganhar sua independência, porque não serão crianças para sempre.

Quando você pratica o Não-Atendimento na parentalidade, você cuida das necessidades de seu filho sem exigir algo deles em troca. Você permite que eles explorem o mundo deles o máximo que puderem com segurança, dado o nível de maturidade que eles têm no momento. Você os ensina sem exigir que eles concordem com você em tudo. O seu filho sente-se aceite e livre para seguir o seu próprio caminho de vida.

Aceitar a responsabilidade pela sua própria felicidade

Não-acoplamento leva naturalmente a aceitar a responsabilidade pela sua própria felicidade. À medida que você deixa de tentar controlar os outros, você finalmente percebe que ninguém pode fazê-lo feliz, mas você.

O fato de que os outros nem sempre podem fazer você feliz não significa que os outros não se importam com você. Só significa que você é quem está na melhor posição para saber o que é preciso para você ser verdadeiramente feliz e tem o poder de fazer isso toda vez que você percebe que não é feliz.

Você está pronto para deixar ir?

A idéia de deixar ir pode parecer assustadora. Podes sentir que estás a desistir do teu controlo. A verdade é que você está aumentando seu poder pessoal e ganhando controle sobre sua vida. O processo pode ser mais suave, porém, se você tiver um guia para ajudá-lo ao longo do caminho.

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Algumas pessoas preferem trabalhar com um líder espiritual ou um guru do yoga. Outros preferem falar com alguém que possa ajudá-los com os problemas mentais que o apego excessivo lhes causou. Você pode falar com um conselheiro licenciado no ReGain.us para terapia online sempre que estiver pronto. É acessível, conveniente, e você pode ter sessões quando e onde quer que trabalhe para você. O melhor de tudo é que você pode ter ajudado a caminhar em direção a uma maior liberdade pessoal, realização e felicidade.

Perguntas Frequentes (FAQs)

Como posso praticar o não apego?

Não se pode praticar o não apego quando você observa seus pensamentos e emoções e afrouxa o aperto nas coisas que você não sente uma sensação de satisfação. Pensamentos e sentimentos são uma parte importante de quem somos e se você não está apegado a coisas materiais você pode levar uma vida mais satisfatória.

A raiz do sofrimento vem de estar apegado às coisas erradas. Precisamos parar de nos apegar e encontrar maneiras de praticarmos ser felizes por nós mesmos. As pessoas não precisam de coisas materiais para se sentirem completas. Quando você ouve que a raiz do sofrimento está no dinheiro e nos itens materiais, é porque estamos apegados ao resultado de ter coisas.

Quando você é capaz de deixar de apego, é uma realização satisfatória.

Como os budistas amam sem apego?

Os budistas podem amar profundamente. Eles amam Buda. Eles amam a sua família. Amam os seus amigos. Todo esse amor faz de nós o que somos e é a nossa verdadeira natureza de ser. Entretanto, a prática budista de não apego vem do crescimento espiritual, professores espirituais e uma mudança na mentalidade.

Budistas não dependem de coisas materiais para serem felizes. Se eles têm o suficiente de alguma coisa, seus ensinamentos lhes dizem para doar seu excesso. Se você tem muito dinheiro, dê o que puder a alguém que não tem muito dinheiro. Se você tem muita comida, dê o que puder a alguém que não tem muita comida.

Para trilhar o caminho da iluminação, os budistas encontram maneiras de praticar o não apego. Seus pensamentos e emoções ou pensamentos e sentimentos vêm de deixar ir o não apego e focar em seus poderosos modos de viver.

O que significa amor sem apego?

Amor sem apego significa que você observa seus pensamentos e emoções com os olhos bem abertos. O amor pode ser uma coisa poderosa, no entanto, ser sem apego significa que seu relacionamento é bom ou ruim, você sabe que pode ir embora quando não é mais necessário estar no relacionamento. Você pode amar alguém profundamente e saber que ele não é bom para você. Quando você não está apegado, você sentirá uma sensação de independência; seus sentimentos e emoções estão livres de restrições.

Suffering é apego a coisas ou pessoas que não são boas para nós. Quando você chega a um ponto de não apego, você é capaz de realmente amar a si mesmo ao invés de apenas amar os outros. É uma distinção importante a fazer e entender.

Qual é a diferença entre não apego e ascetismo?

O dicionário define não apego como “falta de apego (quanto às preocupações mundanas)” e ascetismo como “autodisciplina severa e evitar todas as formas de indulgência, tipicamente por razões religiosas”.

Embora ambos pareçam semelhantes, o ascetismo se concentra mais em evitar a indulgência do que em faltar a ela.

Quais são os 4 tipos de apego?

Os quatro tipos de apego são:

Apego seguro

Apego ansioso

Apego dismissivo

Apego temeroso

Porquê a não apego é a chave para uma relação feliz &Vida?

Não apego é a chave para uma relação feliz e para a vida porque faz você entender o que é importante para você e se concentrar no seu autovalor. Às vezes a vida se desdobra de formas poderosas. Quando somos capazes de nos desapegar das coisas para não nos dar valor ou não somos mais necessários, podemos amar a aceitação e aquelas que são da nossa verdadeira natureza, ao invés das coisas que não são essenciais ao nosso bem estar. Nossos pensamentos, sentimentos e compreensão devem estar focados em encontrar maneiras de praticar o não apego. Devemos querer que a vida se desdobre de formas que sejam ao mesmo tempo gratificantes e edificantes. Algumas pessoas adoram ouvir que são necessárias e desejadas, mas aqueles que não são apegados não precisam desse reconhecimento; eles sabem o seu valor próprio e não precisam que lhes digam que são valiosos. Em outras palavras, ajuda a evitar a codependência e a praticar a interdependência.

É amor ou apenas apego?

Apego é a origem da necessidade das coisas para se sentir completo. A verdadeira natureza do não apego é sentir-se completo sem precisar de coisas, curiosamente.

Se esperarmos que a vida se desdobre de uma forma que encontremos o amor, é possível que nos apeguemos a coisas que não são realizadoras. Para manter a origem da raiz do não apego, precisamos entender a diferença entre estar apaixonado e ter valor próprio suficiente para não ser apegado.

É possível amar sem apego?

O amor é um sentimento imenso que você tem por outra coisa. Isto não quer dizer que você não possa amar e não ser apegado. Você pode! O importante a lembrar é que você pode amar algo sem estar apegado doentiamente a ele. Quando você não encontrar algo ou alguém por mais tempo um componente necessário para encontrar a iluminação ou o sentimento completamente, você pode deixá-lo ir ou a eles. Isso não significa que você os ama menos. Você simplesmente não precisa deles para ser uma constante em sua vida.