Passar alguns metros do chão, voar sem peso desafiando a lei da gravidade, desenhar figuras graciosas no ar… Isto não é vida em Marte. É Aerial Yoga.
E não é preciso ser um astronauta experiente para praticá-la, nem estar numa sala anti-gravidade. Basta uma rede de yoga, alguns equipamentos sólidos e alguns mosquetões.
Oh, e claro, um professor de Aerial Yoga certificado para guiá-lo através desta experiência de fitness aéreo flexível.
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Atraindo novatos e iogues dedicados, as aulas de Aerial Yoga têm surgido em muitos países em todo o mundo. Além do aspecto físico, que certamente traz muitos benefícios para a saúde, o ambiente que desafia a gravidade tem inúmeros efeitos positivos no nosso humor, auto-confiança e confiança.
Safialmente apoiado por um balanço aéreo de yoga, as pessoas encontram uma forma de superar os seus medos e aumentar a sua auto-estima. E elas se divertem muito!
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>Sem mencionar a facilidade de alcançar asanas mais avançadas – como os apoios de cabeça – e a capacidade de segurar poses mais longas (e mais seguras) graças à ausência de peso.
Esta última é a razão pela qual esta disciplina é recomendada para todos os tipos de corpo, idades e níveis de experiência. Com o equipamento certo e algum treino, você pode até praticar ioga aérea em casa!
Então, vamos começar do início e aprender mais sobre esta actividade “etérea”.
O que é a Ioga Aérea?
Aerial yoga é uma prática híbrida mente-corpo que combina Hatha Yoga com ginástica, dança, Pilates e artes circenses usando uma rede aérea, também conhecida como seda aérea.
Durante a aula, o professor guia os alunos através de uma sequência de asanas, técnicas de meditação, truques e movimentos calísticos usando tanto o tapete como a rede de yoga.
O resultado é uma disciplina fluida e graciosa que estica suavemente o corpo, acalma a mente e eleva o espírito.
Cada aula de Yoga Aérea é diferente e pode variar desde uma sessão suave e restauradora até um treino intenso (incluindo HIIT – treino de intervalo de alta intensidade – movimentos).
Alguns professores podem inclinar-se mais para o aspecto coreográfico da prática, incluindo figuras encantadoras que lembram ballet ou artistas de seda aérea.
O espectro de atividades é tão amplo que compreende até mesmo atividades profundamente meditativas como o Aerial Yoga Nidra. Quando são realizadas poses específicas, o Aerial Yoga também pode ser integrado em programas de Detox.
A rede de yoga é um adereço fundamental para esta prática (veja nossa seção de FAQ abaixo).
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Ao alterar a dinâmica motora convencional e a percepção espacial, permite ao corpo alcançar movimentos e posturas que de outra forma seriam impensáveis ou reservados para praticantes avançados.
Graças ao suporte do balanço aéreo, os praticantes podem ir mais fundo em um ásana, de forma mais segura, reduzindo assim a probabilidade de lesões. Além disso, a rede permite modificações dos asanas clássicos, adicionando variedade e criatividade à prática.
Assistido por uma seda aérea, os praticantes podem facilmente segurar as poses mais longas e fáceis. Basta pensar em um suporte de mão, um asana que afasta muitos iniciantes.
A rede suporta e guia na pose, descarregando o peso do corpo através dos braços para a seda. Agindo como um arnês de segurança, a rede aérea permite aos iogues realizar sem esforço truques profissionais, tais como cambalhotas e baloiços.
Inversões tornam-se acessíveis a todos, e você vai querer mais delas! A sensação de olhar para o mundo de cabeça para baixo, tipo… muda a sua perspectiva!
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O ioga aéreo é também uma grande actividade para socializar e conhecer pessoas com os mesmos interesses. E, é flexível! Na verdade, você pode praticar Aerial Yoga em casa, ao ar livre e em estúdios de yoga.
Sem sequer perceber, você vai começar a desenvolver auto-confiança e confiança. Como resultado, você será capaz de fazer truques de ginástica que você não pensava ser capaz de fazer!
O que é mais, o que quer que você aprenda no shala de yoga pode ser aplicado ao mundo real. À medida que você se torna mais flexível, equilibrado e forte, sua mente seguirá, encontrando a quietude há muito procurada.
Um pouco de história do Aerial Yoga
Como com muitos produtos da criatividade humana, as origens do Aerial Yoga são difíceis de rastrear de volta a uma única pessoa.
Como na segunda metade do século XIX, o falecido mestre de yoga B. K. S. Iyengar começou a usar adereços em Yoga: um deles, usado para inversões, era conhecido como o “Yoga Sling”.
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Em 1991, o ex-ginasta Christopher Harrison fundou a AntiGravity Inc., uma confederação de atletas de ginástica e ele desenvolveu a rede aérea da marca.
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Entretanto, diferentes pessoas contribuíram para alimentar o conhecimento partilhado do Yoga Aéreo. Em 2001, o fisioterapeuta americano Antonio Cardenas desenvolveu um dispositivo conhecido como o “Yoga Swing” (hoje em dia, redubnominado “Omni Gym”).
Quando Harrison descobriu os benefícios do yoga, fundiu ambas as paixões e, em 2007, nasceu o AntiGravity Yoga (hoje conhecido como AntiGravity Fitness) como a primeira escola de Aerial Yoga estruturada a oferecer aulas ao público.
Desde então, o Aerial Yoga espalhou-se pelo mundo, conquistando os corações de muitos praticantes.
Os benefícios do Aerial Yoga
Se está a pensar “Para que serve o Aerial Yoga?”, então seria muito mais rápido listar as coisas em que não ajuda!
Ser uma actividade física, beneficia todas as áreas da fitness, concentrando-se em particular na flexibilidade e força. Antes mesmo que você perceba, todo o seu corpo recebe um alongamento suave.
No momento seguinte, seu núcleo está trabalhando como um inferno e todos os seus músculos estão engajados. Como em todas as práticas de yoga, você se conecta à sua respiração, o que torna praticamente impossível ultrapassar seus limites.
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A rede suporta seu peso durante os saltos e as cambalhotas. Assim, apesar de ser uma actividade física potencialmente intensa, não há impacto prejudicial nas suas articulações, ossos e tendões.
Queres mais suor? Você pode torná-lo tão intenso quanto desejar. De facto, algumas aulas transformam propositadamente o Yoga Aéreo num treino de corpo inteiro para fortalecer os seus músculos.
Sinta-se como se estivesse a esticar a sua coluna? Basta pendurar de cabeça para baixo ou dobrar-se sobre os quadris e deixar a gravidade fazer o seu trabalho. Para cima para um pouco de equilíbrio? Envolva todos os seus músculos com alguns asanas avançados desafiando seu foco.
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Talvez, o benefício mais notável do Aerial Yoga é a descompressão espinhal. Ao proporcionar uma prática terapêutica, o Aerial Yoga ajuda a sua coluna a esticar ao máximo.
De facto, estudos na AntiGravity Fitness demonstraram que, após uma aula, você será 0,5 a 3,5 cm mais alto do que quando começou!
Pois o efeito visual é apenas temporário, os benefícios a longo prazo do alongamento da coluna vertebral são consideráveis. As vértebras são gentilmente separadas umas das outras, encontrando algum espaço entre os discos intervertebrais cartilaginosos.
Como atividade espiritual, você obtém todos os benefícios da meditação, tais como foco, rendição, uma sensação de totalidade, paz e uma mente tranqüila. Além disso, seu humor vai se sentir elevado depois da aula.
E se você for um pouco “controlador”, o Aerial Yoga vai ajudá-lo a deixar sua obsessão, entregando-se à gravidade, confiando no equipamento e no seu corpo.
A longo prazo, também sua autoconfiança vai melhorar, vendo grandes resultados com pouco esforço. Em outras palavras, é um perfeito all-rounder, abordando todas as áreas do seu bem-estar.
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Um estudo recente do American Council on Exercise (ACE) descobriu que as mulheres que fizeram três aulas de 50 minutos de Ioga Aérea por semana durante seis semanas perderam uma média de dois quilos e meio, 2% de gordura corporal, e cerca de um centímetro da cintura.
“Após o programa de seis semanas, as participantes apresentaram reduções mensuráveis em alguns fatores de risco comuns para doenças cardíacas cardiovasculares”, disse o Diretor de Ciências da ACE, Cedric X. Bryant.
O estudo confirmou que as participantes reduziram seus fatores de risco em aproximadamente 10% em apenas 6 semanas.
Tentaremos resumir os benefícios do Ioga Aéreo abaixo:
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– Sem impacto nas articulações
– Exercício total do corpo
– Aumenta a flexibilidade
– Aumenta a força
– Aumenta o humor
– Útil para programas de desintoxicação
– Melhora a postura
– Desenvolve a inteligência espacial
– Alivia o stress/ansiedade
– Facilita a digestão
– Estimula a drenagem linfática
– Alivia as dores nas costas
– Estimula a autoConfiança e confiança
– É muito divertido!
As melhores 15 poses para Aerial Yoga
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Existem milhares de grandes poses para Aerial Yoga e o seu professor irá normalmente seguir um fluxo equilibrado para se adequar ao grupo ou às suas necessidades específicas.
Se você pratica por conta própria e está apenas à procura de alguma inspiração, propomos abaixo a nossa selecção de melhores poses para Aerial Yoga.
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Front splits with head to toe -
Triângulo voador -
Aéreo 5-estrela pontiaguda -
Revolução da cabeça para o joelho -
Squatting Toe Balance - >
Rol suspenso -
Posição fácil com chi mudra -
Posição modificada para cima-cão de frente para o cão -
Gafanhoto voador -
Aérea inversa guerreiro -
Deus do sol com equilíbrio dos pés -
Variação de luxúria -
Suspenso senhor da dança - >
Flying splits -
Invertido borboleta
Equipamento recomendado para fazer Ioga Aérea
Pode praticar Ioga Aérea em casa, num estúdio de ioga, num ginásio ou mesmo ao ar livre! Naturalmente, o equipamento necessário varia de acordo com o ambiente. O que propomos aqui é uma configuração básica, que você pode expandir para atender às suas necessidades.
Um equipamento típico consiste em uma rede de ioga (também conhecida como baloiço aéreo, rede aérea, seda aérea, trapézio de ioga, sling de ioga, baloiço de ioga), correntes de apoio ou cintas e mosquetões de ioga.
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Você também pode precisar de suprimentos extras como um tapete de ioga, giro, ganchos de suspensão, um suporte de ioga aérea (ou estrutura aérea), uma barra de porta, almofadas de colisão.
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O suporte mais importante em ioga aérea é a rede. Ela deve ser concebida (e garantida) para suportar mais do que o seu próprio peso. Ela pode ser feita em diferentes materiais como seda, nylon ou tafetá e é melhor se for de pára-quedas.
Há muitos tipos disponíveis no mercado, dependendo do escopo, método de instalação, esticabilidade, presença e número de alças, adaptabilidade.
Tambem, os preços variam muito, variando de 60 dólares até algumas centenas de dólares para modelos de primeira classe. A sua segurança depende disso: não vá para a opção mais barata! Peça sugestões ao seu professor sobre o melhor tipo para você.
Num estúdio de Yoga, você geralmente encontrará todo o equipamento pronto e inspecionado para você. Depois de praticar nas aulas de Yoga Aérea, você pode ficar viciado em Aerial Yoga e querer comprar seu próprio equipamento (leia nossas FAQs abaixo para instalação em casa).
Como você se familiarizou com o Yoga clássico, você então decidiu comprar seu próprio tapete de Yoga, para conforto, higiene, liberdade para praticar em qualquer lugar.
O mesmo se aplica aqui: se se tornar sua paixão, é bom ter seu equipamento pessoal de Yoga Aérea.
Tenham sempre em mente treinar com um professor qualificado, comprar tecidos e equipamentos testados, ter o equipamento instalado e inspecionado por um profissional, usar almofadas de colisão, verificar duas vezes todo o equipamento antes de praticar (mesmo que seja fornecido pela escola de ioga).
Desenvolva hábitos e práticas seguras: a sua segurança depende do equipamento e da sua manutenção. Seja minucioso, cada vez. Cuide bem da sua rede, lave-a periodicamente para remover bactérias, odores e sujidade (desfaça qualquer nó e retire os mosquetões!).
Conclusões
O Ioga Aéreo é uma excelente prática que promove a saúde emocional, espiritual e física. Não requer nenhuma experiência prévia e adapta-se a todos os níveis de praticantes.
É uma actividade muito segura se seguir as instruções e ouvir o seu corpo. Se você está procurando algumas razões para fazer Aerial Yoga, você encontrará muitas.
Ser um exercício aeróbico de baixa a moderada intensidade, como caminhar rápido ou andar de bicicleta de lazer, estimula a saúde cardiovascular. Também aumenta a flexibilidade, força e consciência corporal.
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Praticar Aerial Yoga regularmente ajuda a construir a sua auto-confiança, aumentar o seu humor e cultivar a confiança. É divertido praticar em grupo e facilita o encontro com pessoas que pensam como você.
É tão difundido que você encontrará facilmente grupos de Aerial Yoga nas grandes cidades. E se você quiser, você pode até fazer Aerial Yoga em casa, você só precisa comprar o equipamento certo e instalá-lo corretamente.
Se você está planejando praticar Aerial Yoga na Tailândia, então confira nosso Programa de Despertar e Curar para saber quando será a próxima aula!
Perguntas frequentes sobre o Ioga Aéreo
Usar algumas roupas desportivas confortáveis. São recomendadas misturas de algodão ou algodão sobre tecidos sintéticos, que podem tornar a aderência na rede um pouco escorregadia.
Embora não seja necessário, pode usar luvas pegajosas para ajudar na aderência. Não use jóias, relógios, grampos de cabelo, roupas com zíperes de metal ou qualquer coisa que possa rasgar a rede. Além disso, evite cremes corporais para higiene e melhor aderência. O uso de mangas/calças compridas ou curtas depende da sua preferência e aderência.
Para mulheres, recomendamos o uso de camisetas, tops e calças de ajuste. Tenha em mente que você estará de cabeça para baixo durante sua prática, então, considere quais partes do seu corpo você quer ter exposto 🙂 Até certo ponto, isso também é verdade para os homens, no entanto, não há um código de vestimenta rígido para ninguém!
Se você praticar com um professor, geralmente não há necessidade de fazer nenhum movimento preparatório antes, pois a primeira parte da aula deve ser dedicada ao alongamento e aquecimento (com ou sem a rede aérea).
Caso eles se esqueçam, basta executar a seqüência preferida de movimentos de alongamento antes de você começar e trazer o seu ritmo cardíaco um pouco mais alto. Se tiver a sua própria prática, por esta altura já terá certamente compreendido a importância de se esticar e aquecer antes de se mover para a parte “activa” da prática!
Certifique-se de que não comeu pelo menos uma hora antes da aula. Mantenha-se hidratado, antes e depois da aula. Deixe seus pensamentos de lado e mergulhe na prática.
Aerial Yoga tornou-se bastante popular, por isso não deve ser difícil encontrar uma escola ou um professor perto de você. Recomendamos que você comece com um profissional qualificado antes de se mudar para um treino a solo. Quanto a lugares, você pode fazer Aerial Yoga em um estúdio de Yoga normal, ginásio ou em qualquer lugar adequado para a prática de rigging necessário. Existem várias maneiras de instalar uma rede aérea e estruturas Aerial Yoga autónomas também podem ser adquiridas e colocadas virtualmente em qualquer lugar.
Se está a planear praticar ao ar livre, certifique-se de encontrar um suporte sólido para pendurar a sua seda, como um ramo grosso ou uma barra de ferro. Se você pratica Aerial Yoga em casa, você pode procurar diferentes opções de configuração, incluindo uma barra de armação da porta, que não requer muito esforço para ser instalada. No Samma Karuna, oferecemos regularmente aulas de Ioga Aérea no nosso shala de Ioga ao ar livre, fornecendo aos alunos todo o equipamento necessário.
Como com toda a actividade física, deve ouvir o seu corpo e honrar os seus limites. Recomendamos praticar Ioga Aérea pelo menos uma vez por semana, três vezes por semana, parecendo-nos um ritmo bastante intenso. No entanto, se você se tornar um grande fã, você é saudável e pratica com segurança, nada o impede de praticar tanto quanto você quiser.
Embora existam tutoriais online sobre como pendurar uma rede de Ioga Aérea, nós recomendamos fortemente que você a tenha instalada por um rigger profissional. Isso é particularmente verdade se você precisar modificar algumas partes da sala para consertar sua rede (ou seja, perfuração, cimentação, ferragens, carpintaria). A sua segurança depende disso, portanto, faça a coisa certa e invista uns trocos extra na sua própria saúde. Em caso de dúvida, basta comprar um bom suporte Aerial Yoga que não exija nenhuma técnica de instalação em particular.
Having disse que, alguns tipos de configurações não requerem conhecimentos específicos e o fabricante do equipamento garante facilidade de instalação e segurança. Por exemplo, uma barra de moldura de porta é fácil de instalar e também pode fazer backup como uma barra de puxar! Normalmente, é tão fácil como colocar a barra através da porta, descansando a parte superior na cabeça da porta e os lados dos batentes; outros requerem torcê-los para os fixar. Basta seguir as instruções de instalação do fabricante e certificar-se de que utiliza sempre equipamento certificado e testado para carga.
Se tiver sorte, pode ter uma viga exposta de onde pode simplesmente pendurar as suas correias ou correntes de margaridas. Neste caso, você só precisa de alguns mosquetões e talvez giros sinusoidais para ter um equipamento sólido. Se as vigas não forem expostas ou se você tiver um teto plano, então você precisará usar ganchos de suspensão (para serviço pesado) para pendurar as correntes ou correias. Neste caso, é melhor chamar um profissional.
Contrário ao que você possa pensar, Aerial Yoga não requer bíceps e tríceps super fortes: isso é mais para artes circenses e ginástica. À medida que você pratica, logo perceberá que é o seu núcleo que funciona mais do que os seus braços. Por isso, desde que consiga fazer 3 abdominais consecutivos, provavelmente poderá assistir a uma aula regular de Yoga Aérea. Se não, pode sempre usar a rede como adereço para o ajudar em alguns asanas específicos ou assistir a aulas super gentis de Ioga Aérea, como Aerial Yin Yoga, Aerial Yoga Nidra, Restorative Aerial Yoga.
Anyone in good health can practise Aerial Yoga, sem restrições de idade ou tipo de corpo. Mais uma vez, reiteramos que cabe a você respeitar seus limites e ajustar a prática de acordo. No entanto, algumas categorias de pessoas não devem praticar Aerial Yoga, principalmente pelas implicações que as inversões podem ter sobre o corpo. Em caso de dúvida, consulte o seu médico antes de iniciar a sua prática. Segue-se uma lista (não exaustiva) de contra-indicações para o Ioga Aéreo:
– Vertigem
– Cirurgia recente
– Pressão arterial alta ou baixa
– Gravidez
– Glaucoma
– Doença cardíaca
– Osteoporose
– Lesão recente na cabeça
– Hérnia hiatal
– Acidente vascular cerebral recente
– Epilepsia
– Quadril artificial
– Botox (dentro de 48 horas)
– Artéria carótida
– Acidentes cerebrovasculares
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