Você já fez mais do que pensou durante um exercício, apenas para descobrir que no dia seguinte você se sentiu exausto, talvez até febril e parecido com uma gripe? Este é um exemplo de um exercício induzido por uma erupção dos sintomas. Em termos simples, os sintomas induzidos pelo exercício são o que acontece quando alguém com intolerância ao exercício empurra com demasiada força no ginásio. Quando o exercício é demais para nós, nosso sistema se agrava e sobrecarrega, e a maneira do corpo de responder é entrar em uma erupção 1, 2, 3
O que é uma erupção? As pessoas que vivem com doenças auto-imunes, fibromialgia e outras doenças crónicas sabem-no bem, estão intimamente ligadas ao conceito de um surto de febre. Um flare-up é assim: quando você se sente bem, talvez até se sinta bem, e de repente você se sente horrível, não consegue sair da cama, seu corpo está com dores e nem consegue se mexer? Essa sensação horrível, indescritível, mas totalmente debilitante, é um surto.
Os flashes parecem um pouco diferentes para cada pessoa, dependendo da doença individual (por exemplo, um flare-up de Crohn tem alguns sintomas como diarréia que são diferentes de um flare-up de Hashimotos, que pode ser mais parecido com uma gripe), mas geralmente, um flare-up tem este aspecto: exaustão, dores musculares, neblina cerebral, corpo doloroso que é sensível ao toque, falta de capacidade de funcionar normalmente, juntamente com aumento da ansiedade, depressão e/ou tristeza.
As exacerbações podem ser causadas por uma grande variedade de factores que podem variar desde a mudança das estações do ano, até à ingestão de certos alimentos. Basicamente, qualquer coisa que coloque stress no corpo pode causar uma erupção dos sintomas. O estresse tem sido documentado como um desencadeador de uma doença auto-imune e de um surto de sintomas (você pode ler meu blog sobre estresse aqui). E embora haja uma quantidade limitada de pesquisas ligando o exercício diretamente à experiência de uma erupção auto-imune, a conexão é óbvia.
Se o estresse causa uma erupção, então o exercício causa uma erupção, porque o exercício é definido como um fator de estresse físico no corpo. No seu mais básico, este é na verdade o objectivo e a finalidade do exercício – colocar o corpo sob stress, para que o corpo se possa adaptar ao stress. Nesta adaptação, a mudança acontece – os nossos músculos ficam mais fortes, o nosso coração e pulmões trabalham mais fácil e eficientemente, o nosso corpo é mais capaz de regular as hormonas, e assim por diante. Todas estas adaptações são maravilhosas – estas são as coisas que os nossos médicos querem que experimentemos, para aumentar a nossa saúde.
No entanto, para obter estes benefícios do exercício, temos de fazer exercício, o que provoca um aumento temporário do cortisol no nosso sistema. E para pessoas com condições auto-imunes, esse aumento no cortisol (também conhecido como nosso hormônio do estresse) pode ser demais para o nosso sistema lidar. Como eu disse antes, o stress (também conhecido como aumento do cortisol) pode desencadear sintomas auto-imunes. É assim que os surtos de sintomas induzidos pelo exercício físico acontecem a pessoas com baixa tolerância ao stress, ou seja, pessoas que vivem com doenças auto-imunes e intolerância ao exercício.
No entanto, só porque a sua intolerância ao exercício o coloca em risco de um surto de sintomas induzidos pelo exercício, não significa que deva evitar o exercício.
O exercício tem benefícios significativos para a saúde, especialmente para pessoas que vivem com doenças auto-imunes e doenças crónicas.
Significa simplesmente que precisamos de modificar o nosso plano de exercícios para nos mantermos em linha com as necessidades reais do nosso corpo.
Como já disse anteriormente, o exercício físico foi medicamente comprovado como benéfico para aqueles de nós que vivem com doenças auto-imunes. Se feito correctamente, o exercício pode não só proporcionar benefícios globais de saúde a longo prazo, mas também ajudar-nos a gerir os nossos sintomas auto-imunes específicos e as crises. A dor crônica e as condições auto-imunes são exacerbadas pela inflamação e, se feito corretamente, o exercício pode ajudar a reduzir a inflamação e a dor causada pela inflamação.
Adicionalmente, os exercícios certos podem ensinar nosso corpo a se adaptar a uma resposta à dor, o que pode nos ajudar a superar a dor e o cansaço de nossas atividades diárias. Nossos corpos precisam aprender a se sentir confortáveis e desconfortáveis de uma forma segura e protegida, para que quando estivermos expostos à surpresa, desafio e desconforto em nossa vida diária, nossos corpos estejam preparados para lidar com isso.
Sem exercício e movimento, nossas dores e dores físicas irão na verdade aumentar com o tempo. O objetivo aqui é fazer exercício diariamente, fazendo o tipo certo de exercício, para ajudar seu corpo a reduzir a experiência de dor e aumentar a saúde.
É aqui que entra o Autoimmune Strong, um exercício concebido para pessoas que vivem com intolerância ao exercício. Ajuda-nos a construir força sem sobrecarregar os nossos sistemas. Foi concebido para nos ajudar a evitar as crises de sintomas induzidos pelo exercício. Foi concebido para nos ajudar a voltar a viver a nossa vida, a amar o nosso corpo e a sentirmo-nos bem todos os dias.
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1. A gravidade da erupção dos sintomas após exercício moderado está ligada à atividade das citocinas na síndrome de fadiga crônica
2. Exercício e fadiga