- Interesse
Não é segredo que desenvolver um horário de treino sustentável pode ser um grande desafio para uma mãe ocupada.
>
Torrer crianças, trabalhar, gerir uma casa, apagar fogos – figurativos ou literais – requer muito esforço e tempo.
Adicionar a isto o facto de haver apenas 24 horas num dia, e muitas vezes ficamos a pensar onde encontrar tempo para nos sentarmos no sofá durante mais de cinco minutos – quanto mais meia hora para um treino decente.
(Este posto foi patrocinado pela adidas. Todas as opiniões são 100% minhas)
Eu sempre enchi o meu horário diário até ao limite, mas desde que a minha filha nasceu há quase dois anos, sinto muitas vezes que mal tenho a oportunidade de recuperar o fôlego entre todos os meus afazeres diários.
Sabia desde os primeiros dias em que me tornei mãe que ia encontrar tempo para fazer exercício, por mais difícil que fosse. Demorei cerca de 3 meses para descobrir a minha rotina de fitness pós-parto e começar a fazer exercício regularmente.
Um ano de paternidade, resumi a minha experiência de exercício depois de ter um bebé aqui no blog. Agora que mais um ano quase passou e muitas coisas mudaram, sinto que outra entrada é necessária no meu diário de uma mamã em forma.
Minha agenda de exercícios da mamã ocupada: Como eu estou fazendo funcionar
Como uma mãe ocupada, eu precisava descobrir um horário de treino que eu pudesse manter a longo prazo.
Na minha busca de dicas de treino para mães ocupadas, eu naveguei por vários blogs de mães em forma. A maioria das ideias de treinos para mães com bebés eram dirigidas tanto para mães que trabalham a tempo inteiro como para mães que ficam em casa, mas a minha situação era uma combinação de ambas e, portanto, mais complicada.
Desafios que eu estava a trabalhar por aí
– Eu estava em casa com uma criança que queria ter toda a atenção focada em si mesma – isso significava, esquecer sempre terminar aquele conjunto de repetições;
– Dias curtos e noites longas durante a época fria do ano – eu não me sentia à vontade para uma corrida quando estava escuro lá fora, no entanto essa era a única vez que o meu marido estava em casa do trabalho, e capaz de ver o bebé J;
– Não tive oportunidade de ir ao ginásio – o meu ginásio local não tem creche, e eu não tinha amigos ou parentes dispostos a ver o bebé J enquanto eu estava no ginásio;
– O meu tempo livre de bebé também era o tempo em que eu trabalhava ou fazia o que precisava de ser feito em casa. Dedicar uma hora desse tempo ao exercício significava demorar mais para terminar meus projetos, ganhar menos dinheiro, e/ou ter uma casa bagunçada.
– Eu tinha um horário de sono menos que ótimo – eu ainda estava amamentando o bebê J e me levantando uma ou duas vezes durante a noite para amamentá-lo. Isso muitas vezes me deixava muito cansado para fazer exercício pela manhã.
Meu Objetivo
Eu estava tentando fazer um horário de exercícios para levantar pesos e correr 3-4 vezes por semana. Cada sessão de treino precisava ser bastante curta (idealmente, deixando-me fazer exercício e tomar um duche depois, tudo dentro de uma hora). Além disso, minha agenda de exercícios da minha mãe precisava ser sustentável – eu não queria me esgotar em poucas semanas.
Além disso, eu queria ter certeza de que eu gostava de fazer meus exercícios. Afinal, a vida é muito curta para nos envolvermos em actividades que tememos.
Como cheguei lá
Quando a bebé J virou uma, começou a ir à creche duas manhãs por semana. Eu usava essas horas para voltar a trabalhar no meu antigo emprego (eu também fazia esse trabalho em casa durante um ano antes do bebê J começar a creche – não me faça começar a ver como isso era complicado!).
Os dias da creche do bebê J eram às segundas e quintas-feiras. Isso permitiu-me fazer os meus treinos às terças e sextas-feiras por volta das 8:30 da manhã. Nessa altura, acordar para fazer exercício mais cedo estava fora de questão porque eu ainda me levantava uma ou duas vezes por noite para amamentar.
A minha exaustão de pouco sono e dias ocupados impedia-me de fazer qualquer tipo de grandes planos de fitness. Aqueles dois treinos por semana eram apenas o suficiente para eu me considerar uma “mãe em forma”.
Eu também não me importava muito de correr, especialmente quando chegava o inverno. Embora o tempo frio não seja muito dissuasor para correr ao ar livre aqui no noroeste do estado de Washington (nossas temperaturas raramente passam de congelamento), dias curtos e noites longas significavam que correr à noite depois que meu marido voltou do trabalho estava fora de questão.
Após o Ano Novo a creche do bebé J expandiu-se para três manhãs por semana. Agora deixei-a às segundas, quintas e sextas-feiras, e fui para o escritório até ao meio-dia. Depois peguei-a, levei-a para casa, dei-lhe um lanche, dei-lhe uma sesta e sentei-me para trabalhar novamente.
Ainda era capaz de fazer exercício às terças-feiras, mas agora as sextas-feiras estavam fora – a menos que eu quisesse acordar muito antes do amanhecer para fazer exercício.
Sim, eu sabia que muitas mães ocupadas trabalham tão cedo. Mas como eu já odiava acordar às 5:50 da manhã nos meus dias de trabalho (depois de ter me levantado uma ou duas vezes para cuidar do bebê J durante a noite), eu não tinha pressa de começar a fazer isso sozinha.
Por um tempo, eu estava fazendo meus exercícios de sexta-feira quando o bebê J e eu chegamos em casa depois da creche/trabalho, e ela desceu para uma soneca. Mas isso significava que eu tinha uma tarde a menos para fazer algum trabalho. A menos que eu quisesse ficar acordado e trabalhar à noite depois da hora de dormir do bebê J, eu não queria sacrificar minhas tardes de sexta-feira.
Em meados de abril os dias ficaram mais longos, o tempo estava mais agradável, e eu comecei a pensar em correr novamente. No início parecia impossível – onde diabos eu ia conseguir ainda mais tempo e energia?
Felizmente, houve uma grande mudança. O Baby J finalmente parou de amamentar (resumi tudo no meu post sobre a nossa experiência de amamentação vegan). Em poucos dias, ela começou a dormir durante a noite.
Eu finalmente comecei a dormir também – yay! Só isso melhorou os meus níveis de energia e fez-me querer fazer mais exercício.
Queria continuar a fazer os meus exercícios em casa duas vezes por semana porque gostava deles e correr pelo menos duas vezes por semana porque queria melhorar a minha corrida.
Para tornar as coisas realistas, sabia que estas quatro sessões de exercício teriam de ser bastante curtas, ou então eu cairia e arderia num instante.
Também, com três dias de trabalho semanal no escritório, eu finalmente tinha que acordar mais cedo, mesmo antes do trabalho, se eu quisesse melhorar minha forma física.
Depois de alguns dias de planejamento e de trabalho, eu finalmente desenvolvi meu horário de exercícios que agora funciona para mim como uma mãe ocupada.
Plano de treino da minha mãe
- Segunda-feira – acordar às 4:55 da manhã para fazer exercício; ir ao trabalho
- Terça-feira – fora da forma física e do trabalho
- Quarta-feira – acordar às 6:10h para correr; fora do trabalho
- Quinta – acordar às 4:55h para fazer exercício; ir ao trabalho
- Sexta – fora da forma física; ir ao trabalho
- Sábado – acordar às 6h:15 – 6:30 da manhã para correr; fora do trabalho
- Domingo – fora da forma física e do trabalho
A maioria dos meus treinos duram cerca de 40 minutos, com 10 minutos de aquecimento/arrefecimento, e 4 rondas de exercícios com halteres, uma campainha, ou o meu peso corporal (aqui está o aspecto do meu ginásio em casa).
A maioria das minhas corridas são entre 2 e 3 milhas. Eu sinto que poderia ir mais longe, mas raramente tenho muito tempo para distâncias extras porque tenho que voltar para casa e tomar banho antes do meu marido sair para o trabalho.
O meu desafio atual é começar a ir para a cama mais cedo. Algumas noites por semana eu fico acordada para trabalhar depois que o bebê J vai dormir, e muitas vezes essas noites acontecem antes de eu acordar cedo.
Então nas semanas mais ocupadas, quando eu tenho muito trabalho ou fico acordada até tarde, eu sigo uma versão simplificada deste horário: trabalhando fora às segundas e sextas-feiras antes do trabalho, e correndo às quartas-feiras. Isto significa que eu pulo a minha corrida de sábado de manhã, mas pelo menos consigo dormir um pouco mais, o que me faz sentir tão bem depois de uma semana ocupada.
Não sei se alguma vez será possível para mim dormir oito horas completas por noite, mas qualquer coisa acima de seis horas e meia é o meu objectivo agora – mesmo que isso signifique que terei de trabalhar menos.
Resultados
Sigo o meu horário de treino há cerca de 3 meses, e tenho notado uma melhoria na minha resistência, força e energia ao perseguir o meu bebé muito activo todos os dias. Claro que me sinto muito melhor se também estou a dormir o suficiente – caso contrário, litros de café têm de vir em socorro 🙂
Outro bónus – a minha ansiedade diminuiu um pouco. Não posso dizer com certeza o que mais ajudou (exercício regular, dormir mais, ou as minhas hormonas finalmente a nivelar depois de ter deixado de amamentar), mas estou definitivamente a gostar.
Por isso espero que a minha experiência de construir a minha agenda de exercícios da minha mãe ocupada o ajude a encontrar a sua própria oportunidade de se manter activa!
Obrigado adidas por patrocinar este post! Como sempre, todas as opiniões são minhas.
