Aqui estão os nossos 5 passos para um corpo de dançarino:
Passo #1 Cross Train (Ou…misturar!)
Dançarinos profissionais que querem ficar fortes, magros e evitar lesões treinar para melhorar a sua força, agilidade, potência, postura e resistência fora da sala de ensaios também. Esta mistura de treino cruzado ajuda-os a satisfazer as exigências da dança, mas também mantém o seu corpo em excelentes condições.
Quando trabalhamos com clientes particulares, e na nossa aula de CORIO Sculpt, gostamos também de utilizar uma mistura de métodos, desde o cardio de dança, ao treino intervalado, força, musculação e condicionamento da banda de resistência e exercícios de fortalecimento do núcleo.
Nós até colocamos elementos de treino cruzado nas nossas aulas de CORIO Dance, que também trabalham o núcleo, e usamos exercícios de bodyweight para esculpir e tonificar.
Se o seu objectivo é obter um corpo saudável, em forma e sem lesões, então todos estes elementos precisam de estar no lugar.
#2 Move mais
Não vamos subestimar o aspecto mais importante de conseguir um ajuste de bailarino: Consistência.
“Quando era bailarino, ensaiava e actuava todos os dias, dançando durante uma média de 8 horas.
Quando queria estar no meu melhor, ia ao ginásio 3 vezes por semana para fazer um trabalho de força e condicionamento que me ajudava a ter definição e força.”, diz Elle.
Se você está esperando ficar pronto para a praia em 1 ou 2 aulas de cardio de dança por semana e isso é tudo que você faz, você estará mais apto, mas você não necessariamente verá mudanças dramáticas.
Tente adicionar pelo menos duas (idealmente três) aulas de HIIT ou força/HIIT por semana, assim como a sua cardio semanal, para começar a ver o progresso, e ficar com ela pelo menos 4 semanas antes de analisar se está a funcionar para si.
E não te esqueças de mudar nos teus dias de folga! Caminhadas, Pilates, aula de barre, tudo isso são ótimas maneiras de se manter ativo mesmo em um dia de descanso.
Fica consistente e tenta trabalhar até teres actividade semanal suficiente. Não deixe que a falta de tempo o prenda aqui. Se aquela aula de ginástica ou estúdio de barre está muito longe de casa e você só chega lá uma vez por semana, tente adicionar exercícios criativos em casa, como The CORIO Club para complementar o seu treino.