Mudanças de vida que você deve fazer depois de 40

Todos os seres humanos são únicos e diferentes. Nós fazemos as nossas próprias escolhas na vida. Embora envelhecer seja inevitável, podemos optar por permanecer em forma e saudável. Todo o processo de envelhecimento pode ser visto sob uma nova luz. Ser jovem e dinâmico é sempre desejável pela sociedade, e nós tentamos esconder ser velhos, tanto física como mentalmente. Durante metade da sua vida, você desejou ter metade da sua idade. Na maioria das vezes, é difícil lidar com todo o processo de envelhecer. No entanto, você pode escolher envelhecer graciosamente e permanecer saudável à medida que envelhece.

Quando você chega aos 40 anos, você começa a notar mudanças significativas no seu corpo. Depende de você, como aproveitar ao máximo essa transição e abraçar uma nova vida depois dos 40 anos. Felizmente, neste mundo moderno, temos tanto conhecimento como tecnologia para nos ajudar a lidar com esta fase. É nossa responsabilidade fazer o melhor uso do conhecimento e viver uma vida saudável após os quarenta anos. Aqui, discutimos 20 mudanças que você pode trazer para fazer dos 40 a melhor década de sua vida.

20 Maneiras de se Reinventar a 40

1. Mantenha uma boa rotina de sono

O sono sonoro tem um papel muito importante em ambos, na saúde mental e física. Ele não só melhora a produtividade e o desempenho, mas também a qualidade de vida. De acordo com o estudo, um adulto necessita de 7-8 horas de sono bom e sadio todas as noites. Ao chegar às 40, juntamente com a duração do sono, também é necessário ter a certeza de seguir este regime de forma consistente. Se você conseguir dormir o suficiente, você se sentirá descansado na manhã seguinte. Pelo contrário, você pode se sentir rabugento e cansado devido à falta de sono adequado. O corpo tende a se restabelecer durante o sono. Por mais que seu corpo precise de ar e comida, ele também requer um bom sono para manter uma boa saúde.

Quando você envelhece, você pode experimentar certas mudanças nos seus padrões de sono também. Algumas das razões pelas quais você deve dar igual importância a isso são:

• Indivíduos que dormem bem, tendem a consumir menos calorias. O sono adequado reduz o risco de obesidade.
• O sono afecta directamente as funções cerebrais. Uma boa noite de sono aumenta a concentração e o desempenho de um indivíduo.
• O sono inconstante aumenta o risco de hipertensão arterial, doença cardíaca e acidente vascular cerebral.
• O transtorno do sono afecta a sua saúde mental e conduz frequentemente à depressão.
• A obtenção de um mínimo de 8 horas de sono também melhora a imunidade do seu corpo.

2. Agende visitas regulares ao seu médico

Se você é jovem e enérgico, visitar um médico pode não estar na sua lista de afazeres, a menos que haja uma necessidade específica. Contudo, testes e check-ups regulares são importantes para a detecção precoce e tratamento de doenças em todas as idades. Estas visitas regulares também ajudam a construir um nível de conforto com o seu médico.

Sua idade de 40 anos é o melhor momento para avaliar a sua situação de saúde actual. Tanto para homens como para mulheres, é muito importante visitar o seu médico regularmente, pois é mais propenso a doenças após esta idade. A sua pressão arterial, colesterol, exame oftalmológico e nível de açúcar devem ser monitorizados de perto. Especialmente para as mulheres na faixa dos 40 anos, o risco de cancro da mama também aumenta. Você precisa assegurar-se de fazer um exame para detecção precoce e evitar quaisquer complicações numa fase posterior.

3. Parar de fumar

Fumar tem um efeito adverso em quase todos os órgãos do corpo. Também afecta a saúde geral de uma pessoa. Fumar é uma das principais causas de mortes evitáveis em todo o mundo. Ele aumenta o risco de morte tanto em homens como em mulheres.

Deixar de fumar até aos quarenta anos de idade reduz o risco de mortalidade excessiva. Independentemente de há quanto tempo você está fumando, parar de fumar ajuda a respirar facilmente, a sentir-se enérgico e a acrescentar mais anos à sua vida. Reduz a sua pressão arterial e você corre um risco menor de insuficiência cardíaca. Outros benefícios incluem um sistema imunitário forte, melhor circulação sanguínea, risco reduzido de infecções orais, menor risco de cancro do pulmão, e muitos mais. Como a vida muda aos 40 anos, você também deve estar preparado para mudar seus hábitos.

Vida depois dos 40 anos para uma mulher não é diferente dos homens. Mas quando se trata de fumar, isso pode ter efeitos adversos. As mulheres, que fumam, correm um risco mais elevado de problemas relacionados com a fertilização. Se você é mulher e planeja conceber, consulte seu ginecologista.

4. Diminuir o consumo de álcool

Nunca é tarde demais para reduzir o consumo de álcool ou parar completamente de beber. Muitas vezes, não consideramos o consumo de álcool como problemático a menos que comece a criar problemas de saúde, mudanças de humor, ou quaisquer outras consequências. E é quando consideramos parar de beber por completo.

• À medida que envelhece, as ressacas do consumo de álcool só pioram.
• Aos 40 anos, o seu fígado torna-se menos eficiente, e não se consegue curar como costumava quando estava nos anos 20 ou 30.
• Você pode entrar num sono profundo depois de beber, mas isso não é considerado um sono saudável. Quando se chega aos 40, um sono saudável é muito importante.
• O álcool adiciona muito açúcar e calorias, e retarda o metabolismo também, resultando no aumento de peso.
• Se estiver a tomar medicamentos, há hipóteses de o álcool reagir com os seus medicamentos. Mesmo os simples analgésicos não combinam bem com o álcool e podem causar hemorragias estomacais.

5. Mantenha os aparelhos longe do quarto

Dispositivos electrónicos muitas vezes criam distracções e perturbações na sua rotina de sono. Você pode querer remover tocadores de música, TV, despertador, celular e qualquer outra coisa que possa causar distúrbios. Isto, por si só, irá ajudá-lo a ter um sono tranquilo e sonoro. Estes dispositivos, quando permitidos em nosso espaço de sono, também levam à privação do sono.

Existem amplos benefícios para o quarto sem tecnologia. Primeiro, ao não ter seu celular ao seu lado, você reduz a exposição à radiação nociva. Segundo, você pode passar mais tempo de qualidade com a sua família para manter uma relação saudável. Em terceiro lugar, permite-lhe reflectir sobre o seu dia e avaliá-lo. Quarto, a falta de aparelhos remove a acessibilidade às redes sociais e, por sua vez, reduz a chance de experimentar frustração, raiva, solidão, etc.

6. Levante-se em intervalos regulares enquanto trabalha

Horas longas de sentado podem ter efeitos a curto e longo prazo no seu corpo e na sua saúde em geral. Você usa menos energia enquanto está sentado, em comparação com quando está de pé ou quando se mexe. Ganho de peso, dores nas costas, doenças cardíacas, obesidade, pescoço rígido e ombros são alguns dos problemas de saúde da sessão prolongada. Sentar-se por mais de 6-8 horas por dia também aumenta o risco de morte.

Tente mover-se a cada 20 minutos. Simplesmente ficar de pé também ajuda. Qualquer actividade física usa os músculos e ajuda a tonificá-los. Conforme você envelhece, você precisa se concentrar no movimento do corpo o máximo possível. Ficar em pé ou mover-se a intervalos regulares aumenta a produtividade, reduz a fadiga, melhora o humor e alivia as dores nas costas. Se você sentir dores fortes nas costas ou dores incomuns em outras partes do corpo, visite uma clínica quiroprática de renome.

7. Consumir mais proteína

Proteína é um componente vital no corpo. A proteína é usada pelo corpo para reparar e construir tecidos. Também é chamada de bloco de construção dos músculos, ossos, sangue e pele. À medida que você envelhece, você precisa consumir uma dieta rica em proteínas para manter a força muscular. Quando você tem mais de 40 anos, você tende a perder massa muscular, seu apetite pode diminuir, e seu corpo precisa de mais proteína do que o normal para aumentar a força. Alguns outros benefícios do alto consumo de proteína são:

• Diminui o desejo por lanches noturnos.
• Aprime o seu metabolismo.
• Aprime a queima de calorias.
• Ajuda na perda de peso.
• Diminui o risco de doença cardíaca.

8. Tenha uma rotina de aptidão física rigorosa.

A vida começa a mudar quando se envelhece. Quanto mais velho você envelhece, mais difícil se torna manter-se em forma e saudável. Você não fica mais jovem aos 40 anos, e a recuperação se torna mais difícil. Mas isso não significa que você desista do seu regime de condicionamento físico. Você precisa ter um estilo de vida ativo para diminuir o risco de problemas de saúde. À medida que você envelhece, o corpo armazena gordura mais facilmente, você tende a perder músculos, e a densidade óssea reduz. Estas alterações podem ser compensadas por exercícios regulares.

O exercício regular fortalece o seu corpo, juntamente com o fortalecimento dos músculos do coração, o que por sua vez melhora a circulação. O exercício físico alivia o stress e a ansiedade. A actividade física é um dos comportamentos mais importantes a ser adoptado quando se tem 40 anos. Ao seguir uma rotina consistente, você não só permanece em forma e saudável, mas também se sente muito mais jovem.

9. Respire profundamente

A respiração profunda atua como uma ferramenta poderosa para reduzir o estresse, a tensão e diminui a ansiedade. Quando você está estressado, você nota respiração rápida, pressão alta, e aumento da frequência cardíaca. A respiração profunda coordena com seu cérebro e corpo e ajuda a reduzir esses fatores.

Quando você envelhece, seu sistema respiratório também envelhece. Você fica mais propenso a infecções respiratórias, como gripe e pneumonia. O exercício respiratório melhora o funcionamento dos pulmões e diminui o risco de problemas respiratórios. Também melhora a digestão, diminui o stress, desintoxica o corpo, aumenta os níveis de energia e baixa a sua pressão arterial. Respiração profunda não é natural, você precisa praticá-la diariamente, especialmente quando você atinge 40.

10. Ganhe tempo para viajar

Explorar lugares diferentes aumenta a sua criatividade e melhora a sua saúde em geral. Você precisa tirar um tempo do seu agitado horário e rotina diária para viajar pelo menos uma vez por ano. Viajar ajuda você a se desligar temporariamente das tarefas diárias e lhe dá paz de espírito. Torna-o criativo e melhora as suas capacidades de comunicação e sociais. Isso impacta seu bem-estar mental e é uma cura para a ansiedade e depressão.

Vida nos seus quarenta anos pode ser uma experiência completamente diferente. Viajar o expõe a vários ambientes, o que resulta na criação de anticorpos mais fortes, e impulsiona significativamente o seu sistema imunológico. À medida que você conhece novas pessoas, você se adapta às mudanças e tende a se tornar emocionalmente forte. É uma boa oportunidade para atividades físicas, forçando seus músculos a trabalhar duro. Viajar dá-lhe a oportunidade de se reinventar a 40.

11. Pratique meditação

Meditação é uma abordagem para treinar a sua mente. Envolve concentração e tem de ser praticada de forma consistente. O envelhecimento tem a sua própria quota-parte de ganhos e perdas. Você pode escolher envelhecer graciosamente praticando meditação. Tem numerosos benefícios mentais, físicos e emocionais para a saúde.

• Diminui a progressão da demência.
• Ajuda a desenvolver uma mente afiada e focada.
• Impõe a digestão.
• Ajuda a relaxar e reduz a ansiedade.

12. Passar tempo suficiente ao ar livre

Natureza é essencial para a saúde humana. Ela tem propriedades curativas tremendas. Estar na luz solar aumenta a vitamina D no seu corpo. Estudos têm descoberto que a vitamina D ajuda a combater muitas condições de saúde como depressão, câncer e osteoporose. Ao cruzar os 40, é muito importante manter um controle do seu nível de vitamina D. Expor-se à luz natural também ajuda a sarar mais rapidamente. Estar ao ar livre aumenta a sua concentração, torna-o activo, melhora a visão dos olhos, alivia a dor e também o ajuda a ter um sono tranquilo.

Passar tempo no exterior melhora a sua saúde mental e faz com que se sinta mais feliz. A simples presença da natureza ajuda-o a livrar-se da exaustão, fazendo-o sentir mais activo.

13. Passe algum tempo consigo mesmo

Não há como negar que todos nós precisamos de um sistema de apoio à nossa volta, mas é igualmente importante passar algum tempo sozinho também. Estamos vivendo em um mundo acelerado, onde tudo está a apenas um clique de distância. Segundo os especialistas mentais, estar sozinho por pelo menos 20 minutos diários é bom e saudável. Permite que você tenha uma melhor compreensão de si mesmo.

À medida que você envelhece, torna-se difícil estar na companhia de outros o tempo todo. Passar o tempo sozinho dá-lhe a liberdade e satisfação. Dá-lhe tempo para reflectir sobre si mesmo, fazendo-o sentir-se mais feliz e calmo. Estar sozinho permite que você pense sobre como mudar sua vida aos 40 anos. A solidão também é uma boa maneira de relaxar e rejuvenescer.

14. Não perca o café da manhã

Breakfast é a primeira e mais importante refeição do dia. Consumir um café da manhã saudável, incluindo frutas frescas, proteínas e alimentos com baixo teor de gordura, melhora a produtividade e a concentração. Pessoas na faixa dos 40 anos, que tomam café da manhã regularmente, tendem a ter uma memória afiada. Faltar ao pequeno-almoço pode levar a hipertensão, níveis elevados de colesterol, tensão arterial elevada e outros riscos relacionados com o coração.

De manhã, o seu nível de açúcar no sangue está em baixo. Para começar o seu dia, você precisa comer um café da manhã saudável para lhe fornecer energia e melhorar o metabolismo. Ele restaura os níveis de glicose e também diminui o stress. É menos provável que você coma demais durante todo o dia, o que é essencial para manter o peso.

15. Beba mais água

Um dos graves problemas de saúde, especialmente para pessoas acima de 40 anos, é a desidratação. Durante o envelhecimento, a capacidade do corpo de reter água diminui, e tende a perder mais água. Se você estiver sob medicação, a micção frequente também contribui para a perda do conteúdo de água. Mesmo uma desidratação leve em adultos pode levar a problemas graves, afectando física e mentalmente.

Rebeber água suficiente ao longo do dia é muito importante para manter o seu corpo hidratado e manter uma boa saúde. Ela desintoxica o corpo, regula a temperatura corporal, bombeia o sangue para os músculos e ajuda vários órgãos a absorver os nutrientes. Se o seu corpo estiver devidamente hidratado, também reduz a formação de pedras nos rins. À medida que você envelhece, as articulações tendem a ficar fracas. Consumir água suficiente lubrifica as articulações, aumentando a sua capacidade de absorção de choques.

16. Faça yoga

Estudos têm mostrado que praticar yoga por pelo menos 15 minutos diariamente, prova ser mais benéfico do que se pode imaginar. O yoga melhora a sua saúde geral e ensina-lhe como recomeçar a sua vida aos 40 anos. Alguns benefícios de praticar ioga regularmente são:

• Improve a imunidade.
• Faz-te mais forte e fisicamente apto.
• Reduz a ansiedade.
• Improva a sua postura.
• Faz-te mais flexível.
• Ajuda na perda de peso.
• Reduz insónia.

17. Manter um intestino saudável

A partir de 40, você está com maior risco de problemas gastrointestinais. Constipação intestinal, indigestão, mudança de peso e fadiga constante são alguns dos problemas de saúde que você pode encontrar devido a um intestino insalubre. Um intestino saudável ajuda-o a uma melhor digestão e a evitar infecções.

Está nas suas mãos como mudar a sua vida aos 40 anos. Sono adequado, ingestão de alimentos saudáveis, consumo de alimentos probióticos e exercício físico regular são algumas das formas de manter um intestino saudável.

18. Foque nos cuidados com a pele

À medida que envelhece, a sua pele também muda. A sua pele perde gordura, torna-se mais fina e não parece ser tão suave como em tenra idade. Você pode notar secura, rugas e manchas de idade. Os ossos e as veias tornam-se mais visíveis. A pele tende a ficar mais sensível, e mesmo um pequeno corte ou arranhão demora mais tempo a sarar.

Tanto para homens como para mulheres, manter uma pele saudável é muito importante. Uma pele saudável retarda o processo de envelhecimento. Lidar com uma cicatriz ou ruga torna-se mais fácil com pele saudável e resiliente. Uma rotina diária de cuidados com a pele pode revelar-se imensamente benéfica. Atenua o risco de cancro da pele e aumenta também o nível de confiança.

19. Socialize

Com a idade, torna-se criticamente importante permanecer ligado a amigos e familiares. As pessoas que socializam regularmente são mais saudáveis do que as que não o fazem. Socializar tem de ser uma prioridade, especialmente quando se chega aos 40 anos. Isso mantém a sua mente afiada e previne a demência. Os adultos, que são socialmente activos, experimentam uma maior auto-estima e lidam melhor com o stress. Um maior nível de socialização ajuda a viver mais feliz e por mais tempo.

20. Mantenha-se positivo

Vida aos 40 anos pode ser um desafio, tanto mental como físico. Quando você chega aos 40 anos, você experimenta tanto estresse quanto alegria. Torna-se muito importante para você lidar com essas mudanças. Aprenda a apreciar e apreciar o que você tem. O pensamento positivo aumenta a sua esperança de vida. Quando se está optimista, torna-se mais fácil lidar com o stress e as adversidades. Você não pode parar de envelhecer, mas pode abraçar o processo de envelhecimento com pensamento positivo.

Conforme você envelhece, você se torna mais sábio e aprende a se adaptar a várias mudanças. Aprenda a fazer o melhor da sua incrível vida envelhecendo graciosamente. Tome os cuidados adequados e mantenha um estilo de vida saudável para viver mais feliz e por mais tempo. Com pequenas mudanças na rotina diária, você pode mudar a sua vida aos 40,