Leia tudo sobre as últimas aberturas de ginásio, eventos saudáveis e tendências de fitness no nosso boletim quinzenal Wellness.
Foto Ilustração de Adam Voorhes
Rudy Tanzi sabe como dar um exercício ao cérebro. Quer ele esteja traçando novas fronteiras na ciência ou encravando no teclado com seu amigo Joe Perry, o diretor da unidade de pesquisa genética e envelhecimento da Mass General está sempre procurando maneiras de estimular a mente e prevenir o início da demência. “Um dos maiores equívocos sobre Alzheimer é que se você tem um histórico familiar, você vai tê-lo”, diz Tanzi, cujo trabalho se concentra na identificação das mutações genéticas associadas à doença e na tradução dessa informação em descoberta de drogas. “O estilo de vida pode fazer a diferença em relação ao risco.” Aqui, ele oferece cinco dicas que o ajudarão a entrar na melhor forma mental da sua vida.
1. Exercício Mais
“O que é bom para o coração é bom para o cérebro”, diz Tanzi. A atividade física reduz o risco de derrame e ajuda na neurogênese, ou o nascimento de novas células no hipocampo, a parte do cérebro afetada pelo Alzheimer.
2. Use a sua rede
E não apenas o tipo online. É importante ter tempo de cara com amigos e familiares. “Mantenha-se socialmente comprometido”, diz Tanzi. “Solidão e isolamento social são factores de risco.”
3. Continue a aprender
Que as palavras cruzadas só ajudam se tiver de procurar as respostas: “Quando você aprende coisas novas, você não só faz novas sinapses, mas também fortalece as que você tem”, diz Tanzi.
4. Go Greek
“Estudos múltiplos mostraram que uma dieta mediterrânea, rica em azeite, frutas, legumes, legumes e nozes mistas, pode reduzir o risco do mal de Alzheimer”, diz Tanzi. Estes alimentos também reduzem os níveis de colesterol e açúcar no sangue.
5. Fio Dental (Mentalmente)
Dormir profundamente é para o cérebro o que é o fio dental – limpa o amilóide beta (uma proteína que Tanzi chama de “cérebro gunk”), que, à medida que se acumula, pode desencadear neurodegeneração.
A Personal Trainer for Your Brain: Beth Israel Deaconess Medical Center’s Brain Fit Club coloca a sua matéria cinzenta a funcionar.
Sente-se preguiçoso? Não consegue encontrar as suas chaves? Talvez esteja na hora de fazer uma afinação mental no ginásio do seu cérebro local. Sim, isso é uma coisa, e no BIDMC, o Brain Fit Club está a oferecer programas para qualquer pessoa que procure melhorar o seu funcionamento mental. Uma visita inicial pode até ser coberta pelo seu seguro.
Baseado tanto em abordagens tradicionais como holísticas de cura, o tratamento do clube começa com uma avaliação por um neuropsicólogo para avaliar as suas capacidades cognitivas e identificar áreas fracas. A equipe então prescreve treinos direcionados: um programa de treinamento cognitivo baseado em música para melhorar a concentração, talvez, ou uma rodada de tai chi para melhorar a marcha e o equilíbrio. Bonnie Wong, neuropsicóloga do BIDMC e directora do Brain Fit Club, diz que exercícios como estes podem ajudar os cérebros lesionados a sarar mais rapidamente e ajudar os cérebros saudáveis a permanecerem assim.