Além de seu papel em mais de 300 enzimas no corpo, o magnésio desempenha vários papéis possíveis na saúde óssea. Vários estudos populacionais têm encontrado associações positivas entre a ingestão de magnésio e a densidade mineral óssea, tanto em homens como em mulheres. Outras pesquisas descobriram que as mulheres com osteoporose têm maior probabilidade de ter níveis mais baixos de magnésio no soro do que as mulheres que não têm osteoporose.
Alguns estudos sugerem que o aumento da ingestão de magnésio pelos alimentos e suplementos pode aumentar a densidade mineral óssea em mulheres na pós-menopausa e idosas. Por exemplo, um estudo a curto prazo descobriu que 290 mg/dia de magnésio elementar (como citrato de magnésio) durante 30 dias em 20 mulheres na pós-menopausa com osteoporose suprimiu o turnover ósseo em comparação com placebo, sugerindo que a perda óssea diminuiu.
Estes e outros achados indicam que a deficiência de magnésio pode ser um fator de risco para a osteoporose.
Existem cinco maneiras pelas quais uma deficiência de magnésio pode influenciar negativamente a saúde óssea:
- O magnésio influencia os tipos de células (osteoblastos e osteoclastos) que o corpo precisa para o crescimento e a reparação óssea. A deficiência de magnésio pode afetar diretamente o osso alterando a estrutura e o tamanho dos cristais ósseos.
- As deficiências de magnésio estão associadas a concentrações reduzidas do hormônio paratireoidiano (PTH) e da forma ativa da vitamina D, que são os principais reguladores da homeostase óssea.
- As deficiências de Magnésio estão associadas ao aumento de proteínas inflamatórias (citocinas) que afetam negativamente a remodelação óssea.
- As deficiências de Magnésio estão associadas à disfunção endotelial, afetando negativamente o fluxo sanguíneo necessário para a saúde óssea.
- Uma deficiência de Magnésio pode influenciar a capacidade tamponante do organismo resultando em uma acidose de baixo grau. A acidose metabólica tem demonstrado levar à perda de cálcio dos ossos e prejudicar a mineralização óssea.
As fontes dietéticas de magnésio incluem verduras de folhas escuras, nozes, sementes, peixes, feijões, grãos integrais, abacates, iogurtes, bananas, frutas secas e chocolate preto.
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