Como a pesquisa continua a mostrar, o jejum intermitente oferece muitos benefícios potenciais, incluindo perda de peso, inflamação reduzida, melhorias na saúde metabólica, e muito mais. (Não é de admirar que o jejum se tenha tornado tão popular nestes últimos anos!)
Embora o jejum tenha muitos benefícios potenciais, ele vem com um problema potencial: perda de nutrientes. Durante os períodos de jejum, o seu corpo perde nutrientes que normalmente depende de alimentos, especialmente se você fizer exercício físico.
A melhor maneira de compensar esta perda de nutrientes é comer alimentos altamente nutritivos durante as suas horas de alimentação. No entanto, algumas pessoas podem não ingerir nutrientes suficientes apenas dos alimentos. Neste caso, os suplementos podem ajudar a preencher as lacunas nutricionais dos jejuns.
Desde que as suas necessidades nutricionais dependem de factores como o tempo de jejum, a sua rotina de exercício, e a sua dieta, trabalhar com um médico ou nutricionista para descobrir se pode beneficiar de suplementos.
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Dito isto, existem três suplementos para jejum intermitente em particular que as pessoas que jejuam (ou praticam uma alimentação com restrições de tempo) regularmente podem querer considerar.
Vitamina D
As deficiências de vitamina D são comuns – mas, felizmente, um simples exame de sangue pode determinar se você é ou não deficiente neste nutriente de reforço imunológico. Eu sempre recomendo tentar atender às suas necessidades através do sol matinal diário. No entanto, algumas pessoas podem precisar de suplementos. Nestes casos, tome a sua vitamina D com alimentos, pois é lipossolúvel (o que significa que o corpo precisa de gordura para melhor a absorver).
Magnésio
Este mineral essencial faz tudo, desde regular o controlo muscular e nervoso, até ao combate à fadiga, até ao suporte do sono. O suplemento com magnésio pode ajudar os jejuns a manter a ingestão necessária para evitar cãibras musculares e dormir bem.
Omega-3s
Muitos de nós podem beneficiar do aumento da ingestão de ómega-3, gorduras essenciais que suportam a saúde dos olhos, cérebro, coração e imunidade. Isto é especialmente verdade para aqueles que jejuam, neste caso um suplemento de ômega-3 pode ser útil.
Dicas para Suplementar e Jejuar
Pois estes três nutrientes são importantes a considerar, todos nós temos necessidades únicas (que incluem outros nutrientes, também). Consulte um médico antes de começar a jejuar e/ou tomar suplementos para se certificar de que está a manter as suas necessidades individuais no topo da sua mente. A única maneira de ter sucesso com o jejum intermitente é conhecendo seu corpo e suas necessidades!
Outra maneira, é fundamental que você coma uma variedade de alimentos nutritivos e beba muita água ao incorporar o jejum ou a alimentação restrita no seu estilo de vida.
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Se decidir adicionar suplementos para jejum intermitente à sua rotina, tome-os durante a sua janela de alimentação. Antes de mais nada, alguns suplementos podem causar náuseas ou desconforto quando tomados de estômago vazio. Em segundo lugar, tomar suplementos em jejum pode tanto diminuir o benefício do jejum quanto a absorção de seus nutrientes.
Dr. Amy Shah, M.D., é uma médica duplamente certificada com treinamento das Universidades de Cornell, Columbia, e Harvard. Com treinamento extensivo em saúde e nutrição, ela aconselha sobre o aumento dos níveis de energia, correção de problemas intestinais, gerenciamento de alergias, e reforço do sistema imunológico. A Dra. Shah foi recentemente nomeada uma das 100 Mulheres Top 100 da MindBodyGreen em Wellness to Watch e é membro do Conselho Consultivo Médico da Genexa.