Building A Legacy
Plano de treino do Sr. O
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Em 295 libras fora de época, ele define o termo “massa-monstro”. Dentro de algumas semanas, ele subirá ao palco com mais músculos do que ninguém, juntamente com condicionamento ósseo, o melhor peito do esporte, quads de penas e costas que literalmente eclipsarão a competição com cada flex.
Ele é Jay Cutler – o melhor fisiculturista do mundo! Com uma capacidade de treino aparentemente infinita, a sua reputação como o musculturista mais trabalhador precede-o. No limite da história, Jay está a uma vitória de ser o único fisiculturista a ganhar três tempos tanto no campeonato Mr. Olympia como no Arnold Classic, por isso ele não deixa nada ao acaso.
Lembrando a sua lendária carreira, Jay percorreu um longo caminho desde o seu humilde começo na musculação amadora. Parece que há muito tempo atrás, Jay fez o seu treino @ss e dieta para ganhar o seu cartão profissional ao ganhar o Campeonato Nacional de Musculação e Fitness de 1996. Mas a partir daí ainda era uma batalha difícil para Jay fazer um nome para si mesmo.
Jay Cutler sempre foi conhecido por ter quads estranhos, com penas e definição doentia, mas ser o melhor no IFBB significaria desenvolver um pacote completo de músculos do tamanho de um monstro, massa e cortes profundos e separados. Quando Jay entrou em sua primeira competição IFBB em 1998, ele rapidamente descobriu que haveria uma dura competição em seu caminho para o Sandow. Mas isso só empurrou Jay para treinar e fazer uma dieta mais dura do que nunca!
Não demorou muito para que o futuro Sr. Olympia fizesse um grande splash no IFBB. Em 2000, Jay ganhou o seu primeiro espectáculo profissional e ganhou três Clássicos Arnold consecutivos de 2002-2004. Em 2001, Jay ficou em segundo lugar no Olympia Weekend. Ele nunca mais se colocaria abaixo disso – solidificando-o como um verdadeiro candidato à coroa. Mas o derradeiro desafio de Jay era encontrar uma forma de acabar com o Sr. O.
Na superfície, foram precisas cinco tentativas para Jay ser finalmente coroado como o melhor fisiculturista. Mas nos bastidores, Jay estava treinando mais do que nunca e se agarrando a uma dieta ultra-estrita durante todo o ano, apenas para embalar músculo suficiente para poder derrotar definitivamente o Sr. Olympia reinante. Quatro anos a jogar a segunda corda seria desanimador para a maioria, mas para Jay era simplesmente um sinal de que ele ainda não tinha atingido o pico.
Não foi até 2006, exactamente uma década depois de ter ganho o seu cartão profissional, que Jay Cutler fez o que a comunidade de culturismo sabia que ele iria um dia realizar – ele metodicamente ultrapassou a competição e ganhou o Mr. O com uma combinação de músculos estranhos e condicionamento que ninguém tinha visto antes.
Clique Para Ampliar. Jay Cutler Out-Muscled The Competition
And Won The 2006 Olympia.
Jay foi o claro e indiscutível campeão do mundo e este ano, ninguém podia negar-lhe o que era seu por direito. E adicionando ao seu domínio, Jay ganhou o seu segundo título de Sr. O no ano seguinte.
Este ano, Jay voltou a fazê-lo – longas horas de treino, dieta e preparação para o Olympia 2008. Conseguimos tirar Jay da sua agenda ocupada para uma entrevista para ver que tipo de plano de treino ele tem para garantir um terceiro título Olympia.
Sempre a arranjar tempo para os seus fãs, Jay voluntariamente obrigado e o seguinte irá fornecer uma visão detalhada de como Jay Cutler está a atacar os pesos com uma intensidade implacável este ano.
Como disse uma vez um famoso fisiculturista, os lobos que sobem a colina estão com fome, mas o lobo no topo da colina tem a comida quando a quer, está sempre lá. Então, mesmo que Jay tenha tido um gosto de vitória, ele continua sendo o culturista mais trabalhador do planeta. E com o seu desejo implacável de ganhar um terceiro título Olímpico, não espere que este cavalo de batalha deixe escapar um título por entre os dedos.
Verifica o seu programa de treino abaixo e verás a dedicação que é necessária para te manteres no topo. Tenha em mente que Jay é uma aberração genética e esta rotina é o que ele usa para ganhar os títulos Olympia. Adapte o programa às suas necessidades individuais e nível de treino antes de tentar segui-lo.
Jay Cutler’s Mr. Olympia Training
Segunda-feira – Delts, Traps, Triceps & Abs:
Delts
- Dumbbell Side Laterals 3 conjuntos x 12 repetições
- Dumbbell Press 3 conjuntos x 8-12 repetições
- Side Lateral Cable 3 conjuntos x 8-12 repetições
- Levantamento frontal com barra olímpica 2 conjuntos x 10 repetições
- Dobrado sobre Dumbbell Laterals 3 conjuntos x 10 repetições
Triceps
- Extensão de cabo 4 conjuntos x 15 repetições
- Extensões de braço simples 3 conjuntos x 15 repetições
- Fechado…Grip Bench Press 3 conjuntos x 8 repetições
- Superset: French Press 3 conjuntos x 8 repetições
- Dumbbell Kickbacks 3 conjuntos x 12 repetições
- Dips 3 conjuntos de 15 repetições
Traps
- Shrugs 4 conjuntos x 12 repetições
Abs
- Crunch 3 conjuntos x 20 repetições
- Rope Crunch 3 conjuntos x 20 repetições
- Hanging Leg Raise 3 conjuntos x 12 repetições
- Leg Lifts 3 conjuntos x 10 repetições
Clique Aqui Para Um Diário de Impressão de Segunda-feira.
Clique Para Ampliar. Jay é uma aberração genética.
> Terça-feira – Voltar:
Voltar
- Pulldowns 3 conjuntos x 10 repetições
- Dumbbell Rows 3 conjuntos x 10 repetições
- Bent Over Barbell Rows 4 conjuntos x 10 repetições
- Deadlifts 3 conjuntos x 12 repetições
- Close-Grip T-bar Row 3 sets x 10 repetições
- Behind-the-Neck Pulldowns 3 sets x 10 repetições
- Sentado Rows 3 sets x 10 repetições
- Hyperextensions 3 sets x 10 repetições
Click Here For A Printable Log Of Tuesday.
> Quarta-feira – Off
> Quinta-feira – Peito, Bíceps, Antebraços & Abs:
Chest
- Incline Barbell Press 5 conjuntos x 10-12 repetições
- Flat Dumbbell Press 3 conjuntos x 8-10 repetições
- Incline Dumbbell Flyes 3 conjuntos x 10 repetições
- Cable Crossovers 3 conjuntos x 12 repetições
- Decline Bench Press 3 conjuntos x 8 repetições
Biceps
- Barra Reta Curl 5 conjuntos x 15 repetições
- Dumbbell Curl 3 conjuntos x 12 repetições
- Preacher Curl 3 conjuntos x 10 repetições
- Hammer Curl 2 conjuntos x 12-15 repetições
Forearms
- Reverse Curls 6 sets x 15 repetições
Abs
- Crunches 3 sets x 20 repetições
- Rope Crunch 3 conjuntos x 20 repetições
- Pendurando Pernas Levante 3 conjuntos x 12 repetições
- Leg Lifts 3 conjuntos x 10 repetições
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Clique Para Ampliar. Não Espere Este Cavalo de Trabalho
Para Deixar um Título Escorregar pelos Seus Dedos.
Sexta-feira – Quads:
- Extensões das pernas 3 conjuntos x 20 repetições
- Leg Press 4 conjuntos x 12 repetições
- Agachamentos 4 conjuntos x 6-10 repetições
- Lunges 3 conjuntos x 8 passos por perna
- Leg Extensions (heavy) 4 conjuntos x 10 repetições
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Sábado – Cordões de Pernas, Bezerros & Abs:
Calcandros
- Pernas deitado 6 conjuntos x 12 repetições
- Deadlift romeno 3 conjuntos x 10 repetições
- Pernas de uma só perna – Cordão Cortante 3 conjuntos x 12 repetições
- Perna (pés altos e largos) 3 conjuntos x 12 repetições
Calvas
- Perna de Pé Levante 4 conjuntos x 10 repetições
- Burro Bezerro Criador 2 conjuntos x 10 repetições
- Criador de Bezerro Sentado 3 conjuntos x 10 repetições
Abs
- Crunches 3 conjuntos x 20 repetições
- Corda Crunch 3 conjuntos x 20 repetições
- Pendurar Pernas Levantar 3 conjuntos x 12 repetições
- Leg Lifts 3 conjuntos x 10 repetições
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Domingo – Off
Clique Para Ampliar. Jay Continua O Mais Difícil
Trabalhador de culturismo no Planeta.