Betty asks: 呼吸と体を使って走るというあなたのトレーニング哲学について読みましたが、呼吸は私の限界の要因ではありません。 脚がそうです。 時々、呼吸は楽なのですが、足が疲れているように感じます。 何かコツがあるのでしょうか？ ありがとうございます。 -Betty
脚が有酸素運動についていけていないのは、さまざまな理由が考えられます。 ここでは、そのいくつかと、より速く動くためにあなたのレジメンを微調整するためのオプションを紹介します。
より少ない回数で、より質の高いランニングをする。 私が20代でランニングを始めたころは、連日トレーニングをして、その合間にステップ教室を開き、夜はソフトボールの試合をして、終わった後にチームで打ち上げをして、それを何度も繰り返してもあまり疲れることはなかったです。 今、それをやろうとしたら、痛くて、疲れて、何日もベストの状態で走れないだろう。 自分の体の声に耳を傾けて走れば、途中から調子を崩すこともない。 例えば、私は週に4回走りますが、いずれも質の高いランニングです。 40歳を過ぎたランナーは、週に走る回数は少なくても、質の高いランニング（スピードトレーニング、テンポラン、ロングラン、イージーランなど）をすると、とてもうまくいくケースが多いのだそうです。 そうすることで、次のランニングをする前に、成熟したランニングをする体に回復する時間を与え、そうすることで、連日走るよりも強く、速く、そして強く走ることができるのです。 ランナーズワールドのヨガDVDで、柔軟にして、曲げて、伸ばして、怪我のないランニングをしましょう！
生活の流れに沿ってトレーニングしましょう。 ランナーの中には、その日の体の調子ではなく、ペースによってトレーニングをしていると、パフォーマンスに支障をきたすことがあります。 例えば、普段の楽なペースである1マイル10分で走ろうと思って向かったのに、旅行で疲れていて、食事もとれず、睡眠もとれないので、10分ペースが適度な努力に感じられ、回復が遅れてしまうということです。 呼吸は整っているのに、脚が疲労してそれ以上速く走れない。 努力と感覚でトレーニングすると、楽な日は楽に走れるので、辛い日をより強く走れるようになります。 人生の流れの中で、ハードな日がスローペースになることもあれば、想像以上に速くなることもあるでしょう。 ペースを走りの結果にすると、より質の高いトレーニングが可能になり、よりハードにトレーニングし、より簡単に回復できるようになります。
トレーニングの取り組みをミックスする。 仕事ばかりで遊びがないと、ランナーの脚は疲労してしまいます。 つまり、1つのギアで走るだけでは、たいていは十分に楽でもなく、ハードでもなく、速く走ることができないラ・ラ・ランドに終わってしまいます。 ランニングのトレーニングは、本当に楽なもの、適度なもの、ハードなものなど、さまざまなものを組み合わせて、強いパフォーマンスを発揮するためのすべての要素を集中的に鍛えましょう。 また、ハードな運動をすればするほど、運動時間は短くなります。 スピードとパフォーマンスを向上させるには、少し速く走ることが効果的です。 たくさん走りたいなら、たくさん走ればいいのです。 しかし、より速く、慢性的な脚の疲れを感じずに走りたいのであれば、質によってトレーニングし、短時間でハードな取り組みを行うことです。 量より質です。
レースと燃料を賢く使うことです。 体のパフォーマンスに悪い影響を与える可能性のある他のいくつかの変数は、あまりにも頻繁にレースやオフレースシーズンを含まないことです。 よりハードで速いレースをしたいのであれば、レースシーズンと回復シーズンでそれに投資する必要があります。 そうしないと、疲労が蓄積し、燃え尽き、最高のパフォーマンスを発揮することができなくなります。 栄養もまた、私たちのパフォーマンスに大きな影響を与える可能性があります。 十分なカロリーと適切な量を摂取しているかどうか、食生活を見直すことも有効でしょう。 低カロリー食や栄養不足は、脚の疲労にもつながります。
脚が疲れていて、心肺機能がついてきていないなら、それはあなたの養生法の何かがバランスを崩しているサインかもしれません。 全体像を見て、あなたのランニングライフの流れを評価し、脚が回復するように少し修正してみてください。 十中八九、これはあなたのランニングパフォーマンスにプラスの効果をもたらすのに十分です。
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