Redditは科学的な疑問を提起するには素晴らしいフォーラムですが、議論ベースということで、客観的に見て、いつ議論がベストアンサーに落ち着くのかを知るのは難しいのです。 例Aは、目を閉じて横になることの価値に関するものです。 実際の睡眠と比較して、どれだけの効果があるのでしょうか。 この運動は無駄のように思えるかもしれません。
この質問が非常にわかりにくいのは、睡眠が実際に何のためにあるのかという問題に大きく依存しているためです。 私たちは皆、睡眠の利点を挙げることができますが、睡眠が何を達成するかを言うことは、睡眠が何をするためにあるのかを特定することとはかけ離れています。 この区別は重要である。 もし睡眠の意義が、不活発であることで他の仕事（たとえば、風邪の回復）のためにエネルギーを解放することであるなら、目を閉じてベッドに横たわること、つまり一部の研究では「静かな覚醒」と呼ばれていることで、ほとんど同じことを達成できると期待できるかもしれません。 ウィスコンシン大学の神経科学者であるキアラ・チレリ博士は、人間の睡眠と静かな覚醒の違いについて研究しています。 彼女によると、起きている間はすべてのニューロンが絶えず発火しているが、眠っているときはニューロンが「アップダウン」状態に戻り、ある時間帯に一部のニューロンだけが活動するようになるという。 睡眠のある段階では、すべてのニューロンの活動が停止します。 そして、そのときこそ、安らかな眠りがもたらされるのでしょう。
「この沈黙の期間と細胞膜の過分極は、おそらく睡眠の回復機能に関連しています」と、チレッリは私に言いました。 「このような完全な沈黙の期間があるという事実は、覚醒に対する睡眠の非常に典型的かつ独特なものであり、それに関連する何かがあるかもしれません」
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神経完全沈黙の価値を理解するために、別の種類の睡眠動物であるイルカを見てみましょう。 イルカは、クジラや一部のサメ、その他さまざまな水中生物とともに、呼吸をするために動き続ける必要があります。 そうでなければ、イルカは息を吹き返すことができず、サメのエラから酸素が供給されなくなる。 脳スキャンによると、イルカは完全な睡眠状態に入ることはなく、1日に約8時間、脳の半分をオフにし、残りの半分を覚醒させたままにしておくのだそうだ。 このような休息は「半球型睡眠」と呼ばれるようになりました。
人間が半球型睡眠に最も近づくのは、極度の睡眠不足の人が、Cirelliが「覚醒時局所睡眠」と呼ぶ、少数のニューロンが単独でオフになる兆候を示す時です。 しかし、研究者は、個々のニューロンを測定する深部スキャン技術を使って、その変化を記録することができます。
しかし、休息による認知機能の向上が得られるのは、本当の深い睡眠にアクセスできるようになってからです。 他の研究では、一度に数百ミリ秒間画面に表示される文字を識別するよう求められた被験者は、一般に、1日のうちに行われる試験の成績が悪くなりました。 この機能は、脳波で測定された本当の睡眠を伴う本当の昼寝があるときにのみ起こります」と、Cirelliは述べています。 しかし、ソファーで横になっているだけでも、同じような結果を得ることができます。
有益な教訓は、ベッドに入って20分経っても居眠りしない場合の最善の方法は、立ち上がって、疲れを感じ始めるまで、読書など明るさやストレスの少ない活動に従事することだということです。 なぜ眠れないんだ！」という気持ちから解放されます。 どうして眠れないんだ！眠らなきゃ！」と思わないようにすることが大切です。 パソコンやスマホを使ったり、テレビを見たりするのはやめましょう。画面の青い光は、体を昼間と勘違いさせ、メラトニンを分泌させません。 甘い、甘いメラトニン
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