Are you looking to lose some weight over next few months?
If it makes sense to go into a firm plan of action, to maximize chances of your success.
これはもちろん、あなたの減量目標を達成するために、あなたのトレーニングと食事で何をするつもりなのか、明確な感覚を持っていることを意味します。
しかし、それはまた、あなたの減量目標が実際に何であるかをより具体的に定義することを意味します。
ほとんどの人は、可能な限り最短時間で、特定のポンド数を失うことを望む、このことについて大まかに感じている。
人生のさまざまな領域で持つかもしれない他の目標と同様に、減量目標は「SMART」、つまり、具体的、測定可能、達成可能、現実的、かつ時間ベースのものであることが望ましいのです。
このように減量目標を細分化することで、成功しやすい状態にすることができ、その過程で多くのストレスを軽減することができるのです。
そこで、この記事では、現実的な減量目標を設定する方法を説明し、あなたにとって最も理にかなっているアプローチを選択する方法を紹介するつもりです。
Why You Don’t Want To Lose Weight Too Quickly
ここですべてに入る前に、まず、多くの人が気になっているであろうことを取り上げたいと思います…
それは、なぜできるだけ早く体重を減らすために可能な限りのことをしないのか、ということです。
これは、多くの人々が重量を失うアプローチする方法であり、それは確かに理論的には良いように聞こえるが、現実はいくつかの理由のために非常にバラ色になることはありません傾向がある。
簡単に言えば、これはあなたが（あなたが食べたり飲んだりして）摂取しているエネルギー量と、あなたの体が燃やしているエネルギー量（基礎代謝量、さらに運動やその他の非運動活動によって燃焼したエネルギー）の差である。
だから、すべての条件が同じだと、大きな赤字は小さな赤字よりも速く体重を失うことになる。
しかし、あまりに大きな赤字で取り組むと、次のようなさまざまなデメリットがあるのです。
- 毎日空腹を感じすぎて、ダイエットを中断しやすくなる
- 代謝が低下するリスクが高まり、長期的に体重を落としにくくなる
- 筋肉が減少してジムでのパフォーマンスが低下するリスクが高まる
このすべてを考慮して、異なるエネルギー不足で取り組むメリットとデメリットを見て、自分で設定すべき最も現実的な体重減少目標を考え出すことができるようにしましょう。
オプション1: 1週間あたり1ポンド未満の減量目標
これは、かなり保守的な減量目標で、1日あたりわずか10～15%のエネルギー不足が必要です。
Pros
- 多くの場合、食事に非常に小さな変更しか必要としません（小さい。
- 空腹の観点から非常に耐性がある
- 筋肉損失のリスクが非常に低い
- ジムでの運動能力/強度に非常に低い影響
- 代謝低下のリスクが非常に低い
Cons
- 意味ある体重減少に長い時間がかかることです。 また、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」…etc……。
これは、すでにかなり痩せていて、筋肉とパフォーマンスの維持に非常に関心があり、diet.5433>
Option 2: Weight Loss Goal Between 1-2 Pounds Per Week
これは、自分で設定できるより中程度の体重減少目標で、1日に15～25％のエネルギー不足が必要です。
Pros
- 多くの人に必要な食生活の変化があまり激しくない
- 空腹の点で適度に耐性がある
- 筋肉損失のリスクが適度に低い
- ジムでの運動能力/体力への影響が適度に低い
- 脂肪減少率が適度に高い
- 。 特に数ヶ月に渡って測定した場合
- Manageable risk of metabolic slowdown
- Somewhat resilient to incaccurate food logging
Cons
- May May
- 減量する体重が多い場合、速度が遅すぎると感じるかもしれません。
すでにかなり痩せている場合、除脂肪体重とパフォーマンスを十分に維持するには速すぎるかもしれません。
これは、失うために体重の適度な量（5〜50ポンドの間）があり、厳密に重量を失うよりも、彼らの全体的な身体組成を維持することを気にする人に最も適しています。
私の意見では、これは大多数の人々.
オプション3：週2ポンド以上の減量目標
これはあなたが自分自身に設定できるより積極的な減量の目標であり、日あたりの25％以上のエネルギー不足を必要とします。
Pros
- Max rate of fat loss
- Most resilient to incaccurate food logging, while still staying in a deficit
Cons
- Large scale dietary overall required, 多くの場合、柔軟性はほとんどない
- うまく構成しないと、かなりの空腹感を感じる
- 長期的に遵守するのは難しい。
- 代謝が悪くなるリスクが高い
- 筋肉が落ちるリスクが高い（体脂肪率による）
- ジムでの運動能力/体力に大きな影響がある（体脂肪率による）
どのような方に最適ですか？
減量する体重が多く（50ポンド以上）、全体的な身体組成や運動能力にそれほど関心がない人に最も適しています。
ただし、この場合でも、ダイエット開始時など、短期間の使用のみに留めるべきです。
減量目標についての結論
ご覧のように、今行った3つの選択肢のうち、選択肢2が最も「長所」が多く、「短所」が少ないです。
そして、上述したように、これは、現実的な減量目標として、大多数の人にお勧めできるオプションです。
持続可能で、空腹感という点では概して我慢でき、代謝が大幅に低下したり、パフォーマンスや筋肉が低下するリスクもありません。
さらに、週に1～2ポンドで、あなたはまだわずか数ヶ月で体重のかなりの量を失うことができます。
例えば、あなたが一貫して週に2ポンドの平均を失った場合、あなたは最終的にわずか3ヶ月で24から25ポンドになるであろう。
体重を減らす方法については、この記事の範囲外ですが、正しいダイエット方法の選択に関するこの記事は良い出発点です。
そしてもちろん、これに関して個人的な助けが必要な場合は、お気軽にキャリバーに登録してください。